Hlad pri pôste - Čo môžem urobiť s malým hladom?
Ten pocit hlad nevzniká v žalúdku, ale vo vašej hlave!
Za pocit hladu je zodpovedná loptička o veľkosti golfovej loptičky vo vašom mozgu, ktorá sa nazýva hypotalamus. A mimochodom, táto lopta nie je zodpovedná iba za pocit „hladu“, ale aj za pocit „plnosti“.
Spúšťačom bručivého žalúdka je (aspoň v našej civilizácii) iba veľmi zriedka skutočný nedostatok potravy, oveľa častejšie však narušená chuť do jedla. Jete v čase obeda a nenecháte nič na tanieri a tak dobre vonia. Náš pocit hladu bohužiaľ nemá veľa spoločného s našou skutočnou potrebou jedla.
Zdravý človek môže zvyčajne na istý čas bez problémov nasávať svoju energetickú potrebu zo svojich početných zásobární rozmiestnených po tele bez potreby ďalšieho prísunu potravy. A pekné na tom je, že počas pôstu nie je nijako narušené vaše zdravie, výkonnosť a pohoda.
Každý má prístup k dvom rôznym energetickým programom:
- Energetický program 1 - metabolizmus cukrov
Pokrytie dopytu prostredníctvom externého príjmu potravy
(Náš obvyklý denný program, keď jeme „normálne“) - Energetický program 2 - metabolizmus tukov (ketóza)
Vyžiadajte si krytie z vlastných skladov tela
(Náš dodávateľský program na noc a zároveň aj pohotovostný program)
Vaše telo každý deň prepína medzi týmito dvoma programami. Cez deň pracuje v energetickom programe č.1, v noci sa automaticky prepne na energetický program č.2.
Počas pôstu naopak vaše telo po krátkom čase jednoducho úplne pracuje v energetickom programe č. 2 (výživa zvnútra). A po tomto prepnutí bude vaše telo jedno, či žije z bravčového tuku alebo z vášho vlastného tuku.
B ei Začiatočníci pôstu Očakáva sa, že k prechodu dôjde o niečo dlhšie, aby sa pocity hladu mohli vyskytnúť až do 3. alebo 4. dňa pôstu. „Staré ruky“ v oblasti pôstu môžu často hneď od prvého dňa skákať bez toho, aby bručalo. Naučiť sa rýchlo postiť sa naučíte.
Príbeh Hunzov, malých horských ľudí, ktorí žijú vo vysokom údolí Himalájí, považujem v tejto súvislosti za veľmi zaujímavý. .
Hunzy a pôst
Ešte pred niekoľkými desaťročiami boli Hunzovci viac-menej hermeticky uzavretí pred vonkajším svetom. Polia Hunzovcov neprodukovali po celý rok dostatok potravy, takže Hunzovia boli každý rok na jar nútení postiť sa niekoľko týždňov, až kým v júni konečne nedozrel jačmeň. Počas tohto pôstu, prinúteného prírodou, Hunzovci obrábali svoje polia alebo obnovovali svoje zavlažovacie priekopy zničené lavínami. A napriek všetkej tejto tvrdej práci zostali Hunzovci v tomto období šťastní, spokojní a zdraví. Hunzovci sa zaobišli úplne bez lekárov alebo polície.
Teraz je toto údolie v Himalájach prístupné už mnoho rokov. Cukor, biela múka a konzervy sú teraz pre Hunzovcov tiež k dispozícii. Ľudia už nepotrebujú postiť. Odvtedy mali Hunzovia tiež typické civilizačné choroby: obezita, prechladnutie, cukrovka, zhnité zuby, zápal slepého čreva, ochorenie žlčníka atď. a odvtedy sa rozšírili aj hádky a kriminalita. Hunzovci teraz nepotrebujú iba lekárov, ale aj políciu.
V nasledujúcom texte som pre vás zhromaždil niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť zažiť pôstnu kúru bez nepríjemného bručenia v bruchu a pocitu hladu.
Pravidelný pohyb čriev je polovica úspechu!
Ťažko sa tomu verí, ale je to tak. hlad zmizne, akonáhle sú vaše črevá dosť prázdne! Fenomenálny - nie? Prvý deň vášho pôstu by ste sa teda mali ubezpečiť, že vaše vyprázdňovanie prebehlo skutočne dobre, pretože potom ste už polovicu bitky vyhrali!
Samozrejme, aj počas celého pôstu je nesmierne dôležité dbať na to, aby ste vyprázdňovali črevá minimálne každé 2 dni, pretože vo vode nerozpustné odpadové látky, ktoré sa dostávajú cez pečeň a žlč do žalúdka, sa musia pravidelne likvidovať. Pretože sa však črevo počas pôstu takmer nehýbe, musíte si nejako pomôcť »pozri informácie o defekácii .
Žuvacie svaly udržiavajte stále (žiadne žuvačky, žiadne cukríky)
Počas pôstu by ste sa mali snažiť vyhnúť žuvaniu všetkého - či už sú to žuvačky bez cukru, cukríky bez cukru alebo ceruzky bez cukru. .
Žuvacím pohybom vysielate signály do vášho hypotalamu (vaša golfová loptička v hornej časti mozgu), ktorý zasiela správu do vášho žalúdka s textom „Pozor, priatelia, jedlo sa blíži“. Potom dobrý človek (váš žalúdok) naštartuje motory a prejde do východiskovej polohy na spracovanie krmiva.
Pri žuvaní žuvačky si však váš žalúdok po chvíli všimne, že v skutočnosti neprichádza žiadne jedlo, a potom sa znechutí, pretože sa cíti hlúpo a začne vrčať. S vrčaním potom váš mozog dostane správu: „Prosím, znovu načítaj jedlo“. A potom je tu: malý hryzavý hlad .
Mali by ste tiež mať na pamäti, z čoho je primárne vyrobená žuvačka. Menovite od:
- Ropné deriváty
- umelé sladidlá a
- Plastifikátory
To všetko nie sú nevyhnutne zložky, ktoré spĺňajú detoxikačný účinok terapeutickej kúry nalačno.
Uistite sa, že si uvedomujete, že každé malé sústo alebo každý žuvací pohyb sťažuje pôst, pretože vznikajú nepríjemné pocity hladu. Ak lákate svoje žalúdočné šťavy, potom vás nemusí prekvapiť, ak váš žalúdok túži po niečom stráviteľnom. Dôsledné nejedenie je skutočne jednoduchšie! Nechajte to povedať skúseným pôstnikom:-)
Chráňte pred jedlom
Ako už bolo uvedené vyššie, hlad zriedka vzniká z nedostatku jedla, ale oveľa častejšie chuťou a zvykom. Najmä v prvých 2 - 3 dňoch pôstnej kúry má zmysel vyhýbať sa reštauráciám, jedálňam, pekárňam, ľuďom, ktorí jedia a chladničkám - najmä ak sa chcete postiť prvýkrát.
Akonáhle vaše telo úspešne prejde na energetický program č. 2 (výživa zvnútra), už vám nebude vadiť sledovať, ako jedia iní ľudia a len si pre seba objednáte pohár horúceho citrónu alebo mätového čaju, potom vám zavrčí žalúdok. .
Pite dosť - často nie ste vôbec hladní, ale smädní!
Ak nepijete dosť, už ste prehrali! Nedostatok tekutín Môžete vykoľajiť metabolizmus cukrov, čo môže viesť k hrubým nesprávnym interpretáciám v mozgu, pokiaľ ide o hlad.
Ideálne je, ak najneskôr každú hodinu vypijete veľký pohár vody alebo čaju, alebo hneď ako spozorujete čo i len najmenšiu stopu hladu. V žiadnom prípade by ste nemali čakať, kým nebudete smädní, pretože smäd znamená: mimoriadna situácia. Vaše telo potom zníži váš metabolizmus a štúdie ukazujú, že tí, ktorí pijú príliš málo, priberú 1 kg ročne!
Mimochodom, existuje veľa ľudí, ktorým žalúdok vrčí z perlivej vody, teda zo sýtenej vody. Pretože obyčajný je tichý Waters lepšia voľba!
Samozrejme, vždy je dôležité dostatočne piť - nielen počas hladovky! Skladáme sa nakoniec zo 60 - 80% vody. a pravidelne by sa malo nalievať niečo čerstvé, inak bude vo vnútri pekná a močaristá .
Chuť k jedlu môžete potlačiť pomocou rôznych bylín, ovocia a koreňov. Tu sú napríklad vhodné nasledujúce rastliny vo forme čaju:
Ale aj šťava z čerstvo vylisovaného Grapefruit má potlačujúci apetít.
Absolútne sa zaobíďte bez sladidiel .
Ruky preč od sladidla! Sladidlo sa úspešne používa pri výkrme ošípaných, aby ošípané tiež veľa jedli! To znamená: Sladidlo vyvoláva pocit hladu ! Ak naozaj neradi pijete pôstny čaj bez sladenia, potom si dajte trochu lyžice medu alebo sirupu z cukrovej repy, to je úplne v poriadku a dokonca podporuje detoxikačný proces.
Podrobné informácie k téme sladidlá som zhrnul na nasledujúcej stránke: Umelé sladidlá
Poskytnite dostatočné rozptýlenie a zamestnanie
Ako už bolo spomenuté v úvode, naše myšlienky sa vždy v určitých obdobiach točia okolo témy príjmu potravy čisto zo zvyku. A pri pomyslení na niektoré obľúbené jedlá vám môžu veľmi rýchlo slziť ústa. To sa deje v každodennom živote aj počas pôstu. A už naše malé nenásytné bunky lapajú po dychu, začnú slintať a tešia sa na niečo chutné k jedlu. Potom už nemôžeme myslieť na nič iné a vyvinúť veľkú chuť do toho, čo sa prejavuje na našom tanieri pred našim vnútorným okom. Náš žalúdok sa potom preventívne pripravuje na jedlo na základe týchto túžob a produkuje vhodné šťavy. Ak sa naopak do určitej doby nepoddáme svojej túžbe, láskavo sa nám s vrčaním v žalúdku pripomenie, že sme vlastne chceli niečo zjesť - pre prípad, že by sme trpeli krátkodobou pamäťou a možno sme už zabudli, že niečo robíme chcel jesť .
Preto je užitočné urobiť niečo úplne iné, najmä v našich bežných časoch stravovania, aby sme sa čo najšikovnejšie odvrátili od myšlienky na jedlo. Čas, ktorý ušetríte nejedením počas pôstu, by sa napríklad mohol rozumne využiť na naučenie sa niečoho nového: cudzieho jazyka, nástroja, nového športu, nového vzoru pletenia. Alebo možno už máte zaujímavý koníček, ktorý vás ťažko inšpiruje a na ktorý vám v každodennom živote zostáva príliš málo času. Aj krátka vedomá túra prírodou môže vynikajúco zahnať myšlienku na jedlo.
V neposlednom rade: správny postoj k pôstu
Pôst neznamená hladovať. Pôst znamená, že sa chcete dobrovoľne vyhnúť tuhému jedlu po obmedzenú dobu. Nech už máte pôst akýkoľvek dôvod, nezabudnite, PREČO sa chcete postiť, a aká dôležitá je pre tento krok vaša motivácia. Je to pre vás skutočne dôležitejšie ako tuhé jedlo, alkohol alebo cigarety?
Aj keď sa k pôstu priblížite iba pod nátlakom a môže vám chýbať vnútorné presvedčenie o tejto ceste, malo by byť pre vás veľmi ťažké zabrániť myšlienkam jesť a vychutnať si skutočné pôstne radosti. Možno sa potom budete musieť intenzívnejšie zaoberať témou pôstu. Knižné tipy na tému „pôst“ nájdete na mojej stránke »pozri knižné tipy .