Horúce teploty Čo spôsobuje teplo nášmu telu
Dve dievčatá a jedno sedia na okraji vodnej nádrže a ochladzujú si nohy.
Veľa piť je dôležité
Potením však telo vylučuje viac vlhkosti. Preto je také dôležité piť veľa, keď je vysoká teplota. Môže to byť viac ako odporúčané dva až tri litre denne. Vhodné sú postrekovače na vodu a džús. Ak telo naopak prijíma príliš málo tekutín a nedokáže už zabezpečiť dostatočné chladenie, následkami môžu byť kolaps tepla alebo dokonca životu nebezpečný úpal.
Ak sa nechcete zaobísť bez tréningu ani v horúčavách, mali by ste športovať skoro ráno alebo večer.
Úpal (syndróm hypertermie) nastáva, keď je telo vystavené vysokým teplotám a už nedokáže teplo samo kompenzovať. Príznaky sú vysoká horúčka, červená hlava, horúca suchá pokožka a závraty vedúce k bezvedomiu.
Úpal je prípad sanitky. Kým nebude na mieste záchranná služba, musí byť dotknutá osoba uložená v tieni so zdvihnutou hornou časťou tela a starostlivo ochladená. Dýchanie a stav vedomia by mali byť kontrolované a dotknutá osoba by nikdy nemala zostať sama. V najhoršom prípade môže úpal viesť k zástave srdca alebo zlyhaniu dýchania.
Kolaps (vyčerpanie z tepla) môže nastať, ak sa niekto fyzicky namáhal pri vysokých teplotách a pil príliš málo. Keď sa zrúti horúčava, dotknutá osoba vyzerá bledo, pokožka je vlhká a chladná, trasú sa, má závraty, má slabý, rýchly pulz a môže sa sťažovať na bolesti hlavy a nevoľnosť.
Postihnutí ľudia by mali ležať na chladnom mieste s vysokými nohami, aby sa stabilizoval krvný obeh. Pitie je veľmi dôležité. Najlepšie v malých dúškoch.
Aj pre zdravých ľudí, ktorí majú radi dostatok slnka, platí toto: Tí, ktorí sa správajú správne a vyhýbajú sa napríklad veľkej fyzickej námahe a horiacemu poludňajšiemu slnku, si s vysokými teplotami poradí oveľa lepšie.
Cez leto zdravé: Toto sú najčastejšie mylné predstavy o ochrane pred slnečným žiarením
Nepotrebujete slnečnú ochranu v tieni
To nie je pravda: dokonca aj tí, ktorí sú v tieni, nevyhnutne potrebujú ďalšiu ochranu. Pretože aj pod slnečníkom ste stále vystavení asi polovici UV žiarenia. Každý, kto si myslí, že vám vo vode nemôže ublížiť slnko, sa mýli úplne. Odraz môže dokonca zvýšiť radiačnú záťaž v mori alebo v bazéne až o 70 percent.
Opálená pokožka je zdravá
Samotné opálenie nie je nikdy zdravé, zdôrazňuje kolínsky dermatológ Hans-Georg Dauer. Pomerne šetrnou metódou prípravy pokožky na leto je opaľovanie s dostatočnou ochranou v tieni.
Solárium pripravuje pokožku na slnko
Nie, naopak: štúdie dokonca ukazujú, že pravidelné používanie solária výrazne zvyšuje riziko rakoviny kože. Toto zdvojnásobuje riziko obzvlášť nebezpečného malígneho melanómu u ľudí, ktorí pravidelne používajú soláriá až do veku 35 rokov.
Tomato and Co. nahrádzajú ochranu pred slnečným žiarením
Je pravda, že keď budete jesť paradajky, mrkvu alebo papriku, vytvorí sa ochrana proti UV žiareniu. Ale ochrana pred slnkom iba prostredníctvom stravy je príliš malá. Za žiadnych okolností nemôže nahradiť opatrenia ako krémovanie vyšším ochranným faktorom. Tí, ktorí konzumujú asi 300 gramov paradajok denne, dosahujú slnečný ochranný faktor asi 2. Dermatológovia odporúčajú faktor 30, pre ľahký typ pleti ešte vyšší.
Dodatočné krémovanie predlžuje dobu ochrany
Mnohí veria, že slnečný kúpeľ môžete predĺžiť, ak znovu namažete. Ale čas ochrany pokožky pred slnečným žiarením je platný iba určité obdobie za deň. Preto opakovaná aplikácia pleťovej vody obnovuje ochranu, ale nepredlžuje ju.
Každý, kto je hnedý, už ochranu nepotrebuje
Bez slnečnej ochrany by sa ani tí, ktorí sú už opálení, nemali vystavovať UV žiareniu. Pretože aj tmavá pokožka je chránená pred úpalom iba na určitý čas. A niektoré poškodenia, ako sú vrásky alebo starecké škvrny, sa stanú viditeľnými až neskôr. Pretože rozsiahle opaľovanie nielen zvyšuje riziko rakoviny kože, ale aj rýchlejšie starne.
Malá dávka UV žiarenia je zdravá
To je v zásade pravda, ale dávka sa zvyčajne preceňuje. Slnečné svetlo pomáha telu produkovať vitamín D, ktorý je dôležitý pre stavbu kostí. Ale za to sa nikto nemusí opaľovať. Stačí desať až 30 minút bežného slnečného žiarenia na tvár a ruky zhruba trikrát týždenne. В
Slnečné kúpele sú dobré pre imunitný systém
To je všeobecne akceptované, ale UV žiarenie môže dokonca oslabiť imunitný systém, a preto sa napríklad v lete častejšie vyskytuje napríklad herpes. Dermatológovia dokonca používajú oslabujúci účinok UV lúčov na potlačenie kožných ochorení, ako je neurodermatitída a psoriáza.
Najlepšou ochranou je oblečenie
To tiež nie je všeobecne správne. Pretože iba špeciálny UV ochranný odev zabraňuje prenikaniu žiarenia do pokožky. Na druhej strane bavlna prepúšťa slnečné lúče, čím sú tenšie a ľahšie, tým menej látky poskytuje
Alebo to môžete urobiť ako koaly a objať silný kmeň stromu. Austrálski biológovia to pozorovali. Keď je veľké teplo, zvieratá sa túlia k kmeňom eukalyptových stromov. Kmene sú podstatne chladnejšie ako horné vetvy, a preto tam musia koaly menej dýchať, aby znížili svoju telesnú teplotu. Nie je to dobrý nápad?
Na nasledujúcich stránkach sme zhromaždili, ktoré zdravotné tipy skutočne pomáhajú pri vysokých horúčavách.
Vlažné nápoje, ako sú čaje, sú pre organizmus menej stresujúce ako ľadovo studené nápoje.
Pite veľa: Ak objaví horúčava a telo sa spotí, stráca tekutinu. Aby ste si to vynahradili, veľa pite. Viac ako odporúčané množstvo dva až tri litre. „Je dôležité, aby bol moč bohatý a svetlý,“ vysvetľuje špecialista na tropickú medicínu Tomáš Jelínek. Najlepšie sú voda, postrekovače džúsu alebo mlieko, pretože obsahujú dôležité elektrolyty.
Vlažné nápoje: Aj keď si radi chytíte ľadovo vychladený nealkoholický nápoj s teplotou 30 a viac stupňov. Lepšie ako nápoje z chladničky sú vlažné nápoje, napríklad takmer ochladený ovocný čaj. Dôvod: napína organizmus ešte viac, aby zahrial tekutinu na teplotu tela.
Nejedzte príliš horúce: Pokiaľ ide o stravovanie, platí opak: Nemalo by byť príliš teplo. Pretože aj teplé jedlo musí naše telo ochladiť na vlastnú prevádzkovú teplotu, stojí ho to energia a ešte viac sa potíme. To je tiež dôvod, prečo sa jedlo v južných krajinách zvykne podávať vlažné.
Malé jedlá: Aby ste žalúdok nenechali príliš pracovať, mali by ste radšej jesť niekoľko menších jedál na vysokej teplote, namiesto toho, aby ste si napĺňali žalúdok napoludnie alebo večer.
Ďalšia strana: Prečo je alkohol pri vysokých horúčavách zlý nápad, a rovnako tak aj príliš tesné oblečenie.
Alkohol čerpá ďalšiu tekutinu z tela.
Viac sodíka: Tým, že sa telo veľmi potí pri 30 a viac stupňoch, používa viac sodíka. To je v minerálnej vode bohatej na sodík. Ani štipka väčšej kuchynskej soli v horúčave neuškodí.
Bez alkoholu: Pivu alebo iným alkoholickým nápojom sa treba vyhýbať pri vysokých teplotách. Taktiež odvádzajú tekutinu z tela. Okrem toho má alkohol intenzívnejší účinok, keď je horúci, pretože bunky tela obsahujú menej tekutín, čo zvyšuje koncentráciu alkoholu.
Pri vysokých teplotách nemá zmysel nosiť čo najmenej.
Vzdušné oblečenie: Niekoľko kusov oblečenia je vo vysokej horúčave pohodlných. Ak je to možné, lepšie sú vzdušné látky, napríklad ľahké košele alebo blúzky a nohavice, ktoré nie sú príliš pevné. Chráni tiež pred škodlivými UV lúčmi. Pretože niektoré lúče prenikajú cez textílie, mali by ste si pod oblečenie natrieť aj krém na opaľovanie.
Kompenzácia teplotných rozdielov: Od tepla po klimatizované auto alebo chladný supermarket: Aby veľký teplotný rozdiel neviedol k prechladnutiu, nemôže vám ublížiť, keď máte pri sebe ľahký sveter alebo sveter.
Ďalšia strana: Prečo šport nie je tabu a ako dobre spať napriek vysokým teplotám.
Ak chcete chladiť obývacie izby, zabezpečte na oknách slnečnú ochranu a v noci a ráno intenzívne vetrajte.
Šport a teplo: V prípade veľkého tepla by ste to mali trochu uľahčiť a telo nadmerne nezaťažovať ťažkou fyzickou prácou alebo športom. Ak sa nechcete zaobísť bez tréningu, najlepšie je športovať skoro ráno, takže ani ozónové znečistenie nie je také vysoké. Alebo večer, keď trochu ustúpilo teplo. Je dôležité piť dostatok na vyrovnanie straty tekutín a na viac prestávok.
Siesta: V južnej Európe sa ľudia prispôsobili vyšším teplotám. Aby sa vyhli najväčšiemu teplu, dajú si dlhšiu obednú prestávku a radšej pracujú vo večerných hodinách.
Skvelé obytné priestory: Aby teplo neprenikalo do bytu, malo by sa v noci a ráno intenzívne vetrať. Cez deň, pokiaľ je to možné, chráňte miestnosti pred slnečnými lúčmi žalúziami, aby sa vnútri príliš neohrialo.
Rýchle občerstvenie: Ak hrozí oslabenie cirkulácie, pomáha studená voda na zápästia alebo ponorenie predlaktia do studenej vody. Pomôcť môže aj studený kúpeľ nôh. (ef)