Hmotnosť brucha rýchlo klesá a znižuje hmotnosť
Stránky
Nedeľa 30. septembra 2012
Inzulínová rezistencia a chudnutie
Inzulínová rezistencia a chudnutie sú začarovaný kruh. Pravdepodobne vám bolo povedané, že ak chudnete, vaša inzulínová rezistencia bude mať kontrolu nad vami, ale inzulínová rezistencia sťažuje chudnutie. Kľúčom k zníženiu hmotnosti, keď máte odolný inzulín, je udržiavanie stabilných hladín glukózy v krvi. Dobrý deň?
Tu je 5 vecí, ktoré môžete urobiť práve teraz a ktoré vám pomôžu udržať stabilnú hladinu glukózy, ktorá pomôže pri chudnutí:
1. Jedzte vlákninu. Konzumácia jedál s vysokým obsahom vlákniny spomaľuje vstrebávanie jednoduchých sacharidov do krvi. Spomalenie tohto procesu pomáha predchádzať „výkyvom“ alebo rýchlym výkyvom hladiny cukru v krvi. Pravidlom je 5 gramov vlákniny na porciu. O „čistých sacharidoch“ existuje veľa trikov. Toto prichádza do úvahy, iba ak je v jednej porcii najmenej 5 gramov vlákniny.
2. Keď sa zaoberáte inzulínovou rezistenciou a chudnutím, jedzte ako diabetik. Potraviny s vysokým obsahom cukru by sa mali konzumovať s mierou. To neznamená, že všetky musia byť eliminované spoločne. Dobrým pravidlom je 35 úchytov sacharidov na jednu porciu.
3. Na dochutenie raňajkových a dezertných jedál použite škoricu. Ukázalo sa, že škorica má pozitívny vplyv na hladinu glukózy v krvi.
4. Jedzte pomalšie. Ich pomalšie jedenie umožní telu dohnať ho a vyslať vám signál „plného“, čo spôsobí, že budete jesť menej. Ak máte pocit, že ste skutočne hladní, vypite pohár vody asi 15 minút pred jedlom. To vám pomôže cítiť sa plnší a je menej pravdepodobné, že si ho doprajete.
5. Napokon, žite ako diabetik. Inzulínová rezistencia a chudnutie sú jadrom pravdepodobnosti, že sa u vás cukrovka rozvinie neskôr. Obidva stavy sa sústreďujú okolo schopnosti vášho tela spracovávať cukor. Vyhýbajte sa bielym jedlám ako ryža, biely chlieb, cukor a jedlám všeobecne s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov.
Inzulínová rezistencia a chudnutie nie sú také ťažké, ako si možno myslíte. Ak budete myslieť mimo krabicu, príprava jedál vám umožní jesť jedlá, ktoré vám chutia, a stále si udržiavať zdravú váhu.