Horská cyklistika - dokonalý fitnes šport - bicykel; zdravie
Publikované spoločnosťou Armin 5. novembra 2018
Horská cyklistika je populárny šport
Keď začiatkom sedemdesiatych rokov padli z vrcholu Mount Tamalpais v Kalifornii prvé čudácke bicykle na ťažkých olovených jednorýchlostných bicykloch, nikto netušil, že z tohto zdanlivo krkolomného jazdného štýlu sa niekedy vyvinie populárny šport.
Nespočet cyklistov po celom svete sa dnes viac či menej pravidelne hojdá na sedlách svojich horských bicyklov. Z dobrého dôvodu: Horská cyklistika uprostred rustikálnej prírody je nielen skvelá zábava, ale rovnako trénuje silu, vytrvalosť a koordináciu.
Horská cyklistika: šport pre každého
Štrková cesta mierne do kopca, potom pravá zákruta, do lesa, cez hrboľatý, koreňom zaliaty terén, z kopca po úzkej lesnej ceste, zahnula bicykel a prudkým svahom stúpala na asfaltovú cestu.
Ľudia infikovaní vírusom horských bicyklov oceňujú harmóniu medzi silou, vytrvalosťou, koordináciou a technikou.
Krajší a hlavne zaujímavejší fitness šport je pre nich ťažko predstaviteľný.
Horská cyklistika je vhodná nielen pre čudákov, ktorí chcú zlepšiť svoju výkonnosť, ale aj pre ľudí, ktorí chcú pôsobiť proti zdravotným rizikovým faktorom, ako je obezita a vysoký krvný tlak.
Vysoká spotreba kalórií
Vedecké výskumy preukázali, že hodina horského bicykla spotrebuje v priemere 700 až 800 kilokalórií.
Pre optimálne účinky je vhodné prechádzať sa kopcovitým terénom aspoň hodinu pri pobyte v pulznom rozmedzí 60 až 70 percent maximálnej srdcovej frekvencie, takzvanom aeróbnom dosahu.
Monitor srdcového tepu je vhodný na kontrolu. Najmä pre začiatočníkov je dôležité vyzvať telo, ale nepreťažovať ho. Ak ste vyčerpaní svalstvom, vaša koncentrácia klesá, čo môže rýchlo viesť k pádu.
Tip: Stojí za to precvičiť si trochu techniky na bezpečnom mieste. Dobrým príkladom je jazda na slalome na opustenom parkovisku, vyváženie na horskom bicykli, brzdenie terčom alebo dokonca zopár krokov.
V prípade pochybností choďte na kontrolu zdravotného stavu
Ak si nie ste istí alebo sa necítite úplne zdraví, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete, alebo sa podľa toho nechať skontrolovať. Len čo dá zelenú, môžete začať.
Ak sa obávate poškodenia bokov alebo kolien pri horských bicykloch cez kopce a údolia, určite by ste mali dbať na správnu výšku sedla. V časti Úprava výšky bicykla/sedla a posunutie sedla nájdete potrebné tipy na správne nastavenie sedla.
Okrem toho by ste mali zvoliť prevodový stupeň, aby kadencia neklesla pod 60 otáčok za minútu. Čím vyššia je kadencia, tým menšie je namáhanie kĺbov a svaly sa neunavujú tak rýchlo.
Skeptici by si teraz mohli všimnúť, že mierne ohnutá poloha tela pri jazde na horskom bicykli bude určite niekedy viesť k bolestiam chrbta. V skutočnosti nie je poloha sedenia na horskom bicykli nevyhnutne ľahká zozadu. Preto je dôležité, aby bol bicykel optimálne nastavený a prispôsobený fyzickým požiadavkám.
Moderné horské bicykle umožňujú polohy sedenia od veľmi športových po turistické. Celé odpruženie alebo širšie pneumatiky navyše prispievajú k vyššiemu pohodliu.
Ak chcete nájsť ten pravý horský bicykel, mali by ste sa poradiť s odborným predajcom. Toto vám tiež ponúka príležitosť vyskúšať rôzne modely.