Jednoduchý a efektívny program v 4 krokoch na chudnutie po izolovanom stave pre zaneprázdnené ženy

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Vstupujeme do obdobia ľahkého relaxu, po 2 mesiacoch núdze, keď sme trávili viac času v domácnostiach. Aspoň niektorí z nás ... 🙂 Aj keď sa odporúča byť naďalej opatrný, nepreháňať to a vyhýbať sa davom ľudí, stále budeme môcť viac chodiť na prechádzky a športovať, čo je veľmi dobré. Videli sme, že mnohí sa sťažujú, že počas tohto obdobia istej izolácie pribrali. Som tu, aby som vám povedal, že nie je také ťažké zhodiť tieto kilogramy a myslím si, že je ten pravý čas na malé zmeny, ale s obrovskými účinkami. Tu je mnou navrhnutý 4-krokový plán, ktorý vám pomôže ľahko a efektívne schudnúť:

1. Šoková kúra - 3 - 4 kg za 3 dni

To väčšinou neodporúčam. Tentokrát však v skutočnosti ide o detoxikačnú kúru, ktorá má ako vedľajší účinok časť so znížením hmotnosti. A po excesoch odporúčam detoxikačnú kúru. 3-dennú kúru, ktorú navrhla profesorka Gheorghe Mencinicopschi, nie ja, ale ktorú s istotou odporúčam, nájdete TU.

Buďte však opatrní, ak po tejto kúre svoj jedálniček nečistíte a neupravujete ho, samozrejme, opäť priberiete.

2. Začnite sa hýbať

Je to predovšetkým prospešné pre vaše zdravie. To so siluetou je vedľajší efekt.:)) Či už viac chodíte, beháte, svižným tempom stúpate po schodoch, skákate cez švihadlo, akýkoľvek druh pohybu je dobrý. A ak nechcete odísť z domu, tu je príklad jednoduchého tréningu, ktorý môžete robiť kdekoľvek:

Ideálne by samozrejme bolo kombinovať čistú stravu s aktívnym životným štýlom.

3. Stimulujte svoj metabolizmus

Zlá strava spomaľuje popáleniny. Vďakabohu však existujú spôsoby, ako ich zintenzívniť. Lepšie popáleniny znamenajú, že môžete jesť viac bez toho, aby ste pribrali. A to robíte na jednej strane pomocou výživy a potom pomocou konkrétnych cvičení.

Pokiaľ ide o jedlo, musíme konať na dvoch frontoch: raz organizovaním spôsobu stravovania, v malých a častých jedlách, vo vzdialenosti asi 2 hodiny od seba, rešpektujúc zoznam povolených potravín, ktorý nájdete TU, ale tiež kombinačné pravidlá, tabuľku máte TU. K tomu pridávame pomoc potravín, ktoré zvyšujú metabolizmus. Zoznam nájdete TU.

Pokiaľ ide o konkrétne cviky, tu je príklad päťminútového tréningu:

Môžete samozrejme urobiť viac sérií. Čím viac trénujete, tým rýchlejšie sa účinky prejavia.

4. Pite viac vody

Hydratácia je pre telo nevyhnutná, pretože každá bunka v tele potrebuje vodu, aby mohla efektívne fungovať. Povedal som to 1 000-krát a neunavuje ma opakovanie. Dospelý človek by mal vypiť 2 - 3 litre vody denne. Alebo čaj. Hydratácia sa nekoná pomocou džúsov, kávy alebo iných nápojov.

Navyše, ak budete počas dňa neustále piť vodu, budete mať menšiu chuť do jedla. Často si tiež mýlite hlad so smädom, nech sa vám to zdá byť neuveriteľné. Takže pol hodiny pred jedlom alebo keď máte hlad, napite sa vody. Ak ste stále hladní, jedzte po pol hodine, ako som už povedal. Všimnete si, že budete jesť menej. Zaručene.

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.