Hnev počas menopauzy - o vašom zdraví

Hnev počas menopauzy

Pre veľa žien je perimenopauza a menopauza súčasťou procesu prirodzeného starnutia.

Menopauza začala, keď ste nemali menštruáciu o rok, čo je v Rumunsku asi 51 rokov .

Perimenopauza je obdobie pred menopauzou, keď sa objavia všetky príznaky. Keď sa vaše hladiny reprodukčných hormónov zmenia, vaše telo môže reagovať na návaly horúčavy, prerušenia spánku a nepredvídateľné zmeny nálady. Niekedy tieto zmeny nálady majú formu extrémnych pocitov náhlej paniky, úzkosti alebo hnevu.

Pocit hnevu môže byť výsledkom faktorov spojených s menopauzou. Realita starnutia a prechodu do inej fázy života - okrem stresu, ktorý niekedy spôsobuje stratený spánok a návaly horúčavy - môže prispieť k nestabilnej nálade. Pamätajte, že vaše telo sa mení, ale za tieto emócie nemôžete sami. V hre je veľmi reálna chemická reakcia.

Menopauza ovplyvňuje všetky ženy odlišne, takže je ťažké povedať, aký vzácny alebo bežný je hnev v menopauze. Hormonálne zmeny môžu mať výrazný vplyv na vašu náladu, to však neznamená, že ste stratili kontrolu nad svojimi pocitmi.

Čítajte ďalej a dozviete sa, prečo môžu nastať tieto zmeny nálady a čo môžete urobiť, aby ste našli úľavu.

Estrogén, serotonín a nálada

Estrogén je hormón, ktorý riadi väčšinu reprodukčných funkcií ženy. Keď sa blížite k menopauze, vaječníky spomaľujú produkciu estrogénu.

Estrogén tiež kontroluje, koľko serotonínu sa produkuje vo vašom mozgu. Serotonín je chemická látka, ktorá vám pomáha regulovať vaše nálady. Ak produkujete menej estrogénu, produkujete ešte menej serotonínu. To môže mať priamy vplyv na to, ako stabilne a optimisticky sa cítite.

Vyrovnávanie hormónov je kľúčom k opätovnému získaniu kontroly nad vašou náladou. Existuje niekoľko aktivít a zmien životného štýlu, ktoré môžete vyskúšať, ktoré by mohli pôsobiť na prirodzenú rovnováhu vašich hormónov.

1. Jedzte vyváženú stravu

Vaša strava má významný vplyv na hladinu hormónov. Pridanie potravín bohatých na vitamín D, vápnik a železo vám pomôže nielen cítiť sa lepšie, ale aj vaše kosti zostanú silné, pretože produkcia estrogénu sa spomalí.

Menopauza môže súvisieť s prírastkom hmotnosti, ktorý môže zase ovplyvniť váš obraz seba samého a vaše nálady. Držte sa stravy s vysokým obsahom vlákniny, aby ste chránili zdravie svojho hrubého čreva a udržiavali pravidelné trávenie. Byť aktívny. Preberajte zodpovednosť za starostlivosť o svoje telo.

Prebiehajúci výskum tiež naznačuje, že rastlinné estrogény nachádzajúce sa v sóji môžu pomôcť znížiť príznaky menopauzy, preto zvážte premenu edamamu, tofu a sójového mlieka na sponky do špajze. Ženy, ktoré majú v anamnéze rakovinu, by sa mali pred konzumáciou sóje v strave porozprávať so svojím lekárom.

Kofeín bol spojený so spoľahlivým zdrojom, aby sa zhoršili návaly horúčavy a nočné potenie, takže zníženie tu môže byť užitočné. Pite studené tekutiny. V noci spíte s ventilátorom.

2. Pravidelné cvičenie

Cvičenie môže stimulovať endorfínové hormóny, ktoré stimulujú vašu náladu. Po menopauze máte vysoké riziko srdcových chorôb, takže mať niečo kardio je teraz pre vaše dlhodobé zdravie rovnako dôležité ako kedykoľvek predtým.

Kardiovaskulárne cvičenia s nízkym dopadom - napríklad pilates, eliptické trenažéry a jogging - vám môžu pumpovať krv a zlepšovať vnímanie tela.

Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča 150 minút Spoľahlivý zdroj mierneho kardiovaskulárneho cvičenia týždenne pre starších dospelých vrátane žien po menopauze.

3. Priamy hnev v tvorivej činnosti

Podľa vedcov v jednej dôveryhodnej klinickej štúdii môže byť vnímaná kontrola nad vašimi príznakmi indikátorom závažnosti vašich príznakov. To je dôvod, prečo niektoré ženy považujú za užitočné preniesť svoje silné emócie do produktívneho obchodu.

Činnosti, ako je maľovanie, písanie, práca na záhrade alebo dokonca zdobenie domu, vám môžu dať priestor na pozitívne spracovanie vašich emócií.

Keď môžete prijať, že prechádzate do novej životnej fázy a rozhodnete sa prijať túto zmenu ako pozitívnu, môžete zaznamenať pokles vašich silných zmien.

4. Precvičujte všímavosť, meditáciu a zvládanie stresu

Všímavosť a meditácia vám môžu pomôcť znovu získať pozitívne vedomie a kontrolu nad vašimi príznakmi. Byť včas. Zamerajte sa na to, čo vám teraz hovoria vaše zmysly. Čo vidíte, cítite, cítite, počujete, ochutnáte?

Zdá sa, že štúdie stanovujú vplyv vedomia na depresiu a úzkosť, ale už poznáme spoľahlivý zdroj, ktorý nám pri týchto praktikách dáva pocit súcitu a empatie.

Pomocou aplikácie všímavosti, technikám hlbokého dýchania alebo jednoducho začatím dňa s 10 minútami voľného času na premýšľanie ste už na ceste k tréningu všímavosti.

Túto schopnosť využite na vyčistenie mysle od negatívnych myšlienok, keď vás vzbudí hnev. Pripojte sa hlboko k svojim pocitom v horúcich chvíľach alebo nepríjemných návaloch horúčavy. Čím viac si tento zvyk osvojíte, tým bude automatickejší.

Zúčastnite sa hodiny zvládania stresu, aby ste mali nové spôsoby, ako zastaviť stresujúce výbuchy. Zvážte skupinu na podporu online menopauzy.

Vyskúšajte denník - to znamená, zapíšte si svoje frustrácie. Zamyslite sa nad svojím vlastným správaním a premýšľajte o veciach, ktoré boli spúšťačom.

Nabudúce by sa výbuchu dalo zabrániť potvrdením, že ste na ceste k jednej. Zastavte sa, päťkrát sa zhlboka nadýchnite. Vypadnite zo situácie.

Kedy navštíviť svojho lekára

Ak máte obavy z toho, ako vaša nálada ovplyvňuje váš život, dohodnite si stretnutie so svojím praktickým lekárom alebo OB-GYN.

Môžete dostať cielenú liečbu, ak:

• máte pocit, že vaše správanie je nepravidelné
• čeliť záchvatom paniky alebo nespavosti
• máte vzťahy, ktoré trpia v dôsledku vašich nálad

Poraďte sa tiež so svojím lekárom, ak máte príznaky depresie. Toto zahŕňa:

• vyčerpanie
• apatia
• bezmocnosť

Neváhajte zapojiť svojho lekára. Môžu vám pomôcť cítiť sa, akoby som si opäť zvykol, a to vypracovaním liečebného plánu, ktorý vyhovuje vašim individuálnym potrebám.

Možnosti liečby

Lekár vám môže predpísať lieky na predpis, ktoré vám pomôžu stabilizovať náladu.

Napríklad hormonálna terapia syntetickým nízkodávkovým estrogénom je dobrou voľbou pre niektoré ženy, ktoré pomáhajú zmierňovať príznaky. Nízke dávky antidepresív (SSRI) môžu pomôcť znížiť návaly horúčavy a zmeny nálady.

Váš lekár vám môže tiež odporučiť, aby ste sa pri príprave plánu duševného zdravia, ktorý zodpovedá vašim dlhodobým potrebám, poradili s psychológom alebo licencovaným poradcom.

Záver

Aj keď sú výkyvy nálady, úzkosť a intenzívny hnev počas menopauzy normálne, nejde o príznaky, s ktorými musíte žiť. Prostredníctvom celostnej liečby, domácich liekov a pomoci lekára môžete prevziať kontrolu nad svojimi náladami a prijať novú fázu života, do ktorej vstupujete.

---