Hľadajte dlhodobú stravu (výživa, strava)
Mahrzeit, chcem zmeniť svoje stravovacie návyky, aby som schudol a udržal si váhu natrvalo, alebo ju postupne znižoval. Viete, ako to funguje a s akou diétou je to možné z dlhodobého hľadiska?
5 odpovedí
Táto „dlhodobá strava“, ktorú hľadáte, sa nazýva aj „zmena stravovania“. Urobil som to pred 3 rokmi, schudol 20 kg za 10 mesiacov a odvtedy som udržal svoju váhu dosť konštantnú (+ -2 kg, ale to sú bežné výkyvy).
Najlepšie je, ak si najskôr rozmyslíte, čo denne jete a pijete. Jete veľa sladkého/rýchleho občerstvenia/hotových jedál? Pijete veľa nealkoholických nápojov (Cola & Co)? Ak je to tak, pomôže tieto veci vynechať alebo obmedziť. Už len vďaka tomu schudnete (určite to bol aj môj prípad). Na oplátku jete veľa zeleniny, ovocia, chudého mäsa, rýb, celozrnných a mliečnych výrobkov, pár orechov a pijete iba vodu alebo nesladený čaj.
Pre mňa jedlo vyzeralo alebo vyzeralo takto:
Raňajky: 1–2 plátky celozrnného chleba s 2 vajcami (buď varené alebo vyprážané alebo praženicu alebo ako omeletu). K dispozícii sú tiež 1 - 2 šálky nesladeného čaju a zeleninové tyčinky (paprika, mrkva, uhorka, zeler atď., Podľa toho, čo mám v domácnosti).
Poludnie: Zvyčajne vôbec nič, pretože nie som doma a väčšinou len zabudnem jesť. Keď sa nad tým zamyslím, vezmem si niečo so sebou buď zeleninové tyčinky (s dipom alebo bez nich) alebo celozrnnú rolku so šalátom + uhorka + paradajky + tzatziki
Večer: voľne do úst a na čo mám chuť. Takže cestoviny/ryža/zemiaky/kuskus so zeleninou (a mäsom/rybami) alebo kastrólmi alebo zeleninovými praženicami (s mäsom alebo bez neho) alebo chlebom/sendvičmi alebo šalátmi alebo alebo alebo. V každom prípade vždy s veľkým množstvom zeleniny. Vždy sa uistite, že mám pol taniera plný zeleniny alebo šalátu (vždy sa obliekam sám, pretože hotové majú väčšinou príliš veľa kalórií), 1/4 s mäsom/rybou a 1/4 s cestovinami/ryžou/atď. . Pri rajniciach je polovica taniera vyhradená na zeleninu/šalát a druhá potom iba na kastról.
S chudnutím to teda fungovalo akoby samo od seba bez pocitu, že mi niečo chýba, čím som zo svojho jedálnička vyškrtla sladkosti, nealkoholické nápoje, rýchle občerstvenie a hotové jedlá/balíčky (na žalúdok sa to nedá tolerovať) rovnako ako príliš veľa tuku, a preto sa nemusím zaobísť bez neho, pretože sa bez neho cítim oveľa lepšie). Každú chvíľu môže byť so mnou 1 kúsok koláča (stáva sa to však iba 4-krát do roka, keď som pozvaný na narodeniny). Počas chudnutia som veľa športoval a venujem sa tomu aj teraz (predtým som prešiel na bicykli niekoľko kilometrov denne, teraz 2-3 krát týždenne chodím do posilňovne na tréning celého tela)
Ach áno, a ešte niečo: aj keď nemôžete robiť žiadny šport, stále môžete viac cvičiť. Stačí, keď každý deň podstúpite krátku prechádzku po dobu 30 minút, aby ste mohli začať. Nerobte všetky svoje nákupy autom, ale radšej pešo a namiesto výťahu radšej stúpajte po schodoch.