Hor sa na festivalové kilá

Chudnutie - klasika medzi dobrými úmyslami. Pretože najmä v čase Vianoc sa vkráda jedno alebo druhé kilo. Ak sa chcete zbaviť svojich vianočných kíl, je to pomerne jednoduché. Na čo musíte venovať pozornosť, aby ste boli dlhodobo úspešní, vysvetľuje Erika Fink, predsedníčka hessenskej lekárnickej komory.

kilá

Vylepšiť súvahu

Ak sa chcete zbaviť tuku, mali by ste sa stravovať nízkokalorickou stravou. Ako pravidlo platí, že ak chcete zhodiť jeden kilogram tuku, mali by ste jesť o zhruba 7 000 kilokalórií menej. Ak teda chcete do týždňa zhodiť kilo, musíte každý deň prijať o 1000 kalórií menej. „Priemerný človek v strednom veku, ktorý váži okolo 75 kilogramov, zvyčajne konzumuje okolo 2 300 až 2 500 kilokalórií. Musel by minimalizovať počet kilokalórií na 1 300 až 1 500, “vysvetľuje Erika Fink.

Existujú rôzne spôsoby, ako to urobiť: jesť menej, používať nízkokalorické jedlá, ako je ovocie a šalát, alebo držať formulovú diétu. Vo formulovaných diétach tí, ktorí chcú schudnúť, nahrádzajú jedlá špeciálnymi hotovými nápojmi, ktoré sú dostupné v lekárňach. Aby ste dostali chuť na chuť, sú nápoje k dispozícii v rôznych príchutiach. Vaša výhoda je zrejmá. Ušetríte si nepríjemné počítanie kalórií.
Aby sa znížil tlak na úspešné chudnutie, je logické, aby ste do diétneho plánu zapojili iba vybraných ľudí. Ostatní potom uvidia úspech.

Tuk zmizne od tretieho dňa

Radosť je veľká, keď schudnete celé kilo v prvých dvoch dňoch diéty. Ale to väčšinou nie je o tuku, ale o skladovanej vode. Telo stráca vodu, pretože väčšina diét obsahuje veľmi málo solí. Až po treťom dni začne tuk narážať na golier. Preto chudnutie počas prvých niekoľkých dní diéty nie je dôvodom na ukončenie diéty. Po diéte sa voda opäť ukladá v tkanive, takže hmotnosť mierne stúpa. Ak chcete dlhodobo zhodiť dve kilá, je lepšie najskôr zhodiť tri kilá. Takže krátkodobý prírastok hmotnosti z zadržiavania vody po ukončení diéty nezruinuje rez.

Cieľom diéty je zníženie tuku, nie svalovej hmoty. Aby ste udržali svalovú hmotu, pri diéte dostatočne cvičte. Takto trénujete svaly a spaľujete kalórie súčasne.