Hlboké drepy sú lepšie ako polovičné drepy! Fitness, drep, silový tréning, budovanie svalov,

Pri vykonávaní drepu sa neustále diskutuje o tom, či je hlboký drep nebezpečný a môže spôsobiť zranenie. Športoví vedci vyhodnotili celkovo 164 článkov z posledných rokov.

Stále existujú tréneri a fyzioterapeuti, ktorí tvrdia, že hlboké drepy sú nebezpečné pre zdravie kolien a krížov. Aby sa minimalizovalo namáhanie kolena, odporúča sa znížiť hĺbku ohybu. Športoví vedci na frankfurtskej univerzite v prieskume skúmali, či sú pol alebo 1 kn 4 drepy skutočne zdraviu menej škodlivé ako hlboké varianty

drepy

Retropatelárne tlaky klesajú

Zohľadnili spolu 164 článkov z posledných rokov. Prehľad ukazuje, že najvyššie zaťaženie kolena sa vyskytuje v uhloch okolo 90 stupňov. Avšak práve tento uhol sa v štúdiách a rehabilitačných cvičeniach opakovane uvádza ako „nezávadný“. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia vedú hlbšie uhly ohybu k nižším retropatelárnym tlakom! Drepy, ktoré majú vyšší uhol ohybu, sú obzvlášť problematické pre zdravie. Hlboké varianty, pri ktorých sú stehná aspoň rovnobežné so zemou, sú zdraviu menej škodlivé. Vďaka nízkej polohe skrčenia sú presunuté bremená nižšie. Okrem toho sa znižujú tlaky. Celkovo sú hlboké drepové varianty lepšie ako tie, ktoré sa vykonávajú ako polovičné alebo 1 až 4 varianty

Hlboké prevedenie je bližšie k pohybu terča

Autori ukazujú, že hlboký drep je nielen bezpečný, ale aj funkčný. Iba hlboká verzia optimálne trénuje svalstvo nôh a zadku, pretože výkon nôh je obmedzujúci. Jedine tak získate maximálny výkon z tréningu drepu na rôzne výkony. Ťažký drep v skutočnosti pomáha bežať rýchlejšie alebo skákať vyššie! Takže kto verí, že je bližšie k cieľovému pohybu vykonaním polovičných pohybov, upadol do mylnej predstavy! Je bezpečnejšie a efektívnejšie vykonávať hlboký drep

Sports Medicine, zväzok 43, (10), s. 993 - „1008.