Hlavne štíhle latentné poruchy stravovania, diétny klam; Podvádzať dni; Vyberte si
Čo by ste povedali na to, keby som vám dal ponuku? Máte slobodnú voľbu: Buď odo mňa dostanete záruku, že už nikdy v živote nebudete musieť dávať pozor na to, čo jete, a že už nikdy nebudete musieť chodiť na šport a stále budete celý život štíhli a krásni. Výmenou budete žiť o 5 rokov menej. Alebo možnosť 2: Budete žiť dlhý, šťastný a plnohodnotný život, ale každých 5 rokov priberiete 2 kg. Čo si vyberieš?
Pred niekoľkými rokmi by som sa určite rozhodol pre možnosť 1. Keď vidím, koľko nových telocviční každoročne pribúda, hádal by som, že by som nebol sám, keby som sa rozhodol. V Nemecku každý deň trénujú milióny ľudí v štúdiách alebo s aplikáciami doma. Na čo to všetko je? Samozrejme, byť zdravý a fit, cítiť sa pohodlnejšie vo svojej vlastnej koži. Zaujímavé. Väčšina ľudí, ktorých vidím trénovať, necvičí o zdravie, ale o dokonalé telo. Dobre naladené telo nie je to isté ako zdravé telo. Inak by vrcholoví športovci mali byť skutočne najzdravší. Vtipné, že všetci sa musia zastaviť najneskôr v polovici 30. rokov, pretože majú príliš zlomené kĺby a šľachy, aby vydržali záťaž.
Nechápte ma prosím zle. Diéty a fitnes majú svoje miesto. Ak máte veľkú nadváhu alebo podváhu, mali by ste určite zvážiť individuálne zdravú zmenu stravovania. Ale keď sa obsedantná starosť o vlastné telo, prísne obmedzenie stravovacieho správania a nadmerné tréningové programy stanú bežným spoločenským správaním a ideálna ženská postava propagovaná médiami je mierne až výrazne podváha, niečo nie je v poriadku.
Nakoniec si každý musí sám rozhodnúť, čo je pre neho správne. Napriek tomu by som sa chcel pozrieť na celé stravovacie šialenstvo a fitness humbuk z inej perspektívy. Pretože to, na čo sa ľahko zabudne: Strava môže byť začiatkom poruchy stravovania. A nie, nie každý, kto drží diétu, má automaticky poruchu stravovania. Ale v čase nízkosacharidových diét, bielkovinových chvenie a podvodných dní sú poruchy stravovania bližšie, ako sa očakávalo; možno nie manifest, ale aspoň tie latentné.
Latentné a zjavné poruchy stravovania
Prejavnými poruchami stravovania sú choroby ako anorexia a bulímia, ktoré sa bez terapeutickej pomoci ťažko zvládnu. Čo sú to však latentné poruchy stravovania? Porucha stravovania je v prvom rade narušené stravovacie správanie. Jasný. V skutočnosti jeme preto, aby sme prijímali živiny, ktoré nášmu telu dodávajú všetko, čo potrebuje na udržanie fungovania orgánov, sme dostatočne sýti a máme dostatok energie. Ak jeme intuitívne, potom keď sme hladní, jeme to, čo naše telo potrebuje, a signalizuje nám to, aby sme porozumeli, a zastavme, akonáhle budeme plní.
Toto stravovacie správanie sa dá celkom dobre pozorovať u zdravých detí: Dieťa je hladné a plače za jedlom. Chcú jedlo okamžite, nie hodinu alebo dve. Ani to nič nechce, ale chlieb a mrkvu. Uhorka? Nie! Paradajka? Č. Takže potom už len chlieb a mrkva. Keď už nebude mať hlad, prestane jesť, aj keď boli zjedené tri štvrtiny mrkvy a vy by ste mohli v skutočnosti zjesť len zvyšok. Dieťa prestane jesť práve teraz, neskôr už ani hryzko.
Bohužiaľ, časom sa odnaučíme od tohto stravovacieho správania. Jeme z frustrácie, stresu alebo nudy, pretože sme smutní alebo sa cítime osamelí. Jeme nad rámec pocitu sýtosti alebo sa vyhýbame niektorým potravinám, aby sme schudli.
Stravovacie správanie je latentne narušené, keď sa celé vnímanie krúti okolo jedenia alebo nejedenia. Môžem to jesť? Alebo možno má príliš veľa kalórií? Ako dlho musím cvičiť, aby som spálil to, čo som nemal jesť? Celý život držíte diéty. Svoje stravovacie návyky kontrolujete veľmi opatrne, môžete sa dokonca báť priberania. Cvičíte a trénujete, a napriek tomu nie ste nikdy spokojní so svojím telom. Všímaš si niečo Mnoho, veľa ľudí tak žije. Stavím sa s vami, že vo svojom okolí poznáte aspoň jednu osobu, ktorej myšlienky sa zrejme netočia okolo ničoho iného, ako je optimalizácia vlastnej postavy. Toto už nie je o zdraví, ale, úprimne povedané, o vzhľade. Pretože bez ohľadu na to, ako „zdravo“ sa stravujete, stres, ktorý si z dlhodobého hľadiska na seba dáte, je oveľa nezdravší ako akýkoľvek koblih. Ale našťastie existujú podvádzacie dni.
Mýtus o Cheat Day
Pri všetkom humbuku v chudnutí musel byť priemysel rýchleho občerstvenia šťastný, keď boli vynájdené Cheat Days. Cheat Days alebo Cheat Meals by vám mali dať príležitosť držať prísnu diétu 6 dní v týždni, aby ste dostali telo do špičkovej formy, aby ste mohli jesť všetko, čo chcete, celý deň alebo na jedno jedlo. Toto sa má vyhnúť chute na jedlo a znovu stimulovať váš metabolizmus, aby si vaše telo nemyslelo, že hladuje a je na vedľajšej koľaji, ale vie, že všetko je to o chudnutí a ak chcete, pokračuje v správnej metabolizácii. Takže Cheat Day, pretože oklamete svoje vlastné telo. Existujú samozrejme pravidlá: Nemali by ste mať zlé svedomie, neprejedajte sa a stále nekonzumujte príliš veľa kalórií naraz. no potom je všetko v poriadku.
Z toho čítania mám husiu kožu. Akoby bolo telo nepriateľom, ktorého treba prekabátiť. To, že dostanete hlad, keď konzumujete príliš málo sacharidov, je preto, že sa telo bojí, že by ste mohli byť nedostatočne zásobení, a preto vám dáva signál, hej, aby ste doplnili zásoby, musíte absolútne jesť veľa. ". Aká neúcta k našim telám. To, že metabolizmus klesá pri diétach, je ten, že telo vám chce zabrániť v hladovaní, a preto všetky fyzické procesy prebiehajú iba na vedľajšom horáku. Aké nešetrné k našim telám. Chcete hladovať v pokoji a telo jednoducho znamená určiť, že hladovať nemusíte. Líca!
A čo vlastne znamená špičková forma? Špičková forma z hľadiska zdravej a fit? Potom nemusíte ísť na diétu s nízkym obsahom sacharidov alebo podvádzať. Potom môžete jednoducho jesť vyvážene, dopriať si občas niečo bez svedomia a mierne cvičiť. Pretože potom si vaše telo samo nájde svoju pohodlnú váhu, s ktorou je najsilnejšie a zbavené chutí na jedlo. Potom možno nemáte modelovú postavu, ale svoj individuálny, zdravý tvar. Och ... špičkový tvar v zmysle dokonale vymodelovaného. Prepáčte, malé nedorozumenie. Ale potom by sme sa vrátili do oblasti latentných porúch stravovania.
A kto vám môže zaručiť, že latentná porucha stravovania zostane, ak budete šesť dní v týždni a jeden deň kŕmiť? Robil som to dlho. U mňa sa to však volalo bulímia bez zvracania. Veľká otázka tu: kde sa podvádzanie končí a kde sa začína bulímia? Ani pomyslenie na to, ako veľmi namáhate tráviaci systém neustálou zmenou z nízkej na vysokú kalóriu, tuky a sacharidy. Zdravé je niečo iné.
Zadarmo konečne!
FOTO // ROBERT COOK
Pokiaľ však krása, štíhlosť a pozornosť v našej spoločnosti čoraz viac určujú hodnotu človeka a fungujú ako kompenzačné stratégie pre oslabenú sebaúctu, bude oficiálny počet pacientov s poruchami príjmu potravy naďalej stúpať a to iba z neohláseného počtu latentne narušených stravovacích návykových látok bez intuitívneho stravovacieho správania. byť prekročený.
Preto sa vás pýtam: Zabudnite na nereálne, nedosiahnuteľné ideály krásy, ktoré sa ukazujú v médiách, a spomeňte si na to, čo vás skutočne definuje ako osobu! Nie vaše slaninové rožky, vaša celulitída alebo pupienky - každý ich má aj tak viac-menej a určite neurčujú vašu hodnotu. Ani malé rohy a hrany a chyby, ktoré sú len vaše, a robia vás absolútne jedinečnými. Č. Vaša postava, vaše srdce, vaša myseľ a spôsob, akým sa správate k iným ľuďom, ale aj to, ako sa správate k sebe a k svojmu telu.
Máte iba toto jedno telo, ktoré vás má tak veľmi rád, že sa vás všemožne snaží udržať pri živote. Keď toto jedinečné telo nedokáže viac, potom ani vy. Prečo teda málo jesť a nadmerne cvičiť, aby ste opticky optimalizovali svoje telo? Jedzte zdravo s veľkou radosťou a pohybujte sa s množstvom zábavy, aby ste svojmu zázračnému telu dopriali to, čo skutočne potrebuje. Naučte sa počúvať signály, ktoré vám dáva. Milujte ho tak, ako vás miluje a sľubujem vám, že si nájdete cestu späť k svojmu individuálnemu intuitívnemu stravovaciemu správaniu bez noriem a pravidiel a budete viesť dlhý, šťastný a naplnený život.
Ďalej do posledného kola
Zajtra, v posledný deň BWE 2018, vám Kira konečne poskytne prehľad možností pomoci pri poruchách stravovania, ktoré máte na internete na www.kirasdienstleistungen.de, okrem alebo po ambulantnej alebo stacionárnej liečbe.
Pomoc na internete nájdete tu:
Všetky ďalšie príspevky z „Týždňa povedomia: Poruchy stravovania 2018“:
Stravovanie medzi priateľom a nepriateľom: Formy porúch stravovania a to, ako ich rozpoznávam
Moja porucha stravovania a ja: Správy o skúsenostiach s možnými príčinami a spúšťacími faktormi porúch stravovania
Krásna, krásna, Photoshop: Vplyv médií na vývoj porúch stravovania