Horčík v tehotenstve, keď to má zmysel - NetDoktor
DR. rer. nat. Daniela Oesterle je molekulárna biologička, ľudská genetička a trénovaná lekárska redaktorka. Ako novinárka na voľnej nohe píše pre odborníkov i laikov texty na témy týkajúce sa zdravia a upravuje odborné vedecké články lekárov v nemčine a angličtine. Je zodpovedná za vydávanie certifikovaných školení pre lekárov pre renomované vydavateľstvo.
Každý potrebuje Horčík. tehotenstvo ale zvyšuje potrebu vitálneho minerálu, aj keď len mierne. Tehotné ženy však zvyčajne dostávajú dostatok horčíka vyváženou stravou. V prípade problémov počas tehotenstva, ako sú kŕče v lýtkach, predčasný pôrod alebo preeklampsia („otrava v tehotenstve“), má však podávanie doplnkov horčíka zmysel. Prečítajte si všetko, čo potrebujete vedieť o horčíku a tehotenstve, tu!
Prečo potrebujeme horčík?
Horčík je základný minerál, ktorý musíme pravidelne prijímať prostredníctvom potravy. Preberá množstvo úloh v ľudskom tele. Napríklad horčík ovplyvňuje veľké množstvo metabolicky aktívnych enzýmov a podieľa sa na prenose stimulov z nervových buniek do svalových buniek. Horčík tiež stabilizuje kosti a prispieva k funkcii srdcových a cievnych svalových buniek.
Nedostatok horčíka preto vedie napríklad k svalovým kŕčom (napríklad nočným kŕčom lýtka) a nervovým záchvatom. Strata vedenia vozidla, závraty a striedavá zápcha a hnačky môžu byť ďalšími známkami nedostatočnej koncentrácie horčíka v tele. Palpitácie alebo srdcové arytmie sú niekedy tiež dôsledkom nedostatku horčíka.
Tehotenstvo: potreba horčíka
Tehotenstvo mierne zvyšuje potrebu horčíka. Tehotné ženy by mali konzumovať okolo 310 miligramov horčíka denne. Pre netehotné ženy vo veku od 25 do 51 rokov je odporúčané denné množstvo 300 miligramov.
Tento desať miligramový rozdiel je možné pokryť stravou. Preto je spravidla možné upustiť od doplnkov horčíka.
Aké potraviny obsahujú horčík?
Vyvážená a rozmanitá strava nám poskytuje množstvo horčíka, ktoré každý deň potrebujeme. Potraviny obzvlášť bohaté na horčík sú:
- Ovocie (napríklad banány, maliny)
- Zelenina (všetka zelená zelenina aj mrkva, zemiaky)
- Celozrnné výrobky (napríklad chlieb, ovsené vločky, musli)
- Mlieko a mliečne výrobky, ako sú syry a jogurty
- Strukoviny (napríklad fazuľa, hrášok, šošovica)
- Orechy a slnečnicové semienka
- Sójové výrobky
- mäso
V lete telo stráca potu dôležité minerály ako horčík a vápnik. Nápojmi môžete nielen doplniť potrebné zásoby vody, ale aj nahradiť stratené minerály. Kohútik a minerálna voda tu robia dobrú prácu. Množstvo obsiahnutého horčíka je uvedené na štítkoch fliaš s minerálnou vodou.
Tehotenstvo s komplikáciami
Niekedy je zo zdravotných dôvodov vhodné brať počas tehotenstva ďalší horčík. Ošetrujúci lekár predpíše doplnky horčíka v prípade určitých komplikácií alebo preukázaného nedostatku u tehotnej ženy. Takéto komplikácie môžu byť:
- Kŕče v lýtkach
- predčasný pôrod
- preeklampsia
Kŕče v nohách: Ak tehotné ženy často trpia (nočnými) kŕčmi v nohách, môže to byť nedostatok horčíka. Výživové doplnky alebo lieky na predpis s horčíkom zmierňujú príznaky.
Predčasný pôrod sa líšia od normálneho pôrodu. Vyskytujú sa dlho a v krátkych intervaloch. Ak je vypočítaný termín pôrodu ešte príliš ďaleko, mali by sa tehotné ženy rýchlo poradiť s lekárom! Inak sa dieťa môže narodiť predčasne. Na predčasný pôrod sa často predpisujú doplnky horčíka a dostatok odpočinku a relaxácie.
A preeklampsia („Otrava v tehotenstve“) sa okrem iného vyznačuje vysokým krvným tlakom, zadržiavaním vody v tkanive (opuchy) a proteinúriou (zvýšené vylučovanie bielkovín močom). Ťažká preeklampsia ohrozuje predčasný pôrod, vývoj nedostatku alebo smrť nenarodeného dieťaťa. U samotnej tehotnej ženy sa môžu vyskytnúť neurologické poruchy a bojové útoky. Táto život ohrozujúca komplikácia preeklampsie sa nazýva eklampsia. Aby sa zabránilo záchvatom, dostanú postihnuté ženy infúzie horčíka.
Tehotenstvo: preventívne horčík?
Niektorí odborníci odporúčajú, aby každá žena počas tehotenstva brala horčík. To by malo napríklad zabrániť poruchám rastu dieťaťa alebo preeklampsii a zvýšiť pôrodnú hmotnosť. Vedecké štúdie popierajú, že horčík má tento dobrý účinok.