Horčík To je to, aký dôležitý je minerál pri chudnutí
Dobrá nálada, viac energie: Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov v tele a je nevyhnutný pre chudnutie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Sacharidová cyklistika, ketogénna diéta alebo diéta s nízkym obsahom sacharidov: Pri všetkých týchto diétach venujeme osobitnú pozornosť tomu, koľko makroživín (t. J. Sacharidy, tuky a bielkoviny) konzumujeme - čo má v zásade zmysel aj pri chudnutí.
Má to len jeden háčik: veľa zanedbáva mikroživiny. Štúdie ukazujú, že takmer polovica ľudí v priemyselných krajinách konzumuje príliš málo horčíka a nedosahuje minimálne denné množstvo.
Nedostatok horčíka vás unavuje a hladuje
Dôsledok nedostatku horčíka: Sme vyčerpaní, cítime sa rýchlejšie v strese, nemáme športovú silu, máme chuť a už nechudneme. Dostatočný dôvod venovať viac pozornosti tomuto minerálu ...
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Čo potrebujete vedieť o horčíku:
Čo je to horčík?
Každý článok potrebuje horčík každý deň, pretože katión (kladne nabitá častica) sa používa v mitochondriách, elektrárňach buniek. Stručne povedané: bez horčíka nemôže naše telo získať energiu z výživných látok.
Ale horčík dokáže ešte viac - viac ako 300 biochemických procesov v tele závisí od tohto minerálu. Ak je nedostatok horčíka, náš metabolizmus nepôjde.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prečo vám horčík pomáha pri chudnutí?
Horčík hrá dôležitú úlohu pri spaľovaní tukov, pretože napája enzýmy spaľujúce tuky. Syntéza bielkovín funguje iba s horčíkom - ak športujete, nevyhnutne potrebujete horčík, pretože iba tak môže vaše telo získavať bielkoviny, svaly rastú a spaľujeme viac energie, aj keď odpočívame.
Reprezentatívna britská štúdia z roku 2017 ukázala, že ľudia sú štíhlejší a svalnatejší, keď konzumujú vysokú dávku horčíka (približne 500 mg/deň).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako vzniká nedostatok horčíka?
Biológovia predpokladajú, že dnes konzumujeme menej horčíka ako pred 100 rokmi, pretože ovocie a zelenina obsahujú celkovo menej mikroživín vďaka intenzívnemu modernému poľnohospodárstvu.
Rýchle občerstvenie a priemyselne spracované potraviny tiež často obsahujú veľa kalórií, ale iba málo vitamínov, minerálov a stopových prvkov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Telo zároveň vylučuje viac horčíka napríklad prostredníctvom príliš veľkého množstva kávy, nápojov obsahujúcich fosfor (napr. Diétny koks) a rôznych liekov (napr. Antikoncepčné pilulky).
Ako rozpoznám nedostatok horčíka?
Nedostatok horčíka sa dá v konečnom dôsledku jednoznačne určiť úplným krvným testom. Typické znaky sú:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. Nechudnete
2. Cítite sa rýchlo vyčerpaní a vystresovaní
3. Po cvičení alebo v noci máte často lýtkové kŕče
4. Pravidelne ťa bolia hlavy
5. Zle spíš
Koľko horčíka by som mal denne skonzumovať?
V Nemecku sa ženám odporúča 300 - 350 miligramov denne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aké potraviny obsahujú horčík?
Náš tip: Získajte konopné semiačka v obchode so zdravou výživou alebo v drogérii! Sú plné horčíka, majú mierne orieškovú chuť a dajú sa ráno napríklad zmiešať s musli alebo jogurtom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Medzi ďalšie dobré zdroje patria: chia semienka, ľanové semiačka, orechy, pšeničné otruby a tmavá čokoláda.
Existuje tiež veľa doplnkov výživy, ktoré tiež poskytujú horčík v lekárňach a drogériách.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Mali by ste sa uistiť, že tablety obsahujú organické zlúčeniny, ako je citrát horečnatý, glycinát alebo glukonát, pretože telo ich dokáže lepšie absorbovať.
Môžem tiež konzumovať príliš veľa horčíka?
Zdravý človek nemôže konzumovať príliš veľa horčíka, pretože telo prebytok jednoducho vylučuje.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
U tých, ktorí do tela prepašujú príliš veľa horčíka prostredníctvom doplnkov výživy, sa vyskytne hnačka - a podľa toho by mali upraviť dávku.