Ak chcete mať deti, môžete do života uviesť aj kyselinu listovú
Ak chcete otehotnieť, mali by ste užiť tablety s kyselinou listovou. Toto sa odporúča od 90. rokov. Mnoho žien však nezačína brať kyselinu listovú dostatočne skoro. Málo poznatkov o dôležitosti vitamínu ukazuje, že stále existuje potreba informácií. Odporúčanie zahájiť suplementáciu najmenej 4 týždne pred počatím si zaslúži osobitné zameranie. Ak začnete neskôr, odporúčajú sa vyššie dávky. Čo je dôležité pre ženy vedieť?
Pre tehotné ženy je nevyhnutný dobrý prísun kyseliny listovej * alebo kyseliny listovej. Vitamín sa primárne podieľa na delení a regenerácii buniek. Počas tehotenstva sa preto odporúčaný príjem zvyšuje o 83 percent. V národných odporúčaniach týkajúcich sa stravovania a životného štýlu pred a počas tehotenstva [1] sa preto uvádza:
- „Ženy, ktoré plánujú tehotenstvo, by mali okrem vyváženej stravy brať aj 400 µg kyseliny listovej denne alebo ekvivalentné dávky iných folátov vo forme doplnku.
- Malo by sa začať najmenej 4 týždne pred počatím a pokračovať do konca prvého trimestra gravidity.
- Ženy, ktoré začnú s doplnkom kyseliny listovej menej ako 4 týždne pred počatím, by mali používať doplnky s vyššími dávkami. “
Závisí to od oboch: vyvážená strava s potravinami bohatými na kyselinu listovú, ako je zelenina, strukoviny a celozrnné výrobky, ako aj ďalší príjem kyseliny listovej ako doplnok v prvých mesiacoch. Príjem tabliet s kyselinou listovou dopĺňa príjem z potravy. Nenahrádza ich.
Vyššia potreba počas tehotenstva
O spýtal sa
V sekcii Dopyt sa dostávame na dno chýb a vysvetľujeme staré poznatky novým spôsobom
Vitamín sa prirodzene vyskytuje v potravinách. Vyrába sa synteticky ako kyselina listová alebo folát na obohatenie potravín a používa sa ako doplnok. Vitamín je dôležitý pre rast, krvotvorbu a nervové tkanivo, a tým aj pre zdravý vývoj plodu [2]. Od prvého dňa tehotenstva sa referenčná hodnota príjmu zvyšuje z 300 µg na 550 µg denne [3]. Priemerný príjem žien v Nemecku je výrazne nižší, a to 184 µg denne. Mnoho žien ide do tehotenstva so zlou starostlivosťou. Menej ako 5% žien v reprodukčnom veku dosahuje koncentráciu folátu erytrocytov odporúčanú WHO na účinné zníženie rizika defektov neurálnej trubice. [4]
Kyselina listová každý deň, keď chcete mať deti
Kyselina listová hrá dôležitú úlohu v prevencii vrodených vývojových chýb, najmä defektov neurálnej trubice. Nervová trubica, z ktorej sa v priebehu embryonálneho vývoja vyvíja centrálny nervový systém, sa obvykle uzavrie 3 až 4 týždne po počatí. Mnoho žien v tomto okamihu ešte nevie, že sú tehotné. Preto je dôležité optimalizovať prísun vitamínu ešte pred tehotenstvom. Početné štúdie preukázali, že suplementácia významne znižuje riziko detských malformácií nervového systému alebo defektov neurálnej trubice [1]. Aspoň 50 percentám defektov neurálnej trubice je možné predchádzať zlepšenou starostlivosťou pred počatím [5].
Potrebujete dohnať vedomosti o kyseline listovej
Iba malá časť žien v Nemecku preventívne dopĺňa kyselinu listovú. Takmer 90% žien doplňuje kyselinu listovú počas tehotenstva, ale iba asi 10 až 34% začne v odporúčanom čase a užíva dávku najmenej 400 µg denne [1].
V prieskume 1 250 študentov a študentov odborných škôl zverejnenom v roku 2012 už len dve tretiny počuli o pojme kyselina listová predtým. Z opýtaných žien polovica až tretina nevedela, že vitamín je dôležitý počas tehotenstva [6].
Doplnky kyseliny listovej sú dôležité
Aby sa znížilo riziko detských malformácií nervového systému alebo porúch nervovej trubice, mali by ženy, ktoré chcú otehotnieť, užívať doplnok kyseliny listovej so 400 µg kyseliny listovej každý deň - navyše k strave bohatej na kyselinu listovú. Alternatívne je možné užiť ekvivalentnú dávku iných foriem (vápenatý L-metylfolát alebo kyselina 5-metyltetrahydrofolová-glukozamín). Malo by sa začať najmenej 4 týždne pred počatím a pokračovať do konca prvého trimestra gravidity. [1]
Vyššia dávka, ak sa užije neskôr
Ženy, ktoré začínajú s doplnkom kyseliny listovej menej ako 4 týždne pred počatím, by mali používať doplnky s vyššími dávkami. Čas, kým sa nedosiahne koncentrácia v erytrocytoch odporúčaná WHO na prevenciu porúch neurálnej trubice, závisí od počiatočnej koncentrácie a doplnkovej dávky: Pri dennom príjme 400 µg kyseliny listovej je na ich dosiahnutie pri požití potrebných 6 až 8 týždňov. 800 µg za deň, na druhej strane, trvá len asi 4 týždne [7, 8]. Ak sa príjem začne krátko pred alebo dokonca po počatí, mali by sa použiť doplnky obsahujúce 800 µg kyseliny listovej [7, 8].