Hodnotenie Diéta EP 2000 kcal vyvážené diéty a chudnutie
Hodnotenie stravy EP/2 000 kcal/vyvážené
z Lumpiii222 »23. júna 2010 18:10
Vek: 20 rokov
Výška: 175cm
Hmotnosť: 93kg
Kfa:> 20
300 TiP Čerstvé nízkotučné mlieko
250 TiP kvarkov s nízkym obsahom tuku
30 ideálnych ovsených vločiek
50 arašidov TiP pražených bez tuku alebo oleja
250 filetov z kuracích pŕs
250 pravých košov na zeleninu (cisárska zelenina)
50 skutočne dlhých zŕn, párové, varené
250 TiP kvarkov s nízkym obsahom tuku
150 banánov
25 Tester taveného syra TiP
180 ALDI stodolových vajec
Kcal 2029
Bielkoviny 200g> 800kcal
KH
Dbal som na to, aby som používal čo najlepšie jedlá z tukov/bielkovín a sacharidov/bielkovín.
Žiadosť o kritiku/návrhy na zlepšenie.
Prezrite si prílohu, sú tu presnejšie hodnoty.
Re: Hodnotenie stravy EP/2000 kcal/vyvážené
z H_D »23. júna 2010 18:17
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Hodnotenie stravy EP/2000 kcal/vyvážené
z Lumpiii222 »23. júna 2010 18:27
Zvyčajne chodím cvičiť medzi 16. a 17. hodinou, teda hneď po pretrepaní MQ s banánom, a tiež som nechcel večer zjesť veľa KH.
Nie som dobrý s mandľami, iný návrh? Vlašské orechy sa tiež pália v ústach.
Re: Hodnotenie stravy EP/2000 kcal/vyvážené
z H_D »23. júna 2010 18:35
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Hodnotenie stravy EP/2000 kcal/vyvážené
z Lumpiii222 »23. júna 2010 o 19:00
Potom po tréningu vypijem šejk, 33g KH, ktoré by malo trochu zaplniť pamäť, je antikatabolických.
Áno, napodiv, mám to s niektorými orechmi a jadrovými plodmi, napríklad s broskyňami a slivkami, to je alergia, potom ma začnú svrbieť celé ústa a hrdlo a tiež nemôžem použiť jablká.
Je to, akoby to bolo ďalšie ^ ^
Čo si myslíte o makadamových orechoch? Lahodné
Re: Hodnotenie stravy EP/2000 kcal/vyvážené
z ßossi »24. júna 2010 8:29 hod
Z hľadiska distribúcie živín si nemyslím, že je to zlé. Mali by ste však začať s viac kalóriami - mať nárazníkovú zónu takpovediac dole, pre prípad, že stagnujete. Potom som si okamžite všimol toto tekuté jedlo, ktoré nehovorí proti nemu, ale bolo by to skôr ako tuhé jedlo, pretože je viac sýte. Takže by som mlieko vymenil za niečo iné [trochu viac ovsených vločiek alebo kúsok ovocia]
Hlavná vec je, že pridáte trochu bielkovín v období po tréningu. Pre porovnanie: 6 g esenciálnych aminokyselín vás vyvedie z katabolickej fázy.
Prečo? Sacharidy sú vtedy obzvlášť dôležité. Navyše, tento gýč „večer bez sacharidov“ je nepochopená vec. Neexistuje jediná štúdia, ktorá by naznačovala, že príjem sacharidov vo večerných hodinách má obzvlášť negatívny vplyv na odbúravanie tukov - skôr sa predpokladá úbytok chudej hmoty.
Sú však chutné a zdravé. Ale svojím príjmom si toho nemôžete dovoliť toľko
Môžete pridať niečo farebné. Ako máte radi bobule? Môžete jesť s tvarohom bez váhania. Alebo zameníte posledné jedlo za niečo užitočné.
Re: Hodnotenie stravy EP/2000 kcal/vyvážené
z Lumpiii222 »24. júna 2010 16:02
Ďakujem za podrobnú odpoveď.
Pokiaľ ide o distribúciu živín, zostal som pri novom článku „Výživa pre začiatočníkov“.
Nemôžem to urobiť bez sacharidov, končiac bolesťou hlavy .
Preto bol pre mňa kompromisom vyvážený variant, nízkotučné mi pripadajú nezdravé a vychádzajú z módy.
Potom uvidím, či nájdem makadamiu alebo niečo lepšie. Návrh s bobuľami je na zavolanie, vlastne nenávidím tvaroh a zvyčajne dusím veci so zavretými očami, je to ako liek. Ale jedlo by malo fungovať v prvom rade, kompromis je pravdepodobne zlatá stredná cesta
Ak existuje ešte niečo, vždy sa podeľte o svoje skúsenosti/návrhy.
O 2000kcal toľko nerozmýšľam.
Pre mňa však v poslednej dobe trénujem nepravidelne, čím myslím obdobie asi 6 mesiacov.
Trpelo to aj strava, pretože som sa viac zaoberal svojím vzdelaním, priateľmi a vlastným bytom.
Keďže teraz nie som spokojný so svojou fyzickou kondíciou, chcel by som sa viac venovať téme stravovacie návyky a pravidelné témy.
V poslednej dobe som nejedol dobre, ráno rohlík, čokoľvek, čo by ste mohli dostať v obedňajších hodinách a všetko, čo večer uspokojí srdce> typický otočný strážca stoličky
Z toho vyvodzujem, že môj metabolizmus je v suteréne a 2000 kcal je vhodných.