Hormonálna rovnováha po narodení
Aj keď môžeme byť v pokušení veriť, že po tehotenstve sa naša hormonálna rovnováha vráti do normálu, v skutočnosti to tak nie je. V článku nižšie nájdete informácie o tom, ako sa môže hormonálna nerovnováha prejaviť v popôrodnom období. Našťastie existuje niekoľko riešení pre naše hormonálne vyváženie, riešenia, ktoré je možné implementovať doma a ktoré nám môžu skutočne pomôcť opäť sa cítiť v pohode.
- Aký druh hormonálnych zmien nastáva po narodení
- Ako môžeme obnoviť našu hormonálnu rovnováhu po tehotenstve
- Vyhýbajte sa toxínom, ako môžete
- Vyhýbajte sa stresu, ako je to len možné
- Veľa pohybu
- Vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu
- Venujte pozornosť hladinám leptínu
- Buďte veľmi opatrní, čo jete
- Vyvarujte sa polynenasýtených tukov
- Zvyšuje príjem vlákniny
- Povedzte „nie“ sójovým výrobkom
- Používajte tiež doplnky výživy
- Zvážte tiež akupunktúru
Aký druh hormonálnych zmien nastáva po narodení
Ako môžeme obnoviť našu hormonálnu rovnováhu po tehotenstve
Vzhľadom na to, že hormonálna nerovnováha spôsobí množstvo nepríjemných stavov, je potrebné vedieť, čo robiť, aby ste sa takýmto problémom čo najviac vyhli.
Nasledujúce kroky vám pomôžu vyrovnať vaše hormóny po tehotenstve a znovu sa dostať do skvelej formy:
Vyhýbajte sa toxínom, ako môžete
Po narodení je nevyhnutné dôkladne sa pozrieť na obaly potravín a iných výrobkov, ktoré často používate (napríklad make-up alebo čistiace prostriedky), pretože veľké množstvo chemických zlúčenín v nich môže interferovať s fungovaním vašich hormónov., a tak narušený.
Snažte sa teda čo najviac používať bioprodukty!
Vyhýbajte sa stresu, ako je to len možné
Je dobre známe, že po pôrode máte veľa dôvodov na stres, ale myslite na to, že to môže výrazne ovplyvniť vaše zdravie.
Na vyrovnanie hladín kortizolu v tele si oddýchnite, ako môžete a skúste relaxovať rôznymi spôsobmi (napríklad absolvujte niektoré masáže, jogu, naučte sa dýchať, obklopte sa ľuďmi). a veci, ktoré sú vám drahé atď.).
Zároveň nezabudnite na maximálnu fyzickú aktivitu. Uvidíte, že už nebudete tak stresovaní a budete mať viac šancí na znovuzískanie svojej postavy pred tehotenstvom.
Veľa pohybu
Len čo vám to lekár dovolí, pokúste sa pokračovať v čo najväčšej fyzickej aktivite skôr, ako sa stanete matkou.
Pamätajte, že je veľmi dôležité cvičiť každý deň na čerstvom vzduchu (chôdza je ideálna), ale neodmietajte myšlienku cvičenia doma alebo v posilňovni.
Majte však na pamäti, že sa neodporúča preháňať cvičenie a nijako sa neprepracovávať. Nechajte svoje telo postupne sa zotavovať, aby mohlo vyvážiť hormóny, ktoré po tehotenstve a pôrode prešli toľkými zmenami.
Vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu
Ďalším spôsobom, ako si môžete obnoviť hormonálnu rovnováhu po tehotenstve, je konzumovať čo najmenej kofeínu a úplne sa vyhnúť alkoholu. Pokiaľ ide o druhú možnosť, štúdie v tejto oblasti preukázali, že môže ďalej ovplyvňovať hormonálnu rovnováhu po narodení.
Pokiaľ ide o kofeín, odborníci nás varujú, že môže významne zmeniť hladinu kortizolu v tele, čo povedie k vzniku všetkých druhov ochorení štítnej žľazy. Energia uvoľnená v dôsledku kofeínu zároveň poškodí správne fungovanie estrogénu a progesterónu.
Venujte pozornosť hladinám leptínu
Leptín je hormón, ktorý reguluje našu chuť do jedla, ale aj náš metabolizmus. Preto je potrebné zabezpečiť, aby jeho úroveň zostala čo najstabilnejšia. Snažte sa napríklad čo najviac odpočívať a vyhýbajte sa cukru.
Buďte veľmi opatrní, čo jete
Snažte sa vyhnúť produktom založeným na biela múka.
Gynekológovia tvrdia, že takéto výrobky neurobia nič iné, iba „udržiavajú“ hormonálnu nerovnováhu vo vašom tele.
Vyvarujte sa polynenasýtených tukov
Po pôrode je dôležité vyhýbať sa jedlám, ktoré obsahujú tento typ tuku, pretože môžu ešte viac narušiť váš endokrinný systém.
Snažte sa nekonzumovať margarín, arašidový olej a iné druhy rastlinných olejov. Bude oveľa zdravšie zvoliť si kokosový olej bohatý na mononenasýtené tuky. Pomôže vám tiež obnoviť hormonálnu rovnováhu.
Zvyšuje príjem vlákniny
Vláknina vám pomôže vrátiť sa na normálnu hladinu estrogénu, aby malo vaše telo dostatok času na zabezpečenie prenosu ďalších hormónov v krvi. .
Vláknina tiež pomôže vylúčiť toxíny a pomôže vám mať viac energie.
Povedzte „nie“ sójovým výrobkom
Sójové mlieko, sójové cereálie a dokonca ani fermentovaná sója sa neodporúčajú, ak si chcete po narodení obnoviť svoju hormonálnu rovnováhu. Vzhľadom na to, že všetky obsahujú látky, ktoré „napodobňujú“ estrogén v našom tele a potláčajú správne fungovanie štítnej žľazy, je oveľa lepšie sa im vyhnúť, aby sa vaša existujúca hormonálna nerovnováha ďalej nezhoršovala.
Používajte tiež doplnky výživy
Predtým, ako začnete užívať doplnky výživy, nezabudnite, že sa musíte poradiť s odborníkom. Len on vám poradí, čo vám najlepšie vyhovuje, aby sa vám postupne obnovila hormonálna rovnováha.
Medzi doplnky výživy, ktoré sú prospešné pre hormonálne vyváženie po narodení, patria:
Vitamín D
Jeho prítomnosť pomôže telu regulovať jeho hormonálnu aktivitu a prispieva k jeho stabilite.
horčík
Ako doplnok výživy ho môžete použiť ako prášok, ako olej alebo ako tabletu.
Nielen, že vám pomôže lepšie spať (čo pomôže vášmu hormonálnemu vyváženiu), ale bude stimulovať tvorbu minerálnej rovnováhy, ktorá má prispieť k optimálnemu fungovaniu tela z hormonálneho hľadiska.
Ďalšie doplnky užitočné pri hormonálnej rovnováhe
Ak vám to odborník povie, doplnky na báze Omega 3, Maca alebo prime (hlavne prvosienkový olej) môžu byť dobré iba na tento účel.
Zvážte tiež akupunktúru
Odborníci sa domnievajú, že akupunktúra môže hrať dôležitú úlohu aj pri hormonálnej rovnováhe po tehotenstve. Môže byť tiež účinný pri relaxácii a pri znižovaní akýchkoľvek príznakov popôrodnej depresie.
Tiež ste už počuli o iných spôsoboch, ako je možné obnoviť hormonálnu rovnováhu po tehotenstve?