Hormonálna diéta Takto môžu ženy skutočne schudnúť
Tri typy hormónov podľa Dr. Detlef Pape
Hormonálna diéta: Ako môžu ženy skutočne chudnúť
1. februára 2019 - 11:07 hod
Hormóny určujú spaľovanie tukov
Ženy chudnú inak ako muži: za pomalšie spaľovanie tukov môžu ich pohlavné hormóny. Najúspešnejší nemecký diétny guru Dr. Detlef Pape sa týmto ženským problémom venuje konkrétne vo svojej knihe „Die Hormonformel“. Podľa Papeovej existujú medzi ženami tri typy hormónov - a každý musí pri hormonálnej diéte chudnúť inak. Ako to funguje?
Schudnite pomocou hormonálneho vzorca
Hormóny riadia naše funkcie tela rôznymi spôsobmi. Regulujú náš rytmus spánok-bdenie, určujú, či sme hladní alebo plní, a významne prispievajú k našej túžbe po reprodukcii. Spaľovanie tukov u ženy ale závisí aj od toho, na ktorý pohlavný hormón má vplyv. Zistite tu, aké druhy hormónov existujú a aký vplyv majú na vašu stravu.
Hormón typu 1: žena ovplyvnená estrogénom
Metabolizmus žien ovplyvnených estrogénom je špeciálne navrhnutý na spaľovanie sacharidov. Živočíšne bielkoviny a tuky sa však rýchlo usadili. Ženy ovplyvňované estrogénom by preto mali jesť stravu bohatú na sacharidy a s nízkym obsahom tukov. To znamená: veľa ovocia, zeleniny a obilnín (ryža, cestoviny, tmavý chlieb), ale iba občas mäso alebo jedlá s vysokým obsahom tuku.
Sacharidy sa premieňajú hlavne na teplo - prostredníctvom svalovej činnosti. Preto by tento typ hormónov mal počas cvičenia robiť hlavne stredne silné a vytrvalé silové cvičenia. Kurzy abs, nôh a zadku v posilňovni sú ideálne!
Hormón typu 2: žena s prevahou progestínu
Žena s prevládajúcim progestínom má dosť ekonomický metabolizmus a potrebuje málo energie. Tento typ hormónov je primárne prispôsobený vytrvalému cvičeniu a sile vysokej rýchlosti. Platí nasledujúce: opatrne so sacharidmi! Pretože s typom gestagénu zabezpečujú zvýšené uvoľňovanie inzulínu, čo vedie k rýchlejšiemu ukladaniu tuku.
Hormón typu 3: Žena ovplyvnená testosterónom
Žena ovplyvnená testosterónom je takpovediac archetypom medzi typmi hormónov. Ako predchodkyňa lovca a zberača je jej metabolizmus primárne určený na generovanie energie zo živočíšnych bielkovín. Sacharidy sa naopak pomerne rýchlo premieňajú na (žalúdočný) tuk. Testosterónová žena preto tučnie hlavne pri malom cvičení a jedle s vysokým obsahom sacharidov (sem patrí aj ovocie, zelenina a ovocné džúsy).
Odkiaľ pochádzajú typy hormónov?
Príčina spočíva vo vývoji človeka od lovca-zberača k sedavému poľnohospodárovi na ornej pôde. Prvé boli vonku a veľa, často na dlhých denných prechádzkach. Ich metabolizmus bol primárne zameraný na získavanie energie zo živočíšnych bielkovín. Ľudia si najskôr museli zvyknúť na život na vidieku. S pestovaním ryže a zemiakov, ako aj ovocia a zeleniny sa do jedálnička dostávalo čoraz viac sacharidov. Z tohto dôvodu muselo byť prevedené proporcionálne menej živočíšnych bielkovín.
Zatiaľ čo mužský hormón testosterón mal pre lovca veľký význam (dodáva silu a vytrvalosť), u sedavého typu určovali metabolizmus hormóny progestín a estrogén.