Hranice výdrže v hlave Blog Nemecký jazyk - 6. časť
Ľudská výdrž je obmedzená. Akú úlohu v tom však zohráva hlava? Ako nám v tomto článku hovorí kanadský vedec a novinár renomovaných amerických časopisov Alex Hutchinson, veľmi veľký článok!
Alex Hutchinson je sám skúsený bežec a pravidelne píše články pre známy vytrvalostný časopis Outside (po niekoľkých rokoch pre Runner’s World), kde sa venuje širokému spektru vytrvalostných športov. Vo svojej knihe Vydržať („Vydržať“) sa venuje limitom ľudskej výkonnosti vo vytrvalostných športoch a faktorom, ktoré ich ovplyvňujú. Podľa Hutchinsona je rola nášho mozgu často podceňovaná, aj keď môže úžasne ovplyvniť náš výkon. Spýtali sme sa, ako ...
Dá sa to celé využiť aj na iné športy, alebo len na vytrvalostné?
Ako pravidlo by som povedal, že úloha mentálneho aspektu rastie úmerne s dĺžkou námahy. Existuje však niekoľko skvelých experimentov, ktoré ukázali, že duševné faktory majú vplyv aj pri krátkej námahe. Existuje slávna štúdia zo 60. rokov, v ktorej boli subjekty výskumu požiadané, aby zdvíhali závažia, a vedci sa k osobe prikradli tesne pred popravou a vystrelili zo štartovacej pištole blízko ucha. Strach zvýšil jej silu o 7-8%!
Dúfame, že jedno alebo druhé z toho, čo tu hovorí Alex, vám môže pomôcť aj v budúcnosti!
"Rozdiel je iba v myslení." Myslíš si, že je to nemožné. Myslím si, že je to možné. ““ - Eliud Kipchoge pred svojím svetovým rekordom v Berlíne
Alex Hutchinson je vedecký novinár, ktorý sa špecializuje na písanie článkov o vytrvalostných športoch pre časopis Outside a ďalšie publikácie. Je tiež autorom bestselleru Endure z New York Times. Vo svojej bežeckej kariére bol členom kanadského národného tímu a zameral sa na stredné trate a krížne behy. Jeho najlepšie časy boli 3:42 (1 500 m), 8:00 (1 500 m) a 13:52 (5 000 m). Dnes Alex stále behá takmer každý deň a príležitostne sa zúčastňuje pouličných a crossových pretekov.
Synchronizujte svoj beh. Cvičenie COACH (beh) s osobným kalendárom cez iCal
running.COACH vám ponúka možnosť synchronizovať váš beh.COACH účet s vašim osobným kalendárom cez iCal. Vaše školenia budú automaticky pridané do vášho programu. Ďalej vám ukážeme, ako môžete vytvoriť synchronizáciu:Skopírujte adresu URL svojho bežiaceho.COACH kalendára
- Prihláste sa do svojho účtu running.COACH
- Kliknite na ikonu „Exportovať kalendár“ pod kalendárom
- Skopírujte adresu URL do schránky
Google Calendar
- Prihláste sa do svojho účtu Google a vyberte kalendár. Potom kliknite na symbol „+“ vedľa položky „Ostatné kalendáre“
- Vyberte možnosť „Cez URL“
- Vložte webovú adresu svojho bežiaceho kalendára COACH
Zmeny plánu sa na Googli aktualizujú aspoň raz denne.
Prihláste sa na odber kalendárov v systéme Mac
Proces je podobný ako v prípade Kalendára Google. Presný popis nájdete tu:
Prihláste sa na odber kalendára
Prihláste sa na odber kalendára na Outlook.com
Prihláste sa na odber kalendára
Prihláste sa na odber kalendára v Thunderbirde
Prihláste sa na odber kalendára
Výškový beh pre bežcov
Stimuluje sa tvorba krvi, ale svalová výkonnosť klesá - každý, kto trénuje vo výške, chodí doslova po lane. Najdôležitejšie tipy.
Autor: PD Dr. med. Christoph Dehnert, Špecialista na všeobecné vnútorné lekárstvo a kardiológiu FMH, športové lekárstvo DGSP, Medbase Sports Medical Center v Zürichu
- Pobyt v nadmorskej výške pôsobí na organizmus ako stresujúci faktor. Napríklad trvá asi desať až štrnásť dní, kým sa aklimatizuje na nadmorskú výšku od 2 000 do 2 500 metrov.
- Ak sa chcete vážne pripraviť na vysokohorské preteky, najlepšie je viesť si tréningový denník a pravidelne trénovať vo výškach.
- Vrcholom v systematickej príprave na výškové preteky je skúsený tréner a/alebo diagnostika výkonu vo výškach. Je to však drahé a poskytovateľov je veľmi málo.
- Ak čas na vysokohorský beh nestačí na kvalitný výškový tréning, mali by ste trénovať aspoň niekoľkokrát vopred, aby ste získali skúsenosti.
- Ak nemáte príležitosť to urobiť, je najlepšie prísť bezprostredne pred súťažou. Výkon v nadmorskej výške je najlepší v prvých hodinách (maximum v prvý deň) po prílete. Potom odpadne.
- Cvičenie v simulovanej nadmorskej výške má zmysel, iba ak tam môžete trénovať špeciálne.
Running.COACH s novým dizajnom
FAQ:Ako zmením/upravím školenie?
- Kliknite na tlačidlo „+ Informácie“ v prehľade tréningov vľavo. Dostanete sa tak k detailnému pohľadu.
- V podrobnom zobrazení potom môžete kliknúť na pole, ktoré chcete zmeniť, a upraviť hodnotu.
- Nakoniec potvrďte zmeny kliknutím na „Uložiť“.
Behajte podľa svojho pulzu alebo tempa?
Beh na piesku - na čo by ste si mali dať pozor?
Tento blogový príspevok nám sprístupnil švajčiarsky časopis FIT for LIFE. Ak si chcete pravidelne prečítať informačné články o behu a vytrvalostných športoch, kliknite sem.
To, čo sa v každodennom živote stane málokedy, je počas sviatkov často neobmedzené: zrnitá, jemná piesočná pláž a túžba po nej kráčať. Najlepšie tipy na tréning bez zranenia na piesku.
Keď slnko kúpa pláž v zlatom svetle, keď stúpa a vlny sa jemne prehýbajú cez piesok, vytrvalostní športovci pocítia nespútanú túžbu behať. Pre nadšených bežcov sú plážové behy rovnako súčasťou dokonalej dovolenky pri mori ako domáce gelato večer na námestí. Čo však platí pre zmrzlinu, platí aj pre bežecký tréning na piesku: Veľké množstvá sú zriedka stráviteľné. Preto sa oplatí naplánovať si tréning opatrne a primerane, aby nebol zbytočný.
- Začnite s krátkymi jednotkami a postupne pribúdajte.
- Čím voľnejší povrch, tým kratšia (ale kvalitatívnejšia!) Bežiaca jednotka.
- Čím je tréning dlhší, tým viac je potrebné nosiť topánky.
S bežeckou obuvou na pláži
Ak cvičíte bežecký tréning na piesku s topánkami, máte veľa možností na tréning:
- Zahrievanie: Trénovať koordinačné schopnosti v pomalom tempe pohody po dobu 10 - 15 minút striedavo chôdzou a klusaním cez sypký piesok. Čím hlbšie topánky zapadajú do piesku, tým sú náročnejšie. Pokročilí lyžiari môžu bežať aj do strán alebo dozadu, stavať na nohách malý chmeľ alebo podpätky.
- Silový tréning: Behajte pieskom 5 - 20 minút, aby ste si spevnili členky a svaly na nohách. Začnite pomalým tempom na pevnejšom piesku, potom upravte povrch a možno aj dĺžku trvania. Nepreháňajte to, pomaly pristupujte k bremenu!
- Vytrvalostný beh: Ideálne je absolvovať ľahký vytrvalostný beh v dĺžke 45 - 70 minút (v závislosti od úrovne tréningu!) Pozdĺž vodorysky. Takže tam, kde je vlhký piesok pevný a ponorný, je minimálne. Ak je pláž strmo sklonená, zaobíďte sa bez dlhších jednotiek a pravidelne meňte smer. V naklonenej polohe existuje vysoké riziko zranenia a preťaženia!
Bosý v piesku
Tí, ktorí chodia po piesku bosými nohami, nerobia len niečo dobré pre svoje svaly, ale tiež si rozmaznávajú chodidlá upokojujúcou masážou. Najpohodlnejšie je chodiť naboso v mäkkom piesku.
Je potrebné poznamenať, že v závislosti od rýchlosti a povahy piesku je pokožka chodidiel namáhaná a hrubozrnný piesok môže rýchlo viesť k odreniu. Preto sa odporúča zahrnúť do „pieskového programu“ aj tieto cvičenia:
- Cvičenie chôdze: Buď choďte po špičkách alebo po pätách, napnite alebo prekrížte vnútorné a vonkajšie okraje. Medzi tým napíšte do piesku číslice alebo písmená.
- Silový tréning: Prejdite sa pieskom 5 - 20 minút, aby ste si spevnili členky a svaly na nohách. Začnite pomalým tempom na pevnejšom piesku, potom upravte povrch a možno aj dĺžku trvania. Nepreháňajte to, pomaly pristupujte k bremenu! Zabudujte tiež chmeľ alebo skoky do diaľky a pokojne sa poprechádzajte niekoľko metrov, aby ste sa zbavili námahy. Okamžite zastavte, ak máte bolesť.
- Cvičenie nôh: Najlepšie je to urobiť pred prevádzkou po dobu 5 - 15 minút. Nohy voľne zakopajte do piesku a otáčajte proti odporu smerom von a dovnútra a zaberajte v ohybových a bodových polohách. Prstami na nohách vezmite malé kamienky, mušle alebo konáre, ktoré ležia na pláži. Kráčajte vo virtuálnej priamke s jednou nohou pred druhou. Fantázia nepozná hranice.