HLAVNÝCH 5 NEPRIATEĽOV SRDCA - Doctor Info Ro
Poďme zistiť viac o tom, ako musíme bojovať proti nepriateľom srdca !
1. Vysoký krvný tlak
Krvný tlak sa líši podľa srdcového rytmu. Vyšší systolický tlak nastáva, keď sa srdce stiahne a tlačí krv do tepien, a nižší diastolický tlak nastane, keď sa srdcový sval uvoľní a je plný krvi. Preto sa hodnota krvného tlaku vyjadruje dvojciferne, napríklad 12/8 alebo 12 x 8.
Vysoký krvný tlak sa vyskytuje, keď má krv vysoký krvný tlak, nad 14 x 9.
Rovnako ako prebytok cholesterolu, o ktorom sa dozviete viac nižšie, vysoký krvný tlak ovplyvňuje tepny, pretože podporuje ukladanie tuku na nich. Odporom voči tepnám je srdce prepracované, čo vedie k zlyhaniu srdca.
Príznaky vysokého krvného tlaku nie sú presné, pokiaľ ide o počet, vývoj alebo tvar, ale sú tu určité znaky, ktoré by vás mali vážne zamyslieť, a to: tinnitus (hluk v ušiach), migréna (najmä ráno) a škvrny. svetlá, ktoré sa môžu objaviť v zornom poli.
Aby ste zabránili vysokému krvnému tlaku, mali by ste sa vzdať cigariet, snažiť sa schudnúť v prípade nadváhy, konzumovať alkohol alebo sladké/slané jedlá s mierou, jesť ovocie a mliečne výrobky, naplánovať si aspoň jednu dennú stravu. čas na pohyb a prechádzky po vonku.
Monitorovanie krvného tlaku je tiež veľmi dôležité. Môžete si dokonca kúpiť tlakomer a naučiť sa čítať svoj vlastný krvný tlak. Ak nefajčíte, netrpíte obezitou a vyberáte si zdravú stravu, potom si musíte merať krvný tlak maximálne 3x ročne. Ak fajčíte, máte nadváhu a nejete zdravo, musíte si raz za mesiac zmerať krvný tlak. Ak sa cítite zle, môžete si tiež zmerať krvný tlak a myslíte si, že by vám meranie mohlo dať odpoveď.
Môžete tiež zavolať na pomoc prírodu! Vyskúšajte prípravky s hypotenzívnym účinkom: nálev z husacej nohy, nálev z pastierskej kabelky, tekutina získaná macerovaním húb hlohu spolu s vetvami imela a cibuľkami cesnaku, prírodný koktail z mrkvy, paradajok, chrenu, citrónu a medu.
2. Cholesterol
Aj keď je to nevyhnutné pre správne fungovanie tela, cholesterol sa môže stať nebezpečným, ak je v krvi prítomný v nadmernom množstve. V takom prípade sa ukladá na stenách tepien a vytvára plaky, ktoré časom môžu upchať tepny a spôsobiť aterosklerózu. Výsledok? Čiastočný alebo dokonca úplný nedostatok krvného obehu zo srdca do orgánov a naopak.
Hypercholesterolémii sa však dá zabrániť, ak podniknete správne kroky k zdravému životnému štýlu:
- jesť menej potravín, ktoré obsahujú živočíšne tuky (napríklad bravčové mäso a klobásy), ale viac potravín, ktoré obsahujú rastlinné tuky (ako sú olivy, orechy, obilniny atď.);
- konzumujte potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny (orechový olej, sójový olej, ryby a rybí olej, maslo atď.);
- jesť čo najviac ovocia a zeleniny, najmä čerstvé;
- uistite sa, že vaša váha nepresahuje normálnu hranicu vzhľadom na váš vek a výšku;
- konzumovať veľmi málo alkoholu;
- zvoliť si šport.
Príroda vám opäť pomôže: čajmi, ktoré znižujú hladinu lipidov: čaj z červeného vína, listy brezy a kôra z popola, alebo čaj z kvetov nechtíka lekárskeho, korene lopúcha, čerešňové chvosty, fazuľové struky a artičoky.
3. Sedavý životný štýl
Môžete sa nazvať sedavým človekom, ak sa celý deň nehýbete, nevykonávate žiadnu konkrétnu činnosť, ktorá spočíva v opustení postele a domu.
Postupné znižovanie fyzickej námahy pri väčšine denných činností oslabuje srdcový sval, ktorý stráca silu kontrakcie. Srdce prijíma a posiela menej krvi do tela, takže menej kyslíka do orgánov a tkanív. Po vytrvalom úsilí sa srdce zotaví oveľa ťažšie.
Sedavý životný štýl je zdrojom mnohých chorôb, nielen srdcových. Takéto stavy sú obezita, odchýlky chrbtice, úzkosť, metabolické poruchy.
Aj keď vás ktorýkoľvek lekár varuje, aby ste sa vyhli sedavým návykom, čoraz viac pracovných príležitostí si v dnešnej dobe vyžaduje nedostatok fyzickej aktivity, a to dlhodobým sedením v kancelárii, na stoličke, pred počítačom.
Ak sa chcete čo najviac vyhnúť sedavému životnému štýlu, vyberte si svoj voľný čas v prírode, na prechádzke alebo sérii fyzických cvičení, aby ste zlepšili činnosť a silu srdca. Srdce tak bude môcť viac a lepšie fungovať a zabezpečí optimálnu potrebu kyslíka pre celé telo.
4. Obezita
Obezita, choroba 21. storočia, nie je nič iné ako výsledok modernizácie a technologizácie, ktorá priamo alebo nepriamo zavádza nezdravý životný štýl.
Obezitu spôsobujú 3 faktory:
- závislosť od nezdravých potravín, ktoré obsahujú cukor, tuk a sacharidy;
- nedostatočné vzdelávanie v oblasti stravovania, pretože rodičia s nadváhou vychovajú deti s nadváhou v 90% prípadov;
- bulímia, ktorá spôsobuje rast tukového tkaniva.
Obezita má iba škodlivé následky: únavu, úzkosť, emočnú nerovnováhu, cukrovku, srdcovo-cievne ochorenia či dokonca rakovinu.
Srdce je tiež napadnuté, pretože tuk sa ukladá po celom tele, nielen na miestach, ktoré ho vidno, ako sú ruky, brucho a nohy. Tepny, cievy a srdcový sval sa dajú doslova zabaliť do tuku a výsledky sú veľmi tragické.
Ak sa chcete vyhnúť obezite a implicitne kardiovaskulárnym chorobám a iným závažným chorobám, vezmite do úvahy nasledujúcich 10 rád:
1. Jedzte dobre pri raňajkách, umiernene na obed a trochu večer, najmenej 2 hodiny pred spaním;
2. Choďte nakupovať až potom, keď sa najete a choďte čo najviac pešo po ceste do nákupného miesta;
3. Pite najmenej 7 pohárov/pohár vody denne;
4. Vyberte si nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a polievky, jedlá s vysokým obsahom vlákniny, šaláty, čerstvú zeleninu a ovocie;
5. Vyhýbajte sa maslu, bravčovej masti, ťažkým omáčkam a opätovne použitému oleju čo najviac;
6. Choďte do posilňovne aspoň raz týždenne a zvyšok urobte kdekoľvek a kedykoľvek môžete;
7. Vyberte si šport: aerobik, fitnes, jogging, plávanie;
8. Nedržte drastické diéty! Neurobia nič iné, len vás unavia a rozladia vaše telo;
9. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa nasledujúcim potravinám: pečivo, koncentrované sladkosti, vyprážané jedlá, puding a dezerty, ktoré obsahujú želatínu, sladené džúsy, plnotučné mliečne výrobky, ochutené jogurty.
10. Vytvorte „bojový plán“ s cvičením a zdravým stravovaním!
A ešte niečo! Udržujte aktívny sexuálny život! Ak sa milujete najmenej 3-krát týždenne, je to ako cvičiť vytrvalostný šport, a tým pádom znížite riziko infarktu alebo mŕtvice na polovicu.
5. Fajčenie
Fajčenie charakterizované závislosťou od cigariet a otravou tabakom zabíja pomaly, ale isto. Všade sme varovaní, že fajčenie je jednou z najnebezpečnejších hrozieb pre život, ale koľkí z nás sa rozhodli vzdať sa cigariet?
Tí, ktorí sedia vedľa fajčiarov, sa nazývajú pasívni fajčiari a ešte viac na nich zaútočí cigaretový dym ako na osobu, ktorá fajčia. Cigaretový dym obsahuje oxid uhoľnatý a kysličník uhoľnatý nahrádza kyslík v krvi. Nikotín zrýchľuje srdcovú frekvenciu, zvyšuje krvný tlak a podporuje tvorbu zrazenín.
Aké závažné choroby cigarety prinášajú? Angina pectoris, infarkt myokardu, mŕtvica.
Čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli smrti? Vzdajte sa cigariet! Čím skôr skončíte, tým ľahšie tolerujete vysadenie nikotínu a tým nižšie je riziko dokonca smrteľných komplikácií.
Máte k dispozícii veľa časopisov, webových stránok a lekárskych ordinácií ochotných pomôcť vám v boji proti fajčeniu. Bez ohľadu na to, aké ťažké a dokonca nemožné sa vám to po rokoch fajčenia môže zdať, odvykanie je možné a môže byť konečné, ak to naozaj chcete a máte potrebnú podporu.!
Prajem veľa zdravia a pokoja!
Táto položka bola zobrazená 43902 krát.