Hmotnosť môže ovplyvniť váš metabolizmus; BLOGY
Pravdy a mýty o metabolizme
Je pravda, že vaša telesná hmotnosť a metabolizmus spolu súvisia, ale možno nie tak, ako si myslíte. Pojem „metabolizmus“ označuje všetky chemické procesy, ktoré vaše telo prechádza, aby vás udržalo nažive. Keď vaše telo premieňa kalórie z potravy na energiu alebo vytvára chemikálie, ktoré bunky potrebujú na svoju prácu - toto je metabolický proces. Tieto procesy, ktorými vaše telo prechádza každý deň, stovky procesov, vytvárajú „metabolizmus“.
Pre niektorých ľudí môže byť pojem „rýchlosť metabolizmu“ mätúci. Keď počujete slovo „rýchlosť“, môžete myslieť na „rýchlosť“ alebo „čas“, takže je rozumné predpokladať, že rýchlosť metabolizmu môže znamenať iba to, ako rýchlo (alebo pomaly) vaše telo plní svoju prácu.
V skutočnosti sa však rýchlosť metabolizmu (alebo presnejšie bazálny metabolizmus) vzťahuje na počet kalórií, ktoré spálite za 24 hodín, aby ste udržali fungovanie základných procesov tela - ako napr. krvný obeh alebo dýchanie.
Samozrejme to nie sú všetky kalórie, ktoré spálite za jeden deň, ale rýchlosť metabolizmu je dôležitou súčasťou, asi 75% celkových kalórií, ktoré denne použijete, sa jednoducho použije na udržanie funkčnosti vášho tela. Väčšina zvyšných kalórií sa spotrebuje pri každodenných činnostiach a pri cvičení.
Aké faktory ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu?
Telo niektorých ľudí využíva na vykonávanie týchto základných metabolických procesov viac kalórií ako telá ostatných (mohli by sme povedať, že majú „rýchly“ metabolizmus). A tí, ktorí akoby potrebovali menej kalórií, by sme mohli povedať, že majú „pomalý“ metabolizmus. Ale teraz, keď viete, že vaša rýchlosť metabolizmu nemusí nevyhnutne súvisieť s tým, ako rýchlo vaše telo spaľuje kalórie - je to vlastne počet spálených kalórií denne - technicky teda nemôžete dosiahnuť, aby vaše telo spaľovalo kalórie rýchlejšie. Pozrime sa, čo ovplyvňuje váš metabolizmus. Najskôr si tým uvedomíte, čo môžete urobiť alebo nie, aby ste niečo zmenili.
Tvoja veľkosť tela
Starší ľudia majú vyššiu rýchlosť metabolizmu ako malí ľudia a je to do veľkej miery spôsobené tým, že majú viac buniek, ktoré majú svoju úlohu v metabolickom procese. To je jeden z dôvodov, prečo majú muži zvyčajne vyššiu rýchlosť metabolizmu ako ženy, celkovo majú tendenciu mať väčšie telo.
Zloženie vášho tela
Veľmi dôležitým faktorom pri určovaní rýchlosti metabolizmu je množstvo svalovej hmoty, ktoré máte. Predstavte si, že vaše telo je rozdelené na dve časti: jedna časť je tuk a jedna časť sval (inými slovami, všetko, čo nie je tukové, ako sú kosti, tekutiny, orgány a svaly). Táto chudá svalová hmota určuje vašu rýchlosť metabolizmu, pretože každý kilogram svalovej hmoty, ktorý spálite, spáli asi 30 kalórií denne, zatiaľ čo kilogram tuku má iba 2 kalórie denne. Svalové bunky premieňajú kalórie na energiu, zatiaľ čo tukové bunky nie. Je teda logické, že s nárastom svalovej hmoty sa zvyšuje aj rýchlosť metabolizmu, pretože svalové bunky sú veľmi aktívne.
S pribúdajúcim vekom existuje tendencia k úbytku svalovej hmoty. Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa tak stane. Po prvé, prirodzené hormonálne zmeny môžu prispieť k strate svalovej hmoty. Po druhé, denné poškodenie svalov sa neopravuje tak rýchlo, ako starnete - čo môže tiež prispieť k určitému úbytku svalov. S menším počtom svalových buniek spálite počas dňa menej kalórií.
Muži majú vyššiu rýchlosť metabolizmu ako ženy z dvoch jednoduchých dôvodov: bývajú vyšší a majú tendenciu mať viac svalovej hmoty ako žena.
Váš príjem kalórií je príliš nízky
Je pravda, že keď nemáte dostatok potravy, vaša metabolická rýchlosť klesá. To dáva zmysel, ak sa nad tým zamyslíte, vaše telo sa vás snaží udržať pri živote a používa menej kalórií. Ale všeobecne sú tieto poklesy relatívne malé, najmä ak sa váš príjem kalórií mierne zníži.
Čo môžete urobiť pre zvýšenie rýchlosti metabolizmu?
Jedzte dostatok bielkovín. Vaše telo využíva bielkoviny, ktoré konzumujete, na stavbu a opravu svalového tkaniva. Ak neprijímate dostatok bielkovín, vaše telo nemá materiály na tvorbu a opravu svalových buniek.
Budujte svalovú hmotu. Toto je pravdepodobne najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, pretože budovanie svalov zvyšuje množstvo čistej svalovej hmoty, čo vedie k zvýšeniu rýchlosti bazálneho metabolizmu. Nemyslite si, že silové cvičenia sú určené iba pre mladých ľudí - správnou stravou a cvičením dokáže vaše telo budovať svaly v každom veku.
Zvýšte dennú aktivitu. Akákoľvek činnosť spaľuje kalórie, ale to nezmení vašu rýchlosť metabolizmu. Pri cvičení využívate svaly na rozhýbanie tela, čo pomáha udržiavať svalovú hmotu.
Tento záznam bol zaslaný v pondelok 30. septembra 2013 o 15:09 a je zaradený do sekcie Odporúčania. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.