Schudnite pomocou ketogénnej diéty - pomocou keta na požadovanú hmotnosť

Ketogénna diéta je efektívny spôsob chudnutia, keď drasticky znižujeme množstvo sacharidov, vyprázdňujeme zásoby glykogénu a telo spaľuje energiu. To je jeden z mnohých dôvodov, prečo je keto také úspešné. Ketogénna strava má tiež podporný účinok, zasýti vás na dlhšiu dobu a tým automaticky spotrebujete menej kalórií. Win Win Povedal by som!

požadovanú

prehľad

Či to všetci nevieme? Chceme schudnúť, prečítať si o novej, trendovej strave, začať s vysokou motiváciou, ale ako vždy, výsledkom je ešte dlhý čas. Máte zlú náladu, ste hladní, bezvládni ... a vzdávate sa. Čo robí keto inak? Keto pokračuje a rieši presne tieto problémy. Väčšina diét, ako je nízkotučné, nemá dostatok základných živín, takže niet divu, že nám chýba energia. Keď je keto správne implementované, je zdravá a na živiny bohatá forma výživy, ktorú dokonca používajú veľké a renomované nemocnice pre svojich pacientov.

Prečo je zdravá váha taká dôležitá

V dnešnej dobe mnoho ľudí trpí nadváhou z rôznych dôvodov, niekto viac, niekto menej, ale veľa ľudí má zdravú normálnu hmotnosť a poškodzuje tak svoje telo. Okrem toho, že ketogénna strava prináša obrovské zdravotné výhody, je nepochybne najdôležitejším faktorom chudnutie všeobecne. Samozrejme, že sa pri chudnutí cítite lepšie, sebavedomejšie a možno ešte atraktívnejšie, ale je toho omnoho viac.

Podľa nedávnej štúdie Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) Nemci pribúdajú a viac ako polovica dospelých trpí nadváhou, takmer štvrtina z nich má chorobnú nadváhu. Hmotnosť sa alarmujúco zvyšuje aj u detí a dospievajúcich, ktorých je tu na váhe asi 15%. (1)

Každý kilogram sa počíta a aj malé kroky so sebou prinesú veľké pozitívne zmeny, pretože nadváha môže viesť k vážnym zdravotným problémom.

Vysoký cholesterol

Jednotlivci s nadváhou mávajú zvýšené hladiny zlého LDL cholesterolu a znižujú dobrú hladinu HDL cholesterolu. Chceme však dosiahnuť pravý opak, pretože nízke hodnoty LDL a vysoké hodnoty HDL znižujú riziko srdcovo-cievnych ochorení, ako sú mozgové príhody alebo infarkty.

Cukrovka 2. typu

Brušný tuk je jedným z najnebezpečnejších tukových zásob, a to z dobrého dôvodu. Brušný tuk súvisí s inzulínovou rezistenciou, takže brzdí schopnosť tela vylučovať glukózu z krvi a využívať ju na energiu. To spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo môže v konečnom dôsledku viesť k cukrovke a spôsobiť vážne srdcové, očné alebo nervové poruchy.

artróza

Čím vyššia je vaša váha, tým väčšie je namáhanie kĺbov a chrupaviek; najmä v starobe to môže viesť k vážnym následným škodám.

Poškodenie pečene

Akumulácia tuku v pečeni môže viesť k vážnemu poškodeniu a ľudia s nadváhou majú zvýšené riziko ochorení pečene, ako je cirhóza.

rakovina

Aj keď zatiaľ nie je jednoznačne dokázané, že nadváha alebo obezita môžu priamo viesť k rakovine, zistilo sa, že zvýšená hladina tuku v tele je spojená so zvýšeným rizikom vzniku rôznych druhov rakoviny.

Chudnime!

Prečo je teda keto taká efektívna strava pri chudnutí? Ketogénna diéta vám prináša veľa stavebných kameňov, ktoré keď sa dajú dokopy, zhodia vaše kilá. Ak sa budete držať pokynov, vášmu cieľu nebude nič stáť v ceste.

Vaše telo spaľuje vlastné tukové zásoby

Keď vášmu telu dôjdu sacharidy, musí nevyhnutne hľadať iný zdroj a nájsť ho v tukoch. Pokiaľ teda vyprázdňujete svoje zásoby glykogénu a nedodávate nové sacharidy, vaše telo bude mať prístup k vašim tukovým zásobám. To zabije dvoch vtákov jedným kameňom. Na jednej strane, ako už bolo spomenuté, spaľujete tuky a chudnete, na druhej strane vďaka vlastným tukovým zásobám tela máte vždy pri sebe dostatok zdrojov, čo znamená stálu energetickú hladinu a dlhotrvajúcu výdrž.

Keto potláča chuť do jedla

Teraz sme sa dozvedeli, že pri ketóze využívate tuk ako energiu a efektívne ho spaľujete. Ďalšou výhodou je, že keto potláča hormón grelín, ktorý je zodpovedný za stimuláciu chuti do jedla. Ketogénna strava navyše ovplyvňuje peptidový hormón, ktorý je čiastočne zodpovedný za kontrolu pocitu hladu. To je veľká výhoda keta a motivuje vás to vydržať dlhšie, pretože sa necítite deprivovaní. (2)

Zdravé tuky vás zasýtia na dlho

V ketogénnej strave konzumujete veľké množstvo tukov, čo zaisťuje, že zostanete dlho plní a nebudete neustále pociťovať hlad, a tuk pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, čo vedie k prevencii nízkej spotreby energie a výkonu. (3)

Ale toľko tuku nie je nezdravých?

Častou mylnou predstavou je, že tuk je nezdravý; v skutočnosti sú dobré tuky dôležité pre vaše telo a nemali by chýbať vo vyváženej strave. Pretože tuk tvorí asi 70% vašich kalórií, zdravé tuky majú v ketogénnej strave veľkú úlohu a majú zdravotné výhody.

Nasýtený tuk zvyšuje hladinu HDL a LDL cholesterolu (zvyšuje dobrý HDL cholesterol v krvi, aby sa zabránilo hromadeniu LDL v tepnách), podporuje dôležité hormóny, posilňuje váš imunitný systém a pomáha udržiavať hustotu kostí.

Mononenasýtené mastné kyseliny mali vždy dobrú povesť a sú považované za zdravé. Mnohé štúdie preukázali dôležité zdravotné výhody, ako je zníženie krvného tlaku, zníženie rizika srdcových chorôb a zlepšenie inzulínovej rezistencie. (4)

Polynenasýtené mastné kyseliny by sa mali konzumovať za studena a nepoužívať ich na varenie, pretože pri zahrievaní sa môžu vytvárať voľné radikály, ktoré sú spojené so zápalom a rizikom rakoviny a srdcových chorôb. Zdravý pomer omega 3 a omega 6 však môže znížiť riziko srdcových chorôb, mŕtvice a autoimunitných ochorení a polynenasýtené mastné kyseliny môžu tiež zmierniť príznaky depresie.

Odporúčané nasýtené tuky

  • maslo
  • krém
  • bravčová masť
  • Vajcia
  • červené mäso
  • Kokosový olej
  • Kakaové maslo

Odporúčané mononenasýtené tuky

  • Olivový olej (extra panenský)
  • Avokádo
  • Avokádový olej
  • bravčová masť
  • Husí tuk
  • slanina

Odporúčané polynenasýtené tuky

  • Olivový olej (extra panenský)
  • Ľanové semienko a ľanový olej
  • Oleje z orechov
  • Avokádový olej
  • Vlašské orechy
  • Mastná ryba
  • Rybí olej
  • sezamový olej
  • Chia semená

Ako rýchlo dokážem schudnúť pomocou keta?

Uvidíte, že niekoľko bodov ketogénnej diéty podporuje chudnutie.

  • Zvýšené spaľovanie tukov
  • Menej chuti do jedla a žiadne chute
  • Dlhé plnenie
  • Menej tuku sa ukladá v tele (kvôli nízkej hladine inzulínu)

Len čo máte prvých pár týždňov za sebou, vaše telo začne spaľovať tuky čoraz efektívnejšie na energiu, pokiaľ ste teraz v kalorickom deficite, spaľujete tuky nepretržite a chudnete. Nenechajte sa odstaviť, aby vás znepokojilo, ak sa budete držať makro distribúcie a máte deficit, chudnete, aj keď váhy kolíšu hore-dole, je to úplne bežné.

Nedokážete povedať, ako rýchlo schudnete, zohráva úlohu príliš veľa rôznych faktorov, napríklad aký veľký je váš deficit kalórií, váš zdravotný stav, postava, prostredie a oveľa viac. Ak stále nechudnete, prečítajte si náš článok o najčastejších chybách začiatočníkov, možno nájdete jeden bod, ktorý sa tu drží.

Kalórie alebo sacharidy?

Čo je dôležitejšie pri chudnutí? Mám počítať kalórie? Alebo stačí, keď sa budem stravovať ketogénne? No, najmä ak s ketogénnou stravou ešte len začínate, mali by ste k nej pristupovať pomaly. Pre mnohých je otočenie o 180 stupňov príliš veľa a môže vo vás zanechať pocit ohromenia. Takže často odporúčam najskôr upraviť stravu a nevenovať pozornosť kalóriám, kým si telo zvykne a nezačne produkovať ketóny.

Samozrejme, deficit kalórií je pri chudnutí nevyhnutný, bez ohľadu na to, ako sa stravujete. Výhodou keta však je, že na chudnutie potrebujete menší deficit, takže môžete zjesť viac, ako by ste mali pri diéte s vysokým obsahom sacharidov, a napriek tomu chudnúť. Napriek tomu musíte spáliť viac, ako skonzumujete, to je len skutočnosť.

Ale viete čo? Ketogénna strava prirodzene zaisťuje, že automaticky prijímame menej kalórií. Keto má vysoký obsah zdravých tukov a je plné bielkovín a vlákniny, teda potravín, ktoré vás udržia zasýtených na dlhú dobu, napríklad mäso a zelenina s nízkym obsahom sacharidov. Ak dodržiavate ketogénnu diétu, vedie to automaticky k odbúravaniu tukov. Na jednej strane preto, že už viete, že váš telesný tuk sa využíva ako energia prostredníctvom ketózy, na druhej strane preto, že ľudia, ktorí dodržiavajú ketogénnu stravu, automaticky prijímajú menej kalórií, bez toho aby si to uvedomovali.