HIT tréning na spaľovanie tukov

Ak chcete znížiť percento telesného tuku, máte veľa možností: vytrvalostný tréning, silový tréning alebo zmena stravovania. Chudnutie funguje najlepšie, keď idú tieto tri techniky ruka v ruke. Obzvlášť sľubné cvičenie sa volá HIT.

„High Intensity

HIT je skratka pre „High Intensity Training“, tj. „High Intensity Training“ alebo „High Intensity Training“. Cvičíte teda veľmi intenzívne, ale veľmi krátko. To má byť Tavte tuk obzvlášť efektívne a je zvlášť vhodný na každodenné použitie z dôvodu kratšieho požadovaného času.

Sila a vytrvalosť dohromady

Metóda sa spája

  • Vytrvalostný tréning
  • a svalový tréning

Výdržová časť stimuluje metabolizmus, takže spálite veľa kalórií. Ak totiž chcete schudnúť, musíte v podstate len spáliť viac kalórií, ako prijmete. Svalovým tréningom spálite menej kalórií, ale budujete svalovú hmotu. To zaisťuje, že máte pri odpočinku vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu ako u ľudí s menšou svalovou hmotou.

To dáva zmysel po chvíli zvýšiť tréning, pretože svaly môžu rásť, len keď zažívajú vyššiu hladinu stresu, ako sú zvyknuté. Viac na tému postupného zvyšovania svalového tréningu a zodpovedajúcej výbavy nájdete tu .

Pre koho je HIT?

Mnoho ľudí sa vyhýba vysoko intenzívnemu tréningu, pretože verí, že je vhodný iba pre mimoriadne dobre trénovaných ľudí. Je to však len čiastočne pravda. Ak sú svaly trénované vyváženým spôsobom a vy inak pravidelne robíte niečo pre svoju fyzickú zdatnosť, môžete absolvovať aj vysoko intenzívny tréning.

Pretože cviky zahŕňajú celé telo, nepotrebujete veľké hory svalov ani vytrvalosť špičkového bežca. Normálne sa svaly počas vysoko intenzívneho tréningu unavia pomerne rýchlo, a preto veľa programov trvá asi 30 minút. Tento krátky čas by ste však nemali podceňovať, pretože s HIT vedie k svojim fyzickým limitom.

Kľúčom je motivácia

Okrem určitej základnej fyzickej zdatnosti potrebujete predovšetkým všetko ostatné

  • veľa motivácie
  • a sila vôle

Tí, ktorí radi športujú a môžu zatínať zuby, si dokonca prídu na svoje pri HIT. Pri vysokej intenzite by ste mali osobitnú pozornosť venujte znakom jeho tela. Pre väzy, šľachy, kĺby a centrálny nervový systém znamená tréning veľmi vysoké zaťaženie.

Vysoko intenzívnym tréningom dosiahnete veľa za krátky čas. Je preto dôležité naplánovať si dostatok času na regeneráciu. Telo musí dostatočne sa zotaviť, aby mohol pravidelne poskytovať také intenzívne služby. Iba tak sa dá zdravo trénovať.