Ako som schudla zdravo, bez hladovania a bez diéty; Ella; s Rozprávka

Ahoj miláčik! Sľúbil som ti už dávno článok o tom, ako som zhodil pár kíl. Teraz je čas podeliť sa s vami o moje skúsenosti.

Podotýkam, že moje skúsenosti vám nemusia vyhovovať, že by sa moje rady nemali riadiť, nie som lekár ani výživový poradca, preto vám píšem iba z môjho pohľadu.

Odkedy poznám seba, mala som večnú posadnutosť bruškom. Stále ho mám. Stále som robil brušáky a tuk tam stále bol. Uvedomil som si, že robím niečo zle. Potom môj manžel objavil na internete niekoľko videí s kardio cvičením, ktoré sľúbili, že prinesú výsledky. Nebudem dávať obrázky PRED/PO, len sa chcem s vami podeliť o svoje skúsenosti, pretože ako žena viem, aké ťažké je chudnúť.

Povedal som, že aj tak nemám čo stratiť, a dal som sa do práce. Cviky som cvičila prvý mesiac, každú noc. Potom som pokračoval asi mesiac a pol. Prestal som, pretože som dosť schudol, a nechcel som byť zmrzačený. Namiesto toho som sa zameral na cviky na brucho.

Schudla som 3 kilogramy za mesiac, bez hladovania, bez stravy, plus centimetre v páse, na bruchu, dokonca aj na nohách a rukách. Denne som si zapisoval svoje kilogramy a centimetre a jasne som videl vývoj. V skutočnosti ma každý, kto ma pozná, videl chudnúť. Dobrá časť týchto kardio cvičení je, že priberáte centimetre, nielen libry. Stále som si nedala dole brucho, čaká ma ešte práca, pretože sú roky chaotického stravovania.

Kardio cvičenia boli kombinované aj s opatrnejšou stravou, aj autor videí o cvičení hovorí, že je veľmi dôležité vyvážene sa stravovať. To som urobil.

AKÉ SÚ CVIČENIA KARDIO A PREČO SÚ ÚČINNÉ?

Kardio (kardiovaskulárne) cvičenia sú cvičenia, ktoré stimulujú srdcovú frekvenciu a udržujú ju po určitý čas na vysokej hodnote.

Kardiocviky HIIT (High Intensity Interval Training), ako sú tie nižšie, spaľujú tuky aj za krátky čas.

Štúdie ukazujú, že pri krátkom, ale intenzívnom cvičení spálite viac kalórií ako pri dlhom cvičení.

Ukázala to štúdia z roku 2001 ľudia, ktorí absolvovali 8-týždňový program HIIT, stratili 2% telesného tuku iba za 8 týždňov, v porovnaní s tými, ktorí išli na tréningový program v miernej intenzite (pásmo), ktorí nestratili žiadne percento tuku. Mimochodom, na svojej koži som videl, že od M-L som sa dostal k S, dokonca k XS.

Vynikajúcou alternatívou ku kardio cvičeniu je Bežecká kapela

Má rozmanité programy a vďaka palubnému počítaču vidíte spotrebované kalórie, váš srdcový rytmus alebo srdcový rytmus.

ČO JEM POČAS TOHOTO OBDOBIA?

diéty

Predsa len som jedol menej.

Na raňajky, Zaviedol som jogurty so semiačkami alebo ovocím, sendvičov som sa úplne vzdal. Spočiatku pociťujete mierny hlad, ale zvyknete si.

Na obed, Podľa času som jednoznačne jedla polievky alebo bujóny a druhý chod. Niekedy som jedol iba jeden druh, inokedy typ 1 a typ dva. Jedol som aj chlieb, ale menej. Ako plátok pri stole.

Medzi jedlami som jedol iba ovocie ... Žiadny chlieb ani sladkosti. Žiadne sýtené nápoje.

Večer, iba jedlo. Napríklad grilované kuracie prsia s pár hubami + šalát. Áno, jedla som aj chlieb.

POTREBNÉ VEĽA VODY!! Ak máte 50 kg, vynásobte 50 kg číslom 330 a získate tak množstvo vody, ktoré musíte za deň vypiť. Takže 1550ml.

Boli dni, keď som jedla viac (pretože som podľahla pokušeniam), ale na strane váh som si ďalší deň nevšimla veľa zmien. Mimochodom, rozumiem tomu kardio cvičenia spaľujú tuky 24 hodín.

Ak trénujete krátko a tvrdo, vytvárate v tele nedostatok kyslíka.

Nasledujúcich 24 hodín po tréningu sa telo snaží doplniť zásoby kyslíka a spotrebovať pri tom kalórie.

POZOR. Poraďte sa so svojím lekárom, ak môžete vykonávať tento druh cvičenia, najmä ak máte problémy so srdcom alebo akékoľvek iné zdravotné ťažkosti.!

NIEKTORÉ POZNÁMKY:

  • piť veľa vody, pomôže vám spáliť tuk.
  • nehladovať. Odborníci tvrdia, že telu by ste mali vždy dať spaľovať kalórie, inak potom, čo budete hodiny sedieť bez jedla a zjete šalát, si vaše telo bude ukladať tukové zásoby a budete priberať. Lepšie menej a často.
  • konzumovať semená z chia, ľanu, ovsa. Jedným z dôvodov, prečo nechudnete, je skutočnosť, že nekonzumujeme vlákninu. Vláknina sa nachádza v semenách a zelenine a nevykrmuje. Namiesto toho budete mať energiu a niektoré semená, ako napríklad chia semienka, sú veľmi sýte a nebudete dlho hladní.
  • úplne sa vzdať komerčných štiav. V 330 ml Coly je asi 10 lyžíc cukru. Celkom dosť. Možno ste nevedeli, ale denná konzumácia kyslých štiav vás môže za rok pripraviť o 7 kg tučnejších.
  • môžeš vymeňte biely chlieb za čierny. Venujte zvýšenú pozornosť prísadám, niekedy nie je čierny chlieb vyrobený z čiernej múky, ale je zafarbený všetkými druhmi chemikálií. Pred zakúpením si pozorne prečítajte zoznam prísad.

NIŽŠIE MÁTE FILMY:

Toto je prvý, ktorý som urobil. Uvidíte, že na začiatku po 2 - 3 minútach budete mať pocit, že už nemáte silu, pretože sú veľmi intenzívne, za pár dní si zvyknete. Vznikne vám aj svalová horúčka, je to normálne.

Po ich kombinácii som nakoniec urobil asi 30 minút kombinovaných cvičení. Kardio videí je veľa, osobne si ich pozerám Alexu Fitness. Má kanál youtube s mnohými cvikmi, nielen cvikmi, pretože som videl, že predstavuje takmer všetko, čo súvisí so zdravým životom. Páčia sa mi jej cviky a osvedčili sa mi.

Hovorím, že šport a zdravé stravovanie sú 2 základné prvky, ak chcete mať krásne telo a zdravú myseľ. Myslím, že je to na vás a výhovorky pre vás nemajú miesto.