Pred cvičením nie je test fitness - falošné ambície vôbec zdravý

Jar je ideálnym časom na objavenie vašej športovej stránky. Ale buďte opatrní: nesprávne ambície nie sú vôbec zdravé. Preto sa to začína sebahodnotením. Prečo sa chcem venovať fitnes? Chcem schudnúť, stať sa pružnejším alebo si len užívať radosť zo športu? Som schopný robiť jednoduché cvičenie?

test

Potom nastáva otázka: Čo chcem? Schudnite, posilnite chrbát alebo viac vytrvalosti?

Redukcia hmotnosti: Kľúč k úspechu spočíva vo vyváženej strave a pravidelnom cvičení.

Posilnenie chrbta: Problémy s chrbticou sú väčšinou spôsobené nedostatkom pohybu. Existujú určité cviky na spevnenie jadra a chrbtových svalov, o ktorých sa budeme ďalej zmieniť v našej sérii. Prvé cvičenie nájdete na ľavej strane tejto stránky.

Výdrž: Vytrvalostný tréning je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť kardiovaskulárnym problémom.

Relaxácia: Vysoké nároky v práci a každodennom živote možno znížiť pomocou spontánnych činností. Znovu nájdite svoju vnútornú rovnováhu, napríklad prechádzkami.

Budovanie svalov: Pravidelným silovým tréningom môžete získať viac vitality a stability pre svoje telo.

Pred začatím školenia: Predtým, ako začnete cvičiť, položte si otázku, koľkokrát týždenne môžete alebo chcete cvičiť. Okrem praktického cvičenia: Aká veľká je námaha, ak idete napríklad do tretieho poschodia? Ste úplne zadýchaný, mierne zadýchaný alebo vôbec nedýchate? Urobte si test!

Využite ponuky pomoci: Fitness štúdiá, športoví lekári, odborná literatúra, tipy na internete - spektrum rád je rozsiahle. Tej sa budeme venovať podrobnejšie neskôr v sérii. Odporúča sa Barmerov test pre začiatočníkov (Nemecko sa sťahuje). Skladá sa zo siedmich úloh a trvá 15 až 20 minút. DAK tiež ponúka zdravie a rozsiahle fitness programy.