Hladinu testosterónu je možné upraviť pomocou diéty @
Testosterón sa nevylučuje, možno na prekvapenie niektorých čitateľov, iba mužmi, ale aj ženami, pretože je jedným z hormónov s rozhodujúcou úlohou pri regulácii základných procesov v tele. Je pravda, že muži vylučujú viac testosterónu ako ženy, ale tieto zvýšené hladiny potrebujú, aby získali viac svalovej hmoty, hrubší hlas a ďalšie špecificky mužské vlastnosti.
Pre ženy je udržanie optimálnej hladiny testosterónu nevyhnutné, pretože ovplyvňuje nielen procesy spojené s reprodukciou, ale aj procesy súvisiace so zdravím obehového systému, spaľovaním tukov alebo činnosťou nervového systému. Kolísajúca miera testosterónu u žien, rovnako ako u mužov, môže viesť k drastickému zníženiu sexuálneho apetítu, depresií, kardiovaskulárnych problémov a ďalších.
Estrogén, špecifický ženský hormón, sa získava z testosterónu a ženy, ktoré majú optimálnu hladinu testosterónu v tele, budú mať prospech aj z lepšej svalovej hmoty, silnejšieho kostného systému a normálneho libida. Nadbytok testosterónu samozrejme môže viesť k ochlpeniu na tvári a ďalším nežiaducim problémom, a preto sa neodporúča umelo zvyšovať príjem testosterónu, ale iba vyvážená strava, ktorá poskytuje optimálnu hladinu testosterónu bez nebezpečenstva pre zdravie.
Diéta na reguláciu hladiny testosterónu u žien i mužov bude obsahovať v dennej ponuke produkty bohaté na horčík, zinok a selén, ale aj bielkoviny, ktoré sú tiež nevyhnutné pre zdravie tela. Tuky musia byť nenasýtené a sacharidy sa prednostne získavajú z rastlinných zdrojov, ako je zelenina, zelenina a ovocie. Ideálny podiel je asi 30 percent z každej kategórie živín, ktoré sa majú konzumovať pri každom jedle, tj 30% bielkovín, 30% tukov a 30% sacharidov.
Nízkokalorické diéty môžu viesť k nižšej hladine testosterónu a vysokokalorické diéty k zvýšeniu hladiny testosterónu, preto je v tomto ohľade nevyhnutné udržiavať rovnováhu, tj poskytovať pravidelnej strave denný počet kalórií odporúčaných odborníci na výživu, tj 1800 - 2 000 pre ženy a 2 400 - 2 500 pre mužov. Ľudia s nadváhou to znášajú ťažšie, ale existujú pre nich riešenia, aby sa drasticky neznížil počet kalórií v strave.
Pokiaľ ide o bielkoviny, strava by mala obsahovať hlavne živočíšne bielkoviny, ako sú mäso, vajcia alebo syry, v normálnom množstve, ale aj bielkoviny z rastlinných zdrojov, ktoré nemusia mať nevyhnutne nižšiu kvalitu ako živočíšne, ale vyžadujú požitie veľkého množstva. jedla na pokrytie denných potrieb, a preto automaticky vedie k zvýšeniu príjmu kalórií.
Nakoniec by sa mala venovať väčšia pozornosť tukom získaným z rybieho mäsa, orechov a lieskových orechov, avokáda, rastlinného oleja a iných podobných výrobkov. Nikdy sa neprejedajte so žiadnym z týchto produktov, tj. Nejedzte viac rýb, viac avokáda alebo veľa olivového oleja. Tuky obsiahnuté v týchto výrobkoch tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri regulácii hladín testosterónu a neodporúča sa podľa toho nadbytočné množstvo.
Čerstvé ovocie, niekoľko druhov surovej zeleniny, celozrnné výrobky a čistá voda sa dajú konzumovať podľa ľubovôle, pretože počas dňa máte dobrý pocit z príjmu serotonínu a nemá to žiadny negatívny vplyv na hladinu testosterónu v tele. Alkohol, káva a tabak však interferujú s metabolickou aktivitou a mali by ste ich tiež konzumovať s mierou.