Hruška má asi 60 kalórií.

veľa vlákniny

Zápcha, jedlo. Vyvážená a zdravá strava bohatá na veľa vlákniny, pohybu a veľa vody je metódou odporúčanou lekármi na správne fungovanie trávenia, ktorá je uvedená na webovej platforme webmd.com.

Podľa citovaného zdroja sú tu niektoré potraviny, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zápchy:

1. Maliny - obsahuje vápnik a vitamín C. Spolu s mandľami majú veľké množstvo, ale máte cukor a tuk, ak ich kombinujete, ale jogurty. Mandle si môžete dať do šalátov a dezertov, zjesť ich s jogurtom a syrom alebo do pečiva.

2. Pere - sú plné vitamínov a antioxidantov, plus vlákniny a vody. Hruška má asi 60 kalórií.

3. Popcorn - nejde len o občerstvenie, ktoré si mnohí spájajú s pozeraním filmu, ale môže to byť zdravé občerstvenie kedykoľvek, pokiaľ ho „nekúpete“ v soli a masle. Má veľa vlákniny.

4. Vodný melón - nemá veľa vlákniny, ale obsahuje 92% vody a môže povzbudiť pohyb čriev. Je plný výživných látok s antioxidantmi, ktoré pomáhajú chrániť vaše bunky, ako aj vitamíny A, B a C, lykopén.

5. Ovsené vločky - dobrý zdroj vlákniny a ovos absorbuje veľa vody, ktorá pomáha tráveniu. Môže pomôcť znížiť LDL, „zlý cholesterol“, a dodá vám komplexné sacharidy, bielkoviny, vápnik a železo.

6. Zemiaky - ako zelená zelenina majú vlákninu, ale obsahujú aj škrob, ktorý sa dostane do hrubého čreva, kde pomáha rastu „dobrých“ baktérií.

7. Slivky - hladké alebo s jogurtom, syrom alebo varené v dezertoch. Nie je jasné, prečo tak dobre fungujú, ale majú sorbitol (ako žuvačka) - ktorý pomáha vašim črevám dostať viac vody - a tiež vlákninu.

8. Šošovky - vo varených alebo šalátových jedlách. Obsahujú veľké množstvo bielkovín.

9. Jogurt - baktérie, ktoré menia mlieko na jogurt, sú dobré pre tráviaci trakt. Všetky jogurty vám pomáhajú udržiavať zdravie. Jogurt so živými kultúrami alebo probiotiká môžu byť ešte lepšie.

10. Káva - pravdepodobne nie kofeín, pretože štúdie preukázali, že bezkofeínová verzia funguje aj na niektorých ľudí. Jedna z teórií hovorí, že tento výluh nejakým spôsobom ovplyvňuje výstelku žalúdka a tenkého čreva a môže byť spojený s hormónom, ktorý spôsobuje stiahnutie hrubého čreva.

11. Apa - buď z vodovodu, alebo z iných nápojov, polievok, dokonca aj ovocia a zeleniny.