Horiace stoly
Koľko kalórií spálite pri behu, cvičení abs, plávaní, lezení po schodoch? Mnoho ľudí sa tomu čuduje. Spaľovanie kalórií je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí sa zameriavajú na chudnutie a redukciu telesného tuku. Ako pomôcka pri zisťovaní, koľko kalórií spálite počas určitej fyzickej aktivity, slúžia tabuľky spaľovania. Zistite, čo sú horiace tabuľky a ako ich čítať.
Spaľovanie kalórií záleží to od mnohých faktorov. To, koľko ich spálite, ovplyvňuje vek, pohlavie, váha, čas a tempo aktivity. Aby ste si ľahšie vypočítali, koľko kalórií spálite pri bicyklovaní, plávaní, čistení a dokonca aj pri žuvaní žuvačiek, stojí za to sa pozrieť na tabuľky na spaľovanie kalórií. Vďaka nim môžete určiť množstvo energie použitej na jednotlivé činnosti.
Spaľovanie kalórií - z čoho pozostáva?
Spaľovanie kalórií je produkcia tepelnej energie svalmi tela. Táto energia je potrebná pre prácu svalov, takže čím viac pracujete, tým väčšie je spaľovanie. Musíme si však uvedomiť, že s tým máme stále do činenia spiace kalórie, nielen pri fyzickej aktivite. Samozrejme, pri intenzívnej fyzickej aktivite je množstvo potrebnej energie oveľa vyššie, ako keď sedíte pred počítačom alebo čítate knihu. To znamená, že nielen pri športe, spálime veľa kalórií, ale tiež to, že musíme telu dodať viac energie. Dodáva sa s jedlom. Bohužiaľ, zvyčajne spotrebujeme viac energie, ako spotrebujeme. Ten nepotrebný sa hromadí v tele a spôsobuje rast tukového tkaniva na bruchu, stehnách alebo častiach.
Tabuľky na spaľovanie kalórií - aké sú?
Stoly na spaľovanie kalórií sú priemerné údaje, ktoré ukazujú, koľko kalórií môže určitá činnosť spôsobiť. Musíme pamätať na to, aby sme neprikladali príliš veľa číslam uvedeným v spaľovacie stoly. Množstvo spálených kalórií záleží nielen na trvaní úsilia, ale aj na jeho intenzite, zaťažení, úrovni prípravy. Ak chcete vedieť, koľko kalórií spálite, oplatí sa investovať do profesionálneho monitora srdcového tepu. Bude mať individuálne spaľovanie v závislosti od hmotnosti, výšky a veku. Údaje zobrazené monitorom srdcového tepu sú oveľa spoľahlivejšie ako tabuľky na napaľovanie.
Spaľovacie stoly - koľko kalórií spálite cvičením?
- brucho, okolo 400 kcal/h
- beh, okolo 500 kcal/h
- Cyklistika, 600 kcal/h (s priemernou jazdou 20 km/h)
- Čistota, približne 140 kcal/h
- Plávanie, asi 460 kcal/h
- Chôdza, asi 200 kcal/h
- Pohlavie, 200 - 600 kcal (v závislosti od trvania)
- Aerobik, okolo 300 kcal/h
- Skákacie lano s asi 492 kcal/h
- Energetický tanec, okolo 350 kcal
- Spiace, asi 70 kcal/h
- Silové cvičenia, 8-9 kcal/minútu
Horiace stoly - stojí za to sa nimi riadiť?
povedomie počet spálených kalórií počas tréningu je to silná motivácia pre činnosť a umožňuje vám nájsť silu pre ďalšie cvičenie. Nemalo by sa zabúdať na kalórie, najmä ak je náš tréning zameraný na nadmerné chudnutie.
Horiace stoly sú užitočné, ale nie ideálne zariadenie, ktoré vám povie, koľko kalórií spálite pri danej fyzickej aktivite. Stojí za to sa pozrieť, aby ste zistili, ktoré cviky sú energeticky najnáročnejšie, a aby ste si vybrali, či chceme rýchlo schudnúť a znížiť telesný tuk.