Hodina turistiky spotrebuje vonku 400 až 600 kalórií
Aktualizované: 17. 9. 2014 - 14:37
Veľké potešenie z Jubiläumsgratu neďaleko vrcholu Zugspitze (Bavorsko).
Ideálna doba na turistiku je najmä jeseň. Príjemné teploty lákajú mnohých milovníkov prírody späť do hôr. Každý, kto sa vydáva teraz, by mal venovať osobitnú pozornosť svojej strave.
Či už mladí alebo starí - horskí turisti, by sa nemali zaobísť bez výdatných, ale ľahkých raňajok pred prehliadkou. Pretože pri turistike konzumujú 400 až 600 kalórií za hodinu. Na to upozorňuje výživová poradkyňa Liza Buchwieser z Garmisch-Patenkirschen (Bavorsko).
Opatrenie v batohu
Ľahko stráviteľné jedlá bohaté na sacharidy poskytovali rýchlu energiu - a to aj pri horských túrach. Preto do batohu patrí ovocie a celozrnné pečivo, tiež sušené ovocie a müsli tyčinky. Mali by ste tiež pravidelne piť, ešte predtým, ako pocítite smäd. To kompenzuje stratu minerálov.
Po prehliadke sa začína regenerácia. Na doplnenie zásob energie je ovocie a zelenina dobré. Podľa Garmisch-Partenkirchen Tourismus poskytuje vysoko kvalitné sacharidy napríklad ryža.
Na cestách v bezpečí - 10 tipov
Aby ste sa nestratili, vybavte si kvalitné mapy a najlepšie je mať so sebou podrobné údaje GPS o regióne.
Výbava by mala vždy obsahovať to podstatné pre pešiu turistiku; povinná je ochrana pred dažďom a pevná turistická obuv s protišmykovou podrážkou.
Stupeň náročnosti turistickej trasy by mal vždy zodpovedať vašej kondícii a fyzickej zdatnosti. V skupine je mierka vždy najslabším členom. Neskúsení turisti by mali začať ľahkou poldennou prehliadkou okolo 500 metrov nadmorskej výšky a pomaly zvyšovať hladinu.
V obedňajších hodinách si doprajte polhodinovú prestávku. Napríklad si dajte prestávku v kolibe a objednajte si jedlo s dostatkom sacharidov a s malým množstvom tuku: ideálne sú cestoviny s paradajkovou omáčkou, ryža s rybou podusenou na pare alebo pečené zemiaky s bylinkovým tvarohom. Pozor na príliš tučné jedlá. Zaťažovali žalúdok. Telo musí do trávenia vložiť príliš veľa energie.
Pred prehliadkou získajte informácie o počasí. V horách sa rýchlo blížia búrky. Ak je to potrebné, včas sa otočte alebo sa uchýlte do horskej chaty.
V horúčave vedú lesné turistické chodníky. V tieni je príjemne chladno a nehrozí vám úpal.
Robte si pravidelné prestávky a dostatočne sa napite - nielen aby ste si užili krásny výhľad, ale aj aby ste boli fit.
Trasa je cieľ. V žiadnom prípade sa nepreťažujte, len aby ste zaútočili na vrchol. Ak vaša sila ubúda, priznajte si to sami a prerušte trasu.
Naplánujte si tiež dostatok času na zostup. V horách bude čoskoro tma. Zostaňte na značkovaných chodníkoch a nerobte žiadne skratky.
V prípade núdze si uložte čísla tiesňového volania horskej záchrannej služby do svojho mobilného telefónu. Horské pohotovostné číslo pre záchranu v Rakúsku je „140“, v iných krajinách sa čísla záchranných služieb týkajú aj hôr.