Horčík cenný; esenciálny minerál nu3

Na prvý pohľad:

❖ Z hľadiska množstva je esenciálny minerál druhým najdôležitejším prvkom v bunke po draslíku a okrem iného prispieva k normálnemu fungovaniu svalov a nervového systému v tele.

❖ Príjem horčíka sa uskutočňuje hlavne v horných častiach tenkého čreva a závisí od aktuálnej zásobovacej situácie v tele. Tenké črevo v priemere absorbuje asi 30 až 50 percent potravy.

❖ Možné príznaky nedostatku horčíka môžu byť spôsobené napr. B. nedostatočný príjem s jedlom v dôsledku zvýšenej potreby alebo v dôsledku interakcií s výživnými látkami alebo liekmi.

❖ Ak je nedostatok, môže pomôcť, ak si zlepšíte svoje stravovacie návyky, začleníte do svojho jedálnička viac potravín bohatých na horčík alebo po konzultácii s lekárom užite vhodné doplnky horčíka.

Obsah:

Na tejto stránke vás chceme Úvod do horčíka dať. Vysvetlíme vám tiež, na čo potrebujete horčík, aké účinky má horčík na organizmus a kedy sa minerál používa. Poskytujeme vám tiež informácie o denných požiadavkách, príjme, dávkovaní a jedle.

Hľadáte konkrétne produkty? Týmto spôsobom do nášho obchodu:

Čo je to horčík?

Horčík je a esenciálny minerál, ktoré si naše telo nedokáže samo vyrobiť a ktoré je preto potrebné dodávať v dostatočnom množstve dennou stravou alebo dodatočne k prípravkom. V rámci skupiny Minerály počíta sa medzi prvky množstva. Vďaka svojej elektrickej vodivosti vo vodnom roztoku sú hromadné prvky, ako je horčík, sodík, vápnik, draslík, fosfát a chlorid, známe tiež ako elektrolyty, ktoré sú základnými stavebnými kameňmi živých buniek a definujú vodnú rovnováhu tela. [1]

V tele dospelého človeka je asi 25 gramov horčíka, z toho asi 95 percent je uložených vo vnútri buniek kostí, svalov a nervov sú. Horčík je teda štvrtým najbežnejším elektrolytom v ľudskom organizme a čo sa týka množstva, hneď po draslíku druhým najdôležitejším minerálom v bunke. [2] Zvyšných päť percent elektrolytu je v extracelulárnom priestore, t.j. H. obsiahnuté mimo buniek. Menej ako jedno percento z toho sa vyskytuje v krvnom sére. Ako sa zvyšuje prísun horčíka do našich telesných buniek asi 60 percent v kostiach a zvyšok sa nachádza väčšinou vo svaloch (asi 30 percent) a v nervovom tkanive, to je tiež horčík Kostný a svalový minerál zavolal.

V prírode sa horčík v dôsledku svojej reaktivity nevyskytuje v elementárnej forme, ale vyskytuje sa ako minerál alebo kladne nabitý ión (katión) prevažne vo forme zlúčenín s inými látkami (napr. Chlorid horečnatý). [3] Mimochodom, je to horčík tiež nevyhnutná živina pre rastliny, pretože rastliny potrebujú minerály absorbované zo zeme cez korene, aby vytvorili zelený listový pigment chlorofyl.

Účinok a funkcia horčíka

fyziológia

K absorpcii horčíka dochádza hlavne v horných častiach tenkého čreva. [2] Aký vysoký je príjem horčíka závisí okrem iného od situácie v zásobovaní tela. Ak je nedostatok horčíka, naše telo môže zvýšiť absorpciu. Ak sú zásoby horčíka opäť dobre naplnené, absorpcia horčíka sa zníži a vylučovanie horčíka sa zvýši. Za normálnych podmienok môžete z potravy asi 30 až 50 percent absorbovaných tenkým črevom keď dospelý človek skonzumuje v priemere 90 miligramov horčíka na jedlo. [4]

Na čo je dobrý horčík?

Ako dôležitá súčasť buniek tela a tekutín horčík preberá v ľudskom organizme množstvo úloh.

Stručný prehľad najdôležitejších vlastností horčíka:

• pomáha znižovať únavu a únavu.
• prispieva k rovnováhe elektrolytov.
• prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu.
• prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému.
• prispieva k normálnej činnosti svalov.
• prispieva k normálnej syntéze bielkovín.
• prispieva k normálnej psychologickej funkcii.
• prispieva k udržaniu normálnych kostí.
• prispievajú k udržaniu normálnych zubov.
• úlohu v procese bunkového delenia.

Nedostatok a príznaky horčíka

A Nedostatok horčíka, V odborných kruhoch sa tiež nazýva hypomagneziémia Nedostatok výživy v horčíku a v tejto súvislosti sa označuje ako Zníženie celkového množstva horčíka v krvi Sú definované. Preto je koncentrácia horčíka v krvi alebo sére príliš nízka, ak hladina horčíka v sére klesne pod 0,8 mmol na liter. [4] Ale aké sú príčiny nedostatku horčíka? Príznaky nedostatku horčíka sa môžu vyskytnúť, ak napríklad B. príjem potravy je príliš nízky, je zvýšená potreba alebo dochádza k interakciám s inými živinami, luxusnými potravinami a drogami. [4] Nedostatočná ponuka cenného minerálu zvyčajne spôsobuje niekoľko príznakov súčasne kvôli početným úlohám horčíka v ľudskom organizme. Možné Známky nedostatku horčíka zahŕňajú lýtkové kŕče, bolesti hlavy, nevoľnosť a zvracanie. [5]

Ako rýchlo pracuje horčík v tele?

Záleží na aktuálny stav napájania tela - podľa ktorého organizmus absorbuje viac horčíka, ak je nedostatok a viac ho vylučuje, ak je nadbytok - môže trvať nejaký čas, kým má doplnok znateľný účinok. Účinná látka alebo zlúčenina horčíka hrá skôr podradnú úlohu. Účinok horčíka ďalej závisí od: Trvanie používania od. Prvé príznaky zlepšenej starostlivosti možno pozorovať až po približne štyroch týždňoch. Doplnky horčíka by preto mali na dlhšiu dobu byť zadaný. [6]

Chceli by ste sa dozvedieť viac o populárnych doplnkoch horčíka? V našom podrobnom Skúška horčíkom navzájom sme si porovnali rôzne prípravky a povieme vám, na ktoré kritériá by ste mali dbať pri výbere vhodného horčíkového produktu.

Dávkové formy horčíka:

❖ Magnéziové tablety a magnéziové kapsuly - patria k najobľúbenejším liekovým formám, ľahko sa užívajú a dajú sa dávkovať jednotlivo.

Direct Magnézium-priamy granulát - je obzvlášť praktický na cesty, pretože sa dá piť bez vody a zmestí sa do každej kabelky.

❖ Granulát na pitie horčíka - má tiež výhodu v tom, že horčík rozpustený vo vode môže byť lepšie absorbovaný v tele.

❖ Šumivé tablety horčíka - sú rozpustené v pohári vody a majú výhodu v tom, že minerál rozpustený vo vode môže byť lepšie absorbovaný telom.

❖ Horčíkový olej - doteraz menej obvyklá lieková forma, vonkajšie použitie, je vhodná ako olej na starostlivosť o pokožku a masážny olej.

❖ Horčík je dostupný aj ako horčíkový sprej, magnéziový gél alebo horčíkový prášok.

Oblasti použitia a spôsob pôsobenia horčíka

Horčík proti kŕčom a napätiu

Pretože minerál prispieva okrem iného k normálnej činnosti svalov, niet divu, že svalové kŕče sú jedným z najznámejších príznakov nedostatku horčíka. Preto najmä Strečingové cviky a horčík na kŕče lýtka použité. V oblasti ramien a krku sa často môže vyskytnúť svalové napätie vyvolané alebo zvýšené nedostatkom horčíka.

Horčík proti boľavým svalom

Bolesť svalov je bolesť, ktorá nastáva po fyzickej námahe - najmä keď sú svaly vystavené vysokému stresu. [7] V súvislosti s horčíkom môžeme konštatovať, že minerál ovplyvňuje svalovú činnosť, ale nedokáže zabrániť bolesti svalov. Napriek tomu je horčík pre športovcov dôležitý pre podporu normálnej činnosti svalov. Jazdíte pravidelne a veľa Šport, potom by ste sa mali ubezpečiť, že vaše telo je primerane zásobené potrebnými živinami.

Horčík na migrény

Niektorí ľudia trpia pravidelnými bolesťami hlavy, ktoré môžu mať výrazný vplyv na každodenný život. Spúšťačom u pacientov s migrénou by mohol byť aj nedostatočný prísun minerálu. Pretože kvantitatívny prvok na jednej strane prispieva k normálnej činnosti nervového systému, prísun horčíka môže znížiť Vyvážte excitabilitu nervov. Na druhej strane je to možné vďaka príspevku horčíka k normálnej funkcii svalov, Pomocou dostatočného množstva horčíka znížite bolestivé napätie, ktoré môže viesť aj k bolestiam hlavy.

Horčík na predčasný pôrod

Esenciálny minerál je tiež veľmi dôležitý počas tehotenstva. Najmä (nočné) kŕče v lýtkach sú dôsledkom nedostatočnej starostlivosti Horčík v tehotenstve a môžu sa vyskytnúť už v druhom týždni tehotenstva v dôsledku nadmernej excitability svalov. Ďalej sa hovorí, že horčík pomáha proti predčasnému pôrodu. [9] [10]

Horčík proti únave

Dôvodov na únavu môže byť veľa. Pravdepodobnou najčastejšou príčinou toho je príliš málo spánku v noci. Optimálne denné množstvo spánku pre ľudí vo vekovej skupine od 26 do 64 rokov je sedem až deväť hodín. Zopár ľudí potrebuje iba šesť alebo dokonca desať hodín spánku. [11] Na kvalitu spánku môže mať vplyv aj nesprávna strava, nedostatok pohybu alebo neustály stres. Ale tiež a Príčinou únavy môže byť nedostatok vitamínov a minerálov. Pretože horčík pomáha znižovať únavu a únavu, okrem iného je dobrým liekom na únavu dostatočný prísun dôležitého minerálu. Viac informácií o najlepších tipoch proti únave nájdete tu.

Horčík na stres

V stresových situáciách to je Zvýšená potreba horčíka, ako ľudský organizmus zvyšuje hormóny ako napr B. uvoľňuje adrenalín alebo kortizol, čo následne zvyšuje vylučovanie elektrolytu rôznymi metabolickými cestami. [12] Preto by ste sa mali ubezpečiť, že sa stravujete vyvážene a bohato na horčík, najmä v tomto období.

---