Horúčava Šesť varovných príznakov dehydratácie - pozor na dehydratáciu

Šesť varovných príznakov dehydratácie

1. 8. 2020, 14:02 | akl, cch, t-online, dpa

Smäd: Nedostatok tekutín stresuje organizmus a prejavuje sa rôznymi príznakmi. (Zdroj: skynesher/Getty Images)

Naše telo pozostáva z približne 70 percent vody, a preto potrebuje veľa tekutín. Mali by ste veľa piť pri námahe, napríklad pri fyzickej aktivite, alebo keď je teplo. Ale niekedy na to jednoducho zabudnete. Toto je šesť najbežnejších znakov, že ste nepili dosť.

prehľad

Smäd je výstražný signál

Najjasnejším varovným signálom dehydratácie je smäd. Takto telo signalizuje, že urgentne potrebuje doplnenie a podľa odborníkov mu už chýba 0,5 percent tekutín. V zásade by ste nemali čakať, kým nepocítite smäd, ale piť opakovane po celý deň, aby bolo telo dostatočne zásobené a zostalo produktívne. Voda, nesladené čaje, ale tiež (s mierou) rozprašovač jablkového džúsu sú dobrým zdrojom tekutín.

U starších ľudí smäd často nie je varovným signálom. Pretože so starobou klesá pocit smädu a potom veľa pije príliš málo. Preto je v starobe obzvlášť dôležité pamätať na pravidelné pitie.

Jedenie vody: Toto je desať najbohatších potravín na vodu

Fotoséria s 10 obrázkami

Výsledkom bola bolesť hlavy

Ak málo pijeme, telo nám okrem pocitu smädu vysiela aj neklamné signály. Ak vás náhle bolí hlava, nemali by ste hneď brať lieky proti bolesti, ale pomaly vypite veľký pohár vody. V mnohých prípadoch sa potom bolesť hlavy zlepší. Pretože: Ak pijeme príliš málo, naša krv zhustne a už nedokážeme prepraviť dostatok kyslíka do mozgu. Najlepšie je však bolesti hlavy zabrániť - a nielen piť, keď už vaša hlava pulzuje.

Koncentrácia klesá

Asi tri štvrtiny nášho mozgu tvoria voda. Nie je preto prekvapením, že sa už nemôžeme správne sústrediť, keď nemáme dosť alkoholu. Sme nervózni, slabnutie pozornosti a únava sú tiež častým vedľajším účinkom. Mnohí sa sťažujú aj na závraty. Pravidelné pitie, hrsť orechov, banán alebo kúsok glukózy nám pomáha rýchlo sa dostať z minima.

Tmavý moč z nedostatku tekutín

Vidíme tiež nedostatok tekutín v moči. Ak je moč tmavšej než svetlo žltej farby, nie je za tým žiadna choroba. Pretože aj tí, ktorí prijímajú príliš málo tekutiny, môžu na sebe pozorovať sfarbenie. Moč potom nie je zriedený, ale skôr koncentrovaný - a spoznáme to podľa tmavej farby. Mali by ste vyhľadať lekára, ak moč zostáva tmavý aj napriek dostatočnému príjmu tekutín.

Ako zvládate veľa piť? Tip dáva Nemecká spoločnosť pre výživu, ku každému jedlu veľký pohár vody piť. Federálne ministerstvo pre výživu a poľnohospodárstvo neodporúča pracovať, čítať, pozerať sa na televíziu a iné aktivity nápoj vždy na dohľad dodať.

Pokožka a pery sú vysušené

Za suchú, svrbivú a šupinatú pokožku nemusí vždy vina suchý, ohriaty vzduch alebo nesprávne ošetrujúce výrobky. Ak má naše telo príliš málo vody, pocíti to aj naša pokožka. Pretože telo najskôr dodáva oveľa naliehavejšie orgány, ktoré tekutinu potrebujú. Môžu sa vyvinúť aj popraskané pery. To isté platí aj tu: dostatočne pite a ak je to potrebné, ošetrujte pokožku hydratačným krémom.

Hrozí nepríjemná zápcha

Ovplyvnená však nie je iba naša pokožka. Nedostatok tekutín má tiež negatívny vplyv na naše trávenie. Potom sa objem stolice zníži a stolica sa stáva tvrdou. To sťažuje elimináciu. Tekutiny a vláknina rozbiehajú črevá znova. Kvapalina spôsobuje opuch vlákniny, stolica sa stáva voľnejšou a mäkšou a stimuluje sa aj pohyb čriev.

Koľko by ste mali vypiť?

Poháre na vodu: Odporúča sa vypiť okolo 1,5 litra denne. (Zdroj: LightFieldStudios/Getty Images)

Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča, aby dospelí pili okolo 1,5 litra denne, ideálne pri každom jedle a tiež medzi tým, čo chráni telo pred dehydratáciou. Za určitých podmienok, ako sú veľmi horúce podnebie, vlhký vzduch, extrémne mrazy alebo choroby s horúčkami, vracaním alebo hnačkami, potrebujeme viac tekutín. Rovnako pri fyzicky namáhavej práci alebo športe môže byť potrebných ďalších 0,5 až 1 liter vody za hodinu. Ak sa vypije viac tekutín, ako organizmus potrebuje, vylučuje sa obličkami. Napriek tomu je vhodné si dať pozor na pocit smädu.

Muži musia piť viac

Muži potrebujú viac tekutín ako ženy, pretože sa viac potia, vysvetľuje DGE. Pri správnom množstve nápoja zohrávajú úlohu aj stravovacie návyky. Ak jete veľa ovocia a zeleniny, skonzumujete ich aj tekutinou.

Skryté kalórie:Obsah cukru v nápojoch je často vyšší, ako sa očakávalo
Testovaných bolo päť mýtov o pití:Musíme piť dva litre vody denne?
Tipy a triky pre batoľatá:Jednoduché učenie sa pitia: tipy a triky
Perlivá voda stlačením tlačidla:Títo výrobcovia sódy sú víťazmi testov

Čo robiť, ak ste dehydratovaní?

Postihnutí by mali piť po malých dúškoch. Najlepšie sú nápoje, ktoré obsahujú elektrolyty. Pretože telu väčšinou chýbajú soli, ak je nedostatok tekutín. Tí, ktorí sú ťažko dehydratovaní, môžu potrebovať IV.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.