Horčík pomáha! 7 indikácií nedostatku horčíka evidero
Vedeli ste, že závislosť od čokolády, nervové úzkosti a problémy s trávením môžu byť indikátorom nedostatku horčíka? Tu je sedem prekvapivých príznakov, že by ste mohli mať nedostatok horčíka.
Horčík má upokojujúci účinok, uvoľňuje náš nervový systém a podporuje zdravý spánok. Podporuje produkciu endogénnych bielkovín a rozvoj svalovej hmoty. Minerál sa tiež podieľa na poskytovaní energie a zvyšuje výkonnosť.
Horčík je súčasťou viac ako 300 enzymatických procesov, ktoré sú zodpovedné okrem iného napríklad za bunkovú štruktúru našej pokožky a vnútorných orgánov. Horčík má tiež protizápalový účinok. Nie nadarmo sa horčíku hovorí aj hlavný minerál alebo zázračný minerál.
Horčík: minerál pre svaly a nervy
Horčík sa vo veľkom množstve ukladá v našom tele v kostiach a kostrových svaloch. Ovplyvňuje tiež srdcový sval a vegetatívne svaly mnohých orgánov. Naše telo si bohužiaľ nevie samo vyrobiť horčík, takže ho musíme prijímať v dostatočnom množstve prostredníctvom potravy.
Ak sa nám to nepodarí dlhšie, pretože môžeme mať zvýšenú potrebu z dôvodu gastrointestinálneho ochorenia, stresu alebo užívania liekov, môže to mať fyzický a psychologický dopad na niekoľkých úrovniach.
Tu je sedem príznakov nedostatku horčíka
- Svalové kŕče
- Ťažkosti so spánkom, ťažkosti so zaspávaním, časté budenie
- Chuť na čokoládu
- Problémy s trávením a zápcha
- Nervové obavy, záchvaty paniky, strach
- Nepravidelný srdcový rytmus
- vysoký krvný tlak
1. Svalové kŕče môžu byť dôsledkom nedostatku horčíka
Svalové kŕče sú nekontrolovateľné kontrakcie svalov. Horčík má relaxačný účinok na celý svalový systém. Nedostatok horčíka zvyšuje riziko svalových kŕčov.
2. Nedostatok horčíka môže spôsobiť nespavosť, ťažkosti so zaspávaním a časté budenie v noci
Horčík má tiež upokojujúci účinok na centrálny nervový systém. Ak je nedostatok horčíka, mohlo by sa to prejaviť nervovým nepokojom a sťažiť zaspávanie. Hladina horčíka navyše prirodzene klesá cez noc, čo môže viesť k nepokojnému, ľahkému spánku alebo k častému budeniu. Narušenie REM fázy môže mať predovšetkým vplyv aj na našu všeobecnú zdatnosť a výkonnosť, pretože ide o fázu hlbokého spánku, v ktorej telo a myseľ relaxujú a dobíjajú energiu.
3. Chuť na čokoládu môže vyplynúť z nedostatku horčíka
Ďalším znakom preťaženia nášho nervového systému: chute na čokoládu a iné sladké jedlá. Keď sa cítime bezmocní, ohromení, úzkostní alebo nervózni, často sa na upokojenie obrátime na potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku. Príčinou môže byť opäť nedostatok horčíka.
Mimochodom: so 415 mg horčíka na 100 g je kakao hviezdou medzi dodávateľmi horčíka. Ak jete tmavú čokoládu s vysokým obsahom kakaa, môžete uspokojiť svoje čokoládové chute a tiež získať dôležitý minerál.
4. Problémy s trávením a zápcha často súvisia s nedostatkom horčíka
Ak pravidelne trpíme ťažkým trávením alebo zápchou, môže to byť aj následkom nedostatku horčíka. Tráviace orgány, ak na uvoľnenie nemajú horčík, sa môžu natrvalo stiahnuť, čo sťažuje pohyby čriev. Absorpcia horčíka umožňuje črevám relaxovať a expandovať. Horčík tiež viaže vodu, takže sa vyplavujú črevá a stolica sa stáva mäkšou.
5. Nedostatok horčíka sa môže cítiť ako nervózny strach, záchvaty úzkosti a záchvaty paniky
Horčík je minerál, ktorý má najväčší vplyv na relaxáciu a odpočinok. Ak sme nepokojní, nervózni a máme tenkú pokožku, alebo nás trápi strach a panika, môže to byť známka nedostatku horčíka.
6. Nepravidelný srdcový rytmus v dôsledku nedostatku horčíka v krvi
Rovnako ako všetky svaly v tele, aj náš srdcový sval je závislý od horčíka, pretože horčík sa podieľa na vývoji a výkonnosti našich svalov. Keď máme nedostatok horčíka, nedostatok môže zabrániť správnemu stiahnutiu srdca, čo môže viesť k nepravidelnému srdcovému rytmu.
7. Vysoký krvný tlak a zúženie ciev v dôsledku nedostatočného prísunu horčíka
Vysoký krvný tlak napriek zdravej a zdravej strave? Môže za tým nedostatok horčíka. Ďalšou dôležitou funkciou horčíka je relaxácia a rozšírenie ciev. Ak je nedostatok horčíka, cievy sa môžu zúžiť. Výsledok: vysoký krvný tlak.
Bojujte s nedostatkom potravín bohatých na horčík: celozrnné výrobky, orechy, bobule a kakao
Priemerná denná potreba horčíka je medzi 350 miligramami a 400 miligramami denne. Hlavne ľudia, ktorí sú vystavení vysokému stresu, ako sú tehotné ženy, dojčiace ženy, športovci, diabetici, by mali dbať na stravu bohatú na horčík.
Celozrnná ryža, celozrnné cestoviny a celozrnný chlieb obsahujú veľa horčíka, rovnako ako orechy a semená: najmä mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, tekvicové semená a strukoviny. Mali by sme venovať pozornosť ekologickému pestovaniu.
Najvyšším dodávateľom horčíka sú slnečnicové semená so 430 miligramami na 100 g, za ktorými nasleduje kakao s obsahom asi 415 miligramov na 100 g. Milovníci čokolády by si preto mali zvoliť tmavú alebo tmavú čokoládu s vysokým obsahom kakaa: je dokázané, že obsahuje životne dôležité látky, ktoré zlepšujú náladu a robia vás šťastnými.
Ovocie a zelenina sú tiež dobrým zdrojom horčíka, najmä datle, bobule, banány, kivi a ananás, ako aj všetka tmavozelená zelenina, ako je špenát a kel.
Pomáha aj veľa pitia: Minerálna voda je tiež dobrým zdrojom horčíka. Tu však stojí za to urobiť porovnanie: Rôzne značky majú rôznu úroveň obsahu minerálov.