Hmotnosť a KFA uviazli, KD v diétach 7. týždňa a chudnutie

Hmotnosť a KFA uviazli, KD v 7. týždni

z Tobse87 »21. októbra 2015 15:02

diétach

Momentálne som v procese redukcie hmotnosti/KFA, visím na 80 kg a KFA 14,4% po dobu 2 týždňov.

Mojím cieľom je znížiť moje KFA na 12%, najlepšie o niečo nižšie, takže naplánujte asi 3 kilá, ktoré sa musia odstrániť.
V tejto chvíli som uviazol, ako už bolo spomenuté vyššie. Teraz jem ketogénne dobrých 7 týždňov, tu je niečo o mojom postupe, aby ste si mohli urobiť obraz o veci alebo nájsť moje chyby.

Prvé dva týždne som držal čisto ketogénnu diétu, potom som si urobil refeed, čo bolo na prvý krát pomerne chaotické. Nasledujúci deň nasledovala opäť ketogénna diéta a o 6-7 dní neskôr jednodňová doplňovacia dávka.

V 5. týždni som ležal na rovine s chrípkou, takže som takmer skonzumoval iba vývar a vodu a tento týždeň kilá padali ako šialené, pochopiteľne!

Odvtedy som uviazol na 80 (krátko 79) kilách, pokrmy po chorobe boli pomerne čisté, ale aj veľmi skromné, ráno som si počas kurzu dal väčšinou výdatné raňajky (2x rožky s prílohou, 1x nízkotučný tvaroh s musli) Cez deň boli zvyčajne 3 jablká a večer opäť praženica.

Počas ketogénneho týždňa obvykle jem nasledovne: ráno pretrepať (300 ml, http://www.rossmannversand.de/produkt/3. Nille.aspx, 3 lyžice + voda), potom balíček kuracieho alebo morčacieho mäsa cca. 500g., Večer potom praženicu s tuniakom alebo omeletou alebo niečo podobné.

Čo sa týka športu, momentálne robím GK + Cario:
BR: pondelok, utorok, štvrtok, piatok
Kardio: streda, sobota
Žiadne školenie: nedeľa

Môže mi niekto pomôcť, nevie, čo momentálne robím zle alebo či som len netrpezlivá, zatiaľ som mala veľmi dobré úspechy, ale bohužiaľ teraz to už dlhšiu dobu stagnuje