Hodí sa k najlepším tréningom pre mužov v Tabate

Sú hodiny kardio jednotiek na stepperoch, bežeckých pásoch alebo rotujúcich bicykloch skutočne stále v súlade s dobou? Absolútne! Ale s intenzívnym intervalovým tréningom Tabata existuje aj časovo nenáročná alternatíva pre chudnutie a budovanie svalovej hmoty súčasne. Pozreli sme sa na tri najlepšie tréningy Tabata, ktoré sú obzvlášť dobré pre mužov.

tabate

Široký hrudník, silné ruky, oceľové tvrdé brušné svaly: pre mnohých mužov sa to blíži k ideálu dokonalého tela. Aspoň valcha žalúdka by mala byť rozpoznateľná na nasledujúcej dovolenke na pláži, že?

Aby ste to však dosiahli, musíte v nadchádzajúcich týždňoch zhodiť veľa prebytočných kilogramov. Ale keď? Rodina, práca, priatelia - nie je úplne ľahké šetriť energiou na tvrdé tréningy na žehličke a vyčerpávajúce hodiny na kardio prístrojoch. Riešenie: High Intensity Interval Training alebo skrátene HIIT.

Získajte slaninu - s Tabatou

Oveľa efektívnejšie ako s nekonečnými vytrvalostnými jednotkami vo fitnes štúdiu možno proti nenávidenému hip hip bojovať intenzívnym intervalovým tréningom. Cvičenie Tabata je metóda HIIT, ktorá kombinuje intenzitu a efektívnosť cvičení HIIT v komprimovanej forme. Iba štyri minúty denne stačia na to, aby ste extrémne naštartovali metabolizmus, zvýšili kondíciu a zároveň znížili telesný tuk.

Každý, kto si však myslí, že svoje vysnívané telo získa pohodlnou skratkou, sa mýli. Tabata je taká úspešná pri spaľovaní tukov, pretože to zďaleka nie je pohodlné.

Krátkosť tréningov možno primárne vysvetliť ich extrémne vysokou intenzitou: 20 sekúnd maximálneho úsilia - 10 sekúnd odpočinku. Po celkovo ôsmich kolách ste prežili tréning.

Aj keď je princíp fitnes tréningu v zásade jasný, môžete rýchlo stratiť prehľad o obrovskom výbere cvikov. Pozreli sme sa teda bližšie na tri top tabata pre mužov.

Pretože aj keď sa Tabata zameriava na cvičenia, ktoré celistvo vyzývajú telo, možno dočasne zamerať pozornosť na konkrétne svalové skupiny. Prvý tréning sa zameriava predovšetkým na hrudné, ramenné a brušné svaly.

Cvičenie 1

Začína sa to klasickými push-upmi, ktoré aktivujú hlavne hrudník, rameno a triceps. Nasleduje skutočné celotelové cvičenie, takzvaný burpee alebo squat-stret skok, pri ktorom sa z polohy pre tlak skrčíte dolu a potom zoskočíte s rukami natiahnutými nahor.

S horolezcom - tretím kolom - sa za východiskovú pozíciu považuje aj push-up pozícia. Teraz striedavo privádzajte pokrčené nohy dopredu tak, aby sa kolená takmer dotýkali vonkajších lakťov. S bruškami v záverečnom kole sú potom brušné svaly opäť zacielené - ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, ruky položte do oblasti spánkov a hornú časť tela posuňte smerom ku kolenám.