Horčíkové tablety online
Počas bežeckého tréningu používajte horčíkové tablety, aby ste zabránili svalovým kŕčom?
Magnéziové tablety proti boľavým svalom a kŕčom?
Horčík je koenzým, ktorý sa podieľa na mnohých metabolických procesoch v tele. Používa sa okrem iného na energetický metabolizmus a na výrobu bielkovín. Horčík je tiež potrebný na výrobu nukleových kyselín, čo má preto veľký význam pre výrobu genetického materiálu. Minerál je tiež dôležitý pre vedenie excitácie v nervovom systéme a tým pre prácu svalov.
Nedostatok horčíka (hypomagneziémia) môže byť spojený s rôznymi závažnými účinkami na zdravie a športový výkon. Svalové kŕče sú veľmi rozšírené a často sa prejavujú vo forme nočných kŕčov v lýtkach. Nedostatočná ponuka horčíka môže viesť k zhoršeniu bežeckého výkonu, pretože nedostatok minerálu je spojený s problémami s implementáciou tréningových stimulov pri regenerácii a svalovej relaxácii.
Na webe Fit for Fun sú príznaky nedostatku horčíka popísané ako svalové kŕče, zášklby očných viečok, bolesti hlavy, poruchy spánku, nervozita, všeobecný pokles výkonu a oneskorené zotavenie po cvičení. Do akej miery možno očakávať zlepšenie príznakov pri užívaní horčíkových tabliet alebo iných horčíkových prípravkov, musí však rozhodnúť lekár, ktorý môže poskytnúť aj informácie o dávkovaní horčíkových tabliet.
Pretože nemusí nutne ísť o nedostatok horčíka, ktorý môže viesť k bolestivým svalovým kŕčom, mali by si bežci pred užitím tabliet horčíka nechať skontrolovať lekára na možný nedostatok. Často sa ukazuje, že kŕče nie sú spôsobené nedostatočným prísunom horčíka, ale skôr nízkou hladinou draslíka, sodíka alebo vápnika. Bežci trpiaci svalovými kŕčmi môžu používať potraviny ako mliečne výrobky, orechy, banány alebo celozrnné výrobky. Mali by tiež zvýšiť príjem tekutín a vypiť asi jeden liter vody každú hodinu tréningu, ak je teplota veľmi vysoká. Odporúčajú sa nesýtené minerálne vody s vysokým obsahom horčíka a sodíka.
Kedy môžu byť užitočné doplnky horčíka
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu nemá väčšina Nemcov problém s prísunom horčíka, a preto sa zaobídu bez doplnkov výživy vo forme horčíkových tabliet. Denná potreba okolo 500 až 700 miligramov horčíka sa dá obvykle dobre pokryť stravou.
Potraviny, ktoré sú obzvlášť bohaté na horčík, zahŕňajú celozrnné výrobky, ako je celozrnná múka, celozrnný chlieb, ovsené vločky, celozrnná ryža, orechy, slnečnicové semienka, zelená zelenina, fazuľa, hrášok a tiež určité minerálne vody. Prehľad potravín a ich obsahu horčíka nájdete na diasporal.de. Vytrvalostní športovci, ako sú bežci, ktorí tiež strácajú minerály, ako je horčík, intenzívnym bežeckým tréningom, keď sa potia, majú však vyššie požiadavky.
To platí aj pre ľudí, ktorí trpia na srdcové choroby, alkoholizmus, majú dlhodobé hnačky alebo diabetes mellitus. Horčíkové tablety môžu byť užitočné aj pre starších ľudí, ktorí sú častejšie postihnutí podvýživou a dehydratáciou. Zvýšenú potrebu horčíka majú aj mladé ženy, ktoré užívajú perorálnu antikoncepciu, tehotné a dojčiace ženy a ľudia, ktorí užívajú preháňadlá kvôli tráviacim problémom.
Čo treba brať do úvahy pri užívaní horčíkových tabliet
Existuje veľké množstvo voľnopredajných horčíkových prípravkov, ktoré sa zväčša ponúkajú vo forme horčíkových tabliet alebo šumivých tabliet horčíka v lekárňach, drogériách, obchodoch so zdravou výživou a supermarketoch a sú dostupné v dávkach od 200 do 400 miligramov. Pretože tieto minerálne doplnky v príliš vysokých dávkach môžu byť spojené so značnými vedľajšími účinkami, horčíkové tablety, horčíkový prášok alebo horčíkové kapsuly sa majú užívať až po konzultácii s lekárom.
Odborníci tiež odporúčajú namiesto uhličitanu horečnatého užívať organické zlúčeniny, ako je citrát horečnatý, pretože tieto sú lepšie absorbované v tele. Aj keď sa u zdravých ľudí netreba báť predávkovania zdravými ľuďmi, pretože telo jednoducho vylučuje nadbytok horčíka, u ľudí s problémami s obličkami sa môžu ľahko prejaviť príznaky predávkovania (hypermagneziémia), ktoré zahŕňajú príznaky paralýzy, poklesu krvného tlaku, nevoľnosti alebo vracania. Nadmerný príjem horčíka môže tiež viesť k zhoršeniu stimulácie svalov, srdca a centrálneho nervového systému.