Hudba Zumba ďalej a choďte! - Zatancujte si - Obrázky - FIT FOR FUN

ďalej

Začíname ženským modelom. Začína sa to pohybom smerom von: z konečnej polohy dajte ľavú nohu smerom von a tým otvorte nohy.

Potom pravú nohu potiahnite späť k ľavej nohe. Nezobrazené: potom vyložte ľavú nohu opäť bez prestávky a nohy otvorte.

Teraz vyklopte pravý bok nahor a ohnite nohu asi o 90 stupňov. Veľmi dôležité pre správne prevedenie: V koncovom bode švihu bedrá jasne „kopnú“ smerom nahor - pohyb by sa preto nemal robiť iba nohou! Nakoniec nohu opäť sklopte a položte. Teraz urobte bachatu na druhú stranu (pozri mužský model).

a) Dajte si pravú nohu dopredu a zaťažte ju. Pravá ruka ide ohnutá dopredu a dole.

b) Postavte sa, váhu položte na pravú nohu. Vezmite si ruku so sebou, akoby ste mávali vlajkou.

c) Otočte závažie krátko doľava, otočte o 90 stupňov doprava, otočte závažie späť doprava. Dôležité: Ľavé chodidlo zostáva vždy vo svojej polohe!

a) Obe chodidlá vedľa seba, ruky trochu pod úrovňou ramien.

b) Otočte sa a ľavou nohou sa vráťte dozadu, krátko nato znížte svoju hmotnosť. Otvorené náručie.

c) Späť do východiskovej polohy.

d) Opakujte spätný pohyb v opačnom smere.

a) Najprv stojte vzpriamene, chodidlá súbežne, ruky sa ohýbajte a zdvihnite mierne pod výšku ramien (nezobrazené). Potom energicky napnite žalúdok a spojte kolená a hrudník - ruky natiahnite smerom dole, chrbát sa zaoblí.

b) Vráťte sa vzpriamene a potom opakujte pohyb s druhou nohou. Je dôležité si uvedomiť: Pri tomto tanečnom pohybe vychádza pohyb z trupu alebo žalúdka - ruky sú zahrnuté iba ako prízvuk.!