Hrušky - zdravotné výhody - lekáreň Alphega
Výhody konzumácie hrušiek
Hrušky sú bohaté na pektín, sériu prírodných, rozpustných vlákien, ktoré vyživujú črevný mikrobióm podporovaním zdravia tráviaceho traktu. Prispievajú k normálnemu fungovaniu čriev a zvyšujú pocit sýtosti po jedle strata váhy, najmä v prípade obéznych ľudí.
Priemerný človek môže vďaka vysokému príjmu vlákniny poskytnúť asi 24% denného množstva vlákniny, vody a fruktózy pre dospelých. podporujú detoxikáciu tela, udržiavaním normálneho črevného prechodu.
Hrušky poskytujú množstvo antioxidačných vitamínov, ako je vitamín B-6, C, K, flavonoidy a karotenoidy. Tieto látky blokuje účinky voľných radikálov, čo sa vyvinie, keď telo premení potravu na energiu a ochráni bunky pred poškodením, ktoré môžu spôsobiť: kardiovaskulárne choroby, rakovina, neuronálne poruchy.
Obsah bohatý na antokyaníny, najmä v hruškách s červeným šupkou a pektínom, môže znížiť riziko cukrovky, reguláciou hladiny cukru v tele, ktorá má tiež protizápalové účinky.
Výstraha
Hrušky obsahujú veľké množstvo fruktózy, ktoré patria do kategórie potravín FODMAP (fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly), fermentovateľných sacharidových foriem s krátkym reťazcom, ktoré sa pri určitých poruchách trávenia neodporúčajú. Preto by ľudia trpiaci syndrómom dráždivého čreva s príznakmi ako plyn, nadúvanie, bolesť a časté hnačky mali pred konzumáciou hrušiek konzultovať svojho rodinného lekára.
RECEPT V DOME
Výživné smoothie s hruškami, zázvorom a banánom
Ingrediencie pre 2 porcie:
- 4 hrušky
- 1 banán
- 1 šálka špenátu alebo kelu
- 2 cm plátok zázvoru
- Šálka mandľového mlieka alebo ryže - čajová lyžička škorice
- Voliteľné: niekoľko kociek ľadu
Ako na to: Pevné ingrediencie umyjeme, zázvor očistíme a všetko vložíme do mixéra. Dobre premiešajte, kým sa z toho nestane krém. Jesť smoothie čo najčerstvejšie, aby ste mali úžitok zo všetkých výživných látok, ktoré ponúka táto zmes bohatá na prírodné vlákna, vitamíny, antioxidanty a minerály.