Horolezectvo - výhody pre telo, myseľ a dušu 🥇 Medicína - Fitness - Výživa
Všetci teraz hovoria o lezení. Vo veľkých mestách v halách, ale samozrejme hlavne v prírode.
Určite nie som sám s vášňou pre outdoorové športy. Vždy by som ich uprednostnil pred modernými klietkami pre škrečky športových reťazcov. Chcem športovať a zároveň sa baviť.
Cvičenie bez „tréningu“ je hlavným dôvodom lezenia, ale samozrejme aj mnohých výhod:
Štruktúra pracovného miesta
Fyzické výhody lezenia
Fyzické výhody lezenia sú pre mňa ako sen. V procese sa stane toľko vecí, že si nemám ako pripomenúť, že trénujem. Perfektné! Medzi fyzické výhody lezenia patria:
1. Cvičenie celého tela
Kedy niekedy idete do posilňovne a dostanete sa preč s boľavými gluteami a boľavými predlaktiami?
Možno je to relácia ťažkého mŕtveho ťahu, ale diskutujte o tom, čo ju robí zábavnou?! Začnite liezť niekoľkokrát týždenne a zakaždým sa zapracuje na celom tele.
Vaše jadro bude super silné bez toho, aby ste namáhali chrbát a krk bruškami a brušákmi. Vaše ruky, ramená a chrbát sa časom vážne napnú bez toho, aby ste zdvihli jednu činku, a vaše nohy budú silnejšie v oveľa väčších rozsahoch pohybu, ako sú obmedzenia v podrepe.
2. Vylepšená flexibilita
Ak nie ste pružní, keď začínate liezť, čoskoro po niekoľkých mesiacoch budete hľadať zdanlivo nedosiahnuteľné chyty. Ak to tak nie je, pracujte na svojej flexibilite aj mimo hodín lezenia.
Jóga je vynikajúcim doplnkom k lezeniu a skutočne pomôže zlepšiť vašu flexibilitu pri ďalšom lezení.
3. Vylepšená výdrž a výdrž
Je úžasné, ako, keď váš život závisí (aspoň mám niekedy chuť liezť), že máte schopnosť odniekiaľ privolať nadľudskú silu, aby ste získali túto ďalšiu podporu alebo z nej vyskočili, aby ste sa zastavili.
Keď sa ocitnete na zložitom mieste na skale, zostaňte vždy dlhšie a prísnejší, ako si myslíte. A čím viac stúpate, tým lepšie sa stávajú vaše nadľudské schopnosti.
Môžete vydržať dlhšie, liezť vyššie a len sa zlepšovať.
4. Spaľuje kalórie
A veľa z nich! Ach áno počuli ste ma dobre Spaľovanie kalórií môže byť naozaj zábava. Závisí to samozrejme od výšky, hmotnosti, veku a pohlavia, ale priemerní muži môžu spáliť až 899 kcal za hodinu priemernej intenzity lezenia.
A priemerné ženy až 774 kcal za hodinu. To sa však nezapočítava do času, ktorý strávite viazaním uzlov, zabezpečením partnera, výpočtom rúk a kecaním o tom, ako by ste postupovali, keby ste sa na križovatke tak dlho nezastavili.
Je to skutočne čas na výstup na skalu. Len aby si vedel.
5. Vylepšená rovnováha
Keď sa vaše jadro pomaly vyvinie do sekáča vyrezávaného odvetvia úžasnosti, vaša schopnosť udržať sa v rovnováhe na skale bude tiež pôsobivejšia.
Úroveň kontroly, ktorú majú horolezci nad každým svalom v tele, vám umožňuje zostať vycentrovaná a stabilná aj v tých najprchavejších pozíciách, v ktorých sa nachádzate.
6. Vylepšená kardio kondícia
Áno, to nie je pravda. Nielen vaše svaly dostanú bezplatné fitnes cvičenie. Keď každý sval v tele pracuje na svojej absolútnej hranici, ktorú drží na skale a potom sa pohybuje proti gravitácii smerom hore, niečo vo vašom tele bude pracovať nadčas, aby to uľahčilo.
Staromódny kyslík šetrí deň a prečerpáva sa tam, kde je to potrebné, čo najskôr - do vašich svalov. A samozrejme, toto ďalšie úsilie môže spôsobiť, že vaše pľúca budú pracovať dlhšie, aby prijali viac kyslíka.
Priamo tam máte kardio tréning bez toho, aby ste si to uvedomovali.
7. Nízky vplyv na vaše telo
Iste, horolezci sa občas zrania - ako pri každom športe. Čo sa ale pri lezení líši, je nedostatok násilného poklepávania na telo, ktoré prechádza.
Telesné pohyby, ako je beh alebo zdvíhanie závažia, sa veľmi málo opakujú a akékoľvek pohyby, ktoré sa vyskytujú, sú pomerne malé.
Môže sa vyskytnúť občasné jednoramenné dyno pre lisy na ramená a neočakávané pády môžu byť tiež trochu agresívne pre kosti. Pretože sa však tieto pohyby nedejú často, sú účinky na organizmus zanedbateľné.
Psychické výhody pri lezení
V priebehu rokov som hrával veľa kolektívnych športov a považujem za veľmi motivujúce zabezpečiť, aby som mohol sklamať ostatných alebo byť úspešný, snažiť sa odovzdať maximum v tréningu aj v súťaži.
Byť súčasťou tímu a súťažiť s ostatnými tímami má veľa mentálnych výhod, ktoré sa dajú preniesť do každodenného života.
Ale kde je lezenie iné, zameranie je na vás a iba na vás. Keď ste na stene, ste len vaša konkurencia. Jediný dôvod, prečo si tam hore, je kvôli tebe. Jediným motivátorom úspechu ste vy.
A dostať sa do fázy, kedy ste schopní zhromaždiť túto úroveň nasadenia, riadenia, sústredenia a motivácie ľahko stúpať na výstup, je pre mnohých vedľajším produktom lezenia a nie nevyhnutne vedomým rozhodnutím alebo cielená zmena. Jednoducho sa to stane.
8. Zameriava myseľ
Neexistuje nič podobné ako myšlienka spadnúť zo 6 metrovej skaly, aby ste zamerali svoju myseľ (bez ohľadu na to, ako veľmi sa chystáte spadnúť). Ako ľudia sme prirodzene nervózni, keď padáme z vysokých vecí. Vďaka Bohu za naše inštinkty! Pre mnohých je prekonanie tohto strachu veľkou súčasťou príťažlivosti.
A niektorým sa to podarí. Ale pre nás ostatných je najlepšie, čo môžeme urobiť, sústrediť svoju myseľ úplne a úplne na svoje telo, ktoré kontrolovane stúpa po skale. Tento základný strach je veľmi efektívnym cvičením, ktoré vám umožní sústrediť sa na danú úlohu, a dá sa vykonať veľmi ľahko bez vedomého rozhodnutia.
9. Meditatívne účinky
Mnoho horolezcov je pri lezení natoľko zameraných, že prostredníctvom spojenia so stenou a prostredníctvom vlastného sebavedomia sú vystavení tomu, čo mnohí horolezci a športovci nazývajú súčasný stav.
Meditácia v jej tradičnej podobe môže byť naozaj ťažké zvládnuť a príliš veľa ľudí, ktorí s ňou zápasia, našlo vynikajúce výsledky aj z meditácie, napríklad z lezenia. Jóga je ďalším skvelým príkladom veľmi efektívneho fyzického spôsobu meditácie.
10. Úľava od stresu
Pri všetkom tom mentálnom zameraní, ktoré musíte len nakupovať, sa niet čomu diviť, že lezenie môže byť tiež skvelým prostriedkom na odbúranie stresu.
Nie sú to však iba meditačné účinky, ktoré pomáhajú v boji proti kortizolu.
Fyzická námaha tiež spôsobuje, že endorfíny opäť idú, že sa cítime lepšie a tým pádom znižujeme hladinu stresu.
11. Podporuje osobné ambície
Myslím si, že som nikdy nestretol horolezca, ktorý dosiahol lezeckú úroveň, s ktorou je spokojný, bez toho, aby vždy chcel skúsiť niečo tvrdšie alebo iné alebo vylepšiť svoju techniku.
Dokonca aj ľudia, ktorí nesúťažia, ktorých poznám, chcú po dokončení lezeckej výzvy viac. Možno je to najmerateľnejší spôsob, ako sa dosahujú lezecké úspechy.
A skutočnosť, že ďalšia výzva čaká práve tam na ďalšej trase. Môže to byť veľmi návykové.
12. Riešenie problémov
Mnoho ľudí popisuje lezenie ako umenie. Rád to považujem za formu tanca. Niektoré stúpania majú stanovený spôsob, ako ich robiť, a tým, že ich robíte stále dokola, riešite problémy, ktorú nohu kam a kedy umiestniť, akú váhu tlačiť hore a s ktorými časťami tela.
Akonáhle ste zistili pohyby, plynú spolu ako tanečnica v choreografickom tanci. A potom sú tu stúpania na voľný štýl, ktoré môžete robiť akokoľvek. Môžete použiť svoje telo na svoje silné stránky a zistiť, ktoré pohyby pracujú v rytme výstupu.
Rovnako ako nechať ísť na tanečný parket! A skôr ako sa nazdáte, máte svoje zručnosti v oblasti riešenia problémov v prevádzke a spustíte neočakávané sebavyjadrenie. Kto by si myslel, že tí dvaja môžu ísť ruka v ruke?!
13. Buduje dôveru
Väčšinou idem z lezenia a mám pocit, že môžem objať svet. Nechápte ma zle, niekedy už nikdy nechcem liezť - našťastie sa to nestáva tak často!
Ale frekvencia skvelých časov na stene, neustále zlepšovanie, úspešné zvládnutie výziev, ktoré by som nikdy nepovažovala za možné, konečne vyriešenie tohto problému s boulderingom alebo sila natoľko, aby som sa dostala do posledného tvrdého zovretia, sa cíti skvele dokonca.
Dobré dni lezenia jasne ukazujú, že výzvy každodenného života je možné prekonať tvrdou prácou. A vierou v seba samého si už odstránil prvú prekážku.
Ďalšie veľké výhody
Takže už ste obrazom dokonalého zdravia a najkoncentrovanejším a najmotivovanejším človekom na svete. K svojmu už aj tak veľmi angažovanému a ambicióznemu životnému štýlu nemusíte pridávať lezenie po skalách.
No ešte som neskončil. V skutočnosti sú nasledujúce výhody lezenia tie, vďaka ktorým sa väčšina lezcov vracia znova a znova:
14. Prístup na úžasné miesta
Budete mať vážne ťažkosti s nájdením skalného lezenia, ktoré v istej podobe nie je obklopené krásou prírody. A väčšina veľkých útesov sa vydáva na dobrodružnú cestu za poznaním.
Ak ste horolezec, aj s malými skúsenosťami navštívite miesta, kam by ste nikdy nešli, ak by ste nechceli stáť na skale.
15. Vidíš svet z inej perspektívy
Občas dôjde k výstupu z lesa alebo sa dostatočne zdvihnete, aby ste videli ďalšie údolie. Niektoré útesy sa týčia nad meandrami v riekach, ktoré vidíte iba na mape alebo nad mestami.
Horolezectvo vám dáva jedinečné príležitosti vidieť známe miesta z úplne nového uhla a väčšina tých, ktorí nelezú, to nikdy nebude mať šancu vidieť.
Nezabudnite na výhľad - je to dokonalá výhovorka, aby ste si mohli oddýchnuť!
16. Je to super spoločenské
Ak pravidelne leziete, či už v telocvični alebo vonku v miestnom horolezeckom stredisku, budete sa snažiť nestať sa súčasťou lezeckej komunity.
Horolezci vždy radi spoznávajú nových ľudí, s ktorými môžu liezť. Teším sa, keď všetkým, ktorí budú počúvať, poskytnem hodnotné beta testy. Nadšení pre akúkoľvek výhovorku, aby ste vyšli von a vždy na kávu alebo pivo.
Horolezci sú vo všeobecnosti skutočne sociálna skupina, ktorá spoločne vytvára energiu, ktorej chcete byť len členom a prispieť k nej.
17. Lezenie zlepšuje komunikačné schopnosti
Okrem všetkého chatovania s vašimi veľmi spoločenskými horolezcami sa vaše komunikačné schopnosti výrazne zlepšia, keď budete skutočne stáť proti stene.
Vy a vaša záloha musíte byť stopercentne jasní, struční a jednoznační pri vzájomnom smerovaní. Váš život závisí od toho. Ako istič sa naučíte veľmi rýchlo čítať vizuálne podnety, ktoré vám dáva váš horolezec, aby ste ho bezpečne a efektívne podporovali na výstupe.
18. Podporuje dôveru
Môže to byť trochu nepríjemné vo chvíľach, keď vás najskôr zálohuje cudzinec. Dobrá komunikácia je od začiatku kľúčová.
A potom je to len preto, že do nich vkladáte svoju absolútnu dôveru. Čím viac stúpate, tým ľahšie bude odovzdanie vášho života do rúk niekoho iného. A všetci môžeme vložiť trochu väčšiu dôveru do svojich životov, aj keď len do seba.
19. Možných 365 dní v roku
Ak máte celú zimu prístup k lezeckej telocvični, lezenie je šport, ktorý sa dá robiť po celý rok. A ak ste pripravení za ním vycestovať, vždy sa môžete úplne vyhnúť zime a ísť za slnkom.
Ale aj keď nemôžete pravidelne chodiť do lezeckej telocvične, existuje veľa spôsobov, ako si udržať lezeckú silu a kondíciu doma: nainštalujte si vyťahovaciu tyč alebo dosku na cvičenie. Použite zosilňovač prstov alebo ak to chcete vedieť správne: postavte si v garáži balvanový múr!
20. Môžeš to robiť, kým nezostarneš
Niektorí môžu nesúhlasiť, a tak by som mohol, keď budem mať 65 rokov, a uvedomiť si, že už nemôžem robiť to, čo som býval schopný robiť.
Ale lezenie je jedným z mála športov, ktoré nepriaznivo neovplyvňujú vaše telo, ak sa mu venujete roky. A fyzické vlastnosti, ktoré lezením získate, sú všetko, na čo by ste s pribúdajúcim vekom mali pamätať.
Je to v tomto ohľade trochu ako surfovanie. Iste, neočakávam, že budem stále jazdiť po rovnakých trasách ako ja pri plnom výkone, ale radosť z lezenia sa dá získať toľkými spôsobmi, okrem toho, že budem liezť len na tvrdší a tvrdší materiál, čo je pre mňa samozrejmé. kým ešte môžem chodiť.