Hlboký drep s činkou - Nutritastic
Najskôr sa vyberie váha, ktorá zodpovedá vašej fyzickej a technickej úrovni. Na začiatku je činka umiestnená na držiaku vo výške ramien. Keď je zvolená správna výška a činka je zaťažená, postavte sa a položte na ňu zadné rameno (mierne pod krkom). Činka sa potom zdvihne širokým úchopom, dlaňová časť zápästia smeruje dopredu. Teraz zdvihnite činku zo zadnej časti ramien a urobte krok od držiaka, aby ste dosiahli plný pohyb. Nohy sú umiestnené v strednej polohe na šírku ramien a prsty smerujú mierne smerom von. Hornú časť tela držte vo vzpriamenej polohe a panvu v neutrálnej polohe.
Pomaly začnete znižovať činku bez toho, aby ste zmenili krivku chrbta a nadýchli sa. Pri spúšťaní kolená sledujú rotáciu prstov na nohách. Horná časť tela je držaná rovno, bez toho aby sa príliš ohýbala dopredu. Boky by mali byť nižšie ako kolená. Pri vstávaní rovnakým spôsobom človek vydýchne. Bez zmeny techniky je teraz možné tento pohyb opakovať ľubovoľný počet opakovaní.
Malo by sa zabezpečiť, aby sa udržal správny postoj a neutrálna poloha panvy. Kolená vždy sledujú prsty; Mali by ste sa vyhnúť trhaným pohybom na prekonanie odporu. Kolená, horná časť tela a hlava by mali byť ďalej pred prstami. Podpätky sú vždy na zemi.
Aby ste sa techniku lepšie naučili, mali by ste začať s ľahšou váhou.
Aj keď neexistuje jasná definícia toho, čo je „hlboký drep“ alebo „plný drep“ a čo nie (veľa športovcov používa menej politicky správnu skratku ATG - Ass to Grass), všeobecne sa počíta každý drep, ktorý v ktoromkoľvek okamihu zahŕňa bedro. je pod úrovňou kolien.
Najväčšou výhodou plných drepov je, že „zabiť“ sval si vyžaduje menšiu váhu. Pokiaľ teda nie je cieľom vášho tréningu iné ako zapôsobiť na dav v posilňovni, pravdepodobne sa uprednostnia hlboké drepy.
Menej hmotnosti znamená aj menej problémov s chrbticou. Kolená a boky sú vystavené väčšiemu stresu, ale opäť z menšej hmotnosti, preto sa verí, že výsledkom bude menej poranení kolena.
Navrhovatelia celého drepu tiež tvrdia, že vykonávanie pravidelného drepu s činkou riskuje zvýšenie hmotnosti a cvičenie bude čoraz plochejšie. Nemôžete byť v pokušení urobiť celý drep.
Rovnako ako pri každej forme drepu je najdôležitejšie držanie tela. Chrbát zostáva rovný a nie je zakrivený: veľa ľudí robí chybu, keď tlačí zadok a plecia dozadu; takáto poloha deformuje chrbticu. Boky by mali byť v NEUTRÁLNEJ polohe.