Hotový! Žiadna výzva na sladké - 21 dní bez sladkostí JESTE LÁSKU VLAKU
Včera po zápase nemeckého tímu na majstrovstvách sveta som si skutočne uvedomil, že výzva No Sweets Challenge je už vlastne za nami. 21 dní bez sladkostí: bez čokolády, bez sladkého dezertu, bez sušienok, bez koláča, ...! Skončili a nemyslel som si, že ten čas, keď sa zaobídem, bude pre mňa vlastne taký ľahký. Ale nielen som „pretiahol“ výzvu No Sweets Challenge, za posledné 3 týždne som sa toho veľa naučil aj o sebe a svojich stravovacích návykoch.
Vo všeobecnosti sa toho za posledných pár týždňov stalo veľa pre mňa. Veľké projekty v mojej práci, 2 svadby, veľa stavebných stretnutí, moje cvičenie jogy ... Bol som vlastne stále na cestách. Bol som teda veľmi zvedavý, či mi „rozptýlenie“ bude vyhovovať viac, alebo či si kvôli tomu nevedome nechytím niečo sladké. Ďakujem, že som bol na cestách častejšie podporovaný v mojom projekte! Najmä vstup do fázy nulového sladkosti bol ľahší, ako som si myslel, pretože som nemal čas myslieť na zmenu alebo svoju „stratu“. Len som mal jasné pravidlo a bolo „NIE“.
Prichádzam k druhému bodu. Vďaka výzve som sa dozvedel, že jasné „nie“ je v skutočnosti jednoduchšie ako „dobre-kúsok-čokolády-ide-teraz a potom“, pretože to ma viedlo niekoľko týždňov pred Znova a znova vyzývajte stále viac a ešte viac. Nasledovala jedna malá výnimka! Absolútne to nerobiť to znie tak ťažko, ale pre mňa to bola nežnejšia voľba v porovnaní s jednoduchým znížením spotreby sladkostí. Až tak som to nevnímal ako zákaz, hneď som začal uvažovať o alternatívach s prísnym „nie“.
A alternatív je skutočne veľa. Za posledné 3 týždne som (znovu) objavila také krásne malé maškrty. To bolo naozaj dobré! Chia puding s čerstvým ovocím, plátky banánu pečené v rúre s orechovým maslom, Kakaové gule alebo dokonca domáce keksy Vyčarovala som bez cukru, múky a vajec. A to neboli všetky nápady! V blízkej budúcnosti pre vás zverejním na blogu niekoľko sladkých receptov. Myslím si, že toto bohatstvo alternatív, ktoré som si tak dobre uvedomil až v posledných niekoľkých týždňoch, bolo veľkým faktorom môjho úspechu! Ako často som obhrýzal niečo zdravé a sladké a myslel som si: Kto by zase potreboval čokoládu Lindt and Co.?.?
Dobre, ale tiež pripúšťam, že som samozrejme nebol úplne 100% bez myšlienok na sladké! Najmä v situáciách, keď bolo zvyčajne len niečo sladké, moje ruky to občas chceli inštinktívne chytiť: s koláčom v piatok v kancelárii alebo so sušienkou s kávou, ktorá sa tak zvodne ponúkala na okraji tanierika ... v tých chvíľach som si musel vedome zavolať „nie“ späť do hlavy a dať si jasne najavo, koľko Dni som to robil bez cukríkov. SHAKA! Duševná sila! Pretože som určite nechcel začať odznova!
Nielen, že som sa počas výzvy „No Sweets Challenge“ cítil psychicky dobre, ale aj pozitívne zmeny som zaznamenal fyzicky. Číslo 1 veľmi jasné: malé, ale jemné zníženie hmotnosti o cca 2 kg. Každý, kto ma pozná už dlho, vie, že si to naozaj nevážim ... čo sú to čísla? ... ale zároveň si všímam, že sa v niektorých rifliach cítim oveľa pohodlnejšie, ako pred výzvou. V čase výzvy som sa v podstate zaobišiel bez nadbytočných „prázdnych“ kalórií a moje telo mi za to okamžite poďakovalo. Myslím, že je to samozrejme skvelé! Navyše mám pocit, že mám len viac energie! Zvlášť som si to uvedomil počas nočného behu v mojom rodnom meste. Dni predtým som venoval zvýšenú pozornosť svojej strave a jedol som veľa surovej zeleniny, pretože som kvôli nedostatku času nemohol veľa cvičiť. Mal to byť teda veľmi ľahký 12,2 km beh, ale keď som mal prvé kolo za sebou, všimol som si, akú veľkú silu mám v ten deň. Takže som pokračoval v akcelerácii a nakoniec som si vytvoril nový osobný rekord na viac ako 10 km: 54: 37 minút! Bez akýchkoľvek sladkostí!;-)
Výzva No Sweets Challenge bola preto pre mňa úplným úspechom a prvá otázka, ktorú som si dnes ráno položil, bola: Chcel by som si dnes dať ako odmenu kúsok čokolády? „Nie“ výstrel do mojej hlavy veľmi spontánne ... ale nie „nie“ zákazu, ale úprimné „nie-ďakujem-práve teraz nepotrebujem“ A to je skutočný úspech! Ďaleko od pocitu potreby k vedomejšiemu používaniu sladkostí! Otázka teraz samozrejme stojí: Ako by som mal pokračovať po súťaži No Sweets Challenge? Chcem len ísť ďalej s časom bez sladkostí ... skúsiť niekoľko pekných receptov, neustále sledovať, ako sa s nimi cítim, a zistiť, či sa môj hlad po sladkom vráti znova.
Dúfam, že ste výzvu Žiadna sladkosť nezažili rovnako dobre ako ja a získali ste pre vás dôležité poznatky! Ale aj keby ste medzitým museli začať odznova, uistite sa, že rozumiete výzve, ktorá je pre vaše telo dobrá! Aby ste boli v poriadku, cukríky určite nepotrebujete: ani hlavu, ani telo!