Hrudné svaly - typy cvičení; Blog VitaClub

Kulturistické a kondičné cvičenia

Hrudné svaly - typy cvičení

Hocičo

blog
začiatočník v kulturistike si kladie za cieľ rozvíjať svaly hrudníka, pretože spolu s brušnými svalmi prispieva k vytvoreniu harmonického obrazu trupu. Svaly hrudníka sú v kulturistických súťažiach prezentované na niekoľkých pozíciách a o určení víťaza často rozhoduje tvar, veľkosť a miera úľavy. Vďaka svojej topografii má veľký prsný sval hlavné pôsobenie na projekciu ramena dopredu a únos paže. Vďaka svojej veľkosti, skutočnosti, že sa vyvíja pomerne ľahko, v porovnaní s inými svalovými skupinami nie je k dispozícii miestnosť na kulturistiku, bez ohľadu na veľkosť a stupeň dotácie, ktorá nemá aspoň jedno špeciálne zariadenie pre pectoralis major. Zároveň sú vďaka svalom ľahko zapojiteľné a vyžadujú sa do rôznych pohybov, viac či menej analytických.

Veľký prsný sval, ktorý sa skladá z dvoch zväzkov, pôsobí na humerus manipuláciou s ramenným kĺbom (glenohumerálny). Tento veľký sval pokrýva hornú časť hrudníka, jeho bočná časť tvorí prednú stenu podpazušia.

Sternocostalický zväzok pectoralis major spája sa s manubriom, ktoré predstavuje hornú časť hrudnej kosti, so 6 hornými pobrežnými chrupavkami v blízkosti inzertnej časti v hrudnej kosti a so šľachovou časťou hornej časti vonkajšieho šikmého svalu brušnej steny. Klavikulárny zväzok nachádza sa pozdĺž predného vnútorného povrchu kľúčnej kosti. Spoločne obidva zväzky spôsobujú addukciu ramena na rameno (ruku smerujú pozdĺž tela) a rozširujú rameno (ruku smerujú dopredu).

Deltový sval začína pri lopatke a pripája sa k humeru. Iba predné vlákna deltového svalu sú priamo a silne aktivované chvením kábla (cvičenie, ktoré bude predstavené v nasledujúcom článku). Tieto vlákna pochádzajú z bočnej časti klavikuly a pripájajú sa k prednej a hornej časti ramennej kosti. Tieto vlákna produkujú silnú flexiu humeru v ramene (posúvajú humerus vpred), ale tiež pomáhajú posúvať ruku do stredu tela (addukčný pohyb) na chvenie kábla.

Cvičenie na svaly hrudníka sa klasifikuje takto:

  • cviky na hrudník, ležiace na chrbte, naklonené a sklonené;
  • cviky na hrudník, sedenie;
  • cviky na hrudník, státie;

2. Podľa počtu zapojených kĺbov:

  • cviky na jednotlivé kĺby;
  • s dvoma alebo viacerými kĺbmi;

3. Podľa typu cvičení:

  • cviky zadarmo, s činkou alebo činkami;
  • Cvičenia s prístrojmi, s sprievodcami alebo káblami;

  • izotonické úsilie;
  • izometrické úsilie;
  • zmiešané úsilie;