Hlavné potraviny odporúčané po infarkte - dávka pre zdravie
Zdravá výživa, pravidelné cvičenie a odvykanie od fajčenia môžu pomôcť predchádzať problémom so srdcom. Dnes vám predstavujeme potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy, ak ste prekonali infarkt alebo sa chcete vyhnúť týmto problémom.
Špecialisti nám často hovoria o diétach, ktoré by sme mali dodržiavať, aby sme zostali zdraví. Ale aké potraviny sa odporúčajú po infarkte?
Stres, škodlivá strava a nedostatok odpočinku majú priamy vplyv na zdravie srdca. Preto, je vhodné osvojiť si prospešné návyky po infarkte, ako napríklad prestať fajčiť, cvičiť a zmeniť svoj jedálniček. Pacienti, ktorí prekonali infarkt, by sa mali riadiť odporúčaním lekára, aby sa zotavili a boli zdraví.
V dnešnom článku si vysvetlíme, aké potraviny sa odporúčajú po infarkte.
Infarkt myokardu a prospešné návyky
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie zomrelo v roku 2012 na kardiovaskulárne choroby viac ako 17 miliónov ľudí. Zároveň to tvrdia odborníci Je možné zabrániť 80% prípadov infarktu myokardu a mozgovej príhody.
Zdravá strava, pravidelné cvičenie a zanechanie toxických návykov vám môžu pomôcť vyhnúť sa život ohrozujúcim epizódam. Ak ste prekonali srdcový infarkt alebo chcete zabrániť týmto problémom, môžete do svojej dennej stravy zahrnúť nižšie uvedené jedlá.
Odporúčaná strava v období po infarkte
Pacienti, ktorí prekonali infarkt, by mali znížiť hladinu cholesterolu a cukru v krvi a udržujte svoj krvný tlak pod kontrolou. Tieto ciele môžete dosiahnuť pomocou liekov, cvičenia a zdravej výživy.
Najzdravšou stravou pre pacientov so srdcom je Stredozemné more. Táto strava je bohatá na zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a ryby, plus porcie chudého mäsa na grile. Ak ste prekonali infarkt, varíme výhradne s extra panenským olivovým olejom a príliš nesolíme (môžete ho nahradiť bylinkami a iným korením).
súčasne, konzumujte iba odstredené mliečne výrobky a dvakrát týždenne strukoviny.
Aké sú hlavné potraviny odporúčané po infarkte?
Mäsité ovocie a zelenina
Španielska nadácia pre srdce tvrdí, že diéty bohaté na ovocie a zeleninu zvyšujú hladinu draslíka a horčíka v tele, čo chráni srdce pred srdcovou dyspláziou. Tieto potraviny navyše znižujú hladinu sodíka, čo má priamy vplyv na krvný tlak.
Extra panenský olivový olej
Olivový olej ponúka významné zdravotné výhody. Konzumácia štyroch lyžičiek olivového oleja denne a dodržiavanie zdravej a vyváženej stravy v stredomorskom štýle, môžete znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Mastné ovocie
Mastné plody sú vynikajúcim zdrojom zdravých výživných látok a majú značný obsah mononenasýtených tukov. Vlašské orechy sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, druh polynenasýtených tukov spojený s kardiovaskulárnym zdravím.
Olejnaté plody zároveň obsahujú L-arginín (aminokyselina stimulujúca produkciu oxidu dusnatého, ktorý zase dokáže regulovať krvný tlak) a fytosteroly (rastlinné zlúčeniny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu blokovaním jeho absorpcie v črevách).
čaje
Všetky druhy čaju obsahujú katechín, prvok, ktorý prispieva k udržaniu optimálneho krvného tlaku inhibíciou syntézy cholesterolu a prevencia vzniku krvných zrazenín. Tieto nápoje tiež obsahujú kvercetín, ktorý zlepšuje činnosť krvných ciev.
Mastné ryby
Po infarkte musíte vylúčiť zo stravy nasýtené tuky. ale nikdy sa nevyhýbajte nenasýteným tukom. Mastné ryby, ako napríklad losos, makrela alebo pstruh, obsahujú také tuky.
Celé zrná a strukoviny
Pobočky, teda ochranný povlak obilných zŕn, môžu spomaliť vstrebávanie cukrov a znižovať hladinu cholesterolu v krvi, podľa Španielskej nadácie srdca.
Strukoviny sú výnimočným zdrojom rastlinných bielkovín, vlákniny a minerálov.
Potraviny, ktorým sa po infarkte treba vyhnúť
Ako sme už spomínali, v postinfarktovom období je dôležité dodržiavať prospešnú stravu pre srdce. Preto, Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú nasýtené tuky, trans-tuky a cholesterol, ako je plnotučné mlieko, maslo, tučné mäso alebo cukor.
Povedzte nie údeninám (s vysokým obsahom tukov a sodíka), pečivu (s vysokým obsahom tukov) a „instantným“ jedlám.
V neposlednom rade je veľmi dôležité zahrnúť do svojho denného režimu miernu fyzickú aktivitu. Poraďte sa s lekárom, aby ste určili, ktoré cviky sú pre vás najlepšie. Pohyb je spoľahlivým spojencom pri zlepšovaní zdravia po infarkte.