Horčík plus vitamín B6 - s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku

Príznaky mierneho nedostatku horčíka sú ľahko rozpoznateľné a pomerne časté, takže je pravdepodobné, že ste ich zažili aspoň raz v živote. Patria sem agitovanosť, úzkosť, syndróm nepokojných nôh, problémy so spánkom, podráždenosť, nevoľnosť, slabosť alebo nepravidelný srdcový rytmus. Ak v tele nemáte dostatok horčíka, môžete si bez zvláštneho dôvodu všimnúť, že vaše nechty rastú tvrdšie, máte svalové kŕče alebo že sa cítite úzkostnejšie ako obvykle.

vitamín

Vitamín B6 má zase v tele veľmi zložitú úlohu a podieľa sa na viac ako 100 enzymatických procesoch, z ktorých väčšina súvisí s metabolizmom bielkovín. Podľa Amerického úradu pre výživové doplnky (http://ods.od.nih.gov/) vitamín B6 v kombinácii s horčíkom zmierňuje príznaky nepozornosti, agresie a hyperaktivity u detí vo veku 6 - 7 rokov. Existujú dokonca štúdie, ktoré naznačujú, že táto kombinácia by pomohla liečiť deti s ADHD a autizmom, ale na dosiahnutie konsenzu v tejto oblasti je potrebný ďalší výskum.

Prečo potrebujete horčík s vitamínom B6

Lepší celkový stav pocítite, ak na odporúčanie lekára alebo lekárnika do svojej stravy pridáte vápnik s obsahom vitamínu B6 vylepšenou stravou alebo doplnkami výživy. Odporúčame horčík + vitamín B6 od spoločnosti Naturalis, ktorý je k dispozícii iba v lekárňach Catena. http://www.catena.ro/Pentru-adulti-cat167/Naturalis-Mg-vitB6-x-30cpr-film-prod44675.aspx

Štúdie preukázali, že vitamín B6 pomáha telu dosiahnuť optimálnu hladinu horčíka. Tu sú niektoré z výhod horčíka:

  • Pomáha fixovať vápnik a ďalšie minerály v tele.
  • Podporuje zdravie zubov a kostí.
  • Pomáha znižovať krvný tlak.
  • Lieči nepravidelný srdcový rytmus a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, čím znižuje riziko mozgovej príhody alebo infarktu.
  • Má silnú antioxidačnú úlohu a bojuje proti škodlivému účinku voľných radikálov. Pomáha vám udržiavať bunky v dobrej kondícii.
  • Reguluje spánok a pomáha upokojiť podráždených, nervóznych, úzkostných ľudí.
  • Bojuje proti stresu a únave.
  • Pomáha uvoľniť svaly.
  • Prispieva k upokojeniu účinkov PMS.

Potravinové zdroje horčíka alebo vitamínu B6

Horčík sa nachádza hlavne v celozrnných výrobkoch a zelenej listovej zelenine. Najbohatším zdrojom horčíka sú pšeničné otruby, mandle, špenát, kešu orechy, sója, pšeničné klíčky, orechy, ovsené vločky a iné celozrnné výrobky. Vitamín B6 sa nachádza v najrôznejších potravinách, najlepším zdrojom je cícer, ryby (tuniak, losos), hovädzia pečeň, zemiaky, morčacie mäso, kuracie prsia a banány.

Odporúčaná denná dávka horčíka