Čo robí odborník na výživu, keď sa dostane do pasce emocionálneho stravovania - Všetko o chudnutí

Vždy som sa vyhýbal tomu, aby som sa ujal úlohy sebestačného lekára, ktorý žije vo vysokých sférach chránených pred výzvami, ktorým čelia ľudia, ktorí prechádzajú jeho kanceláriou. Naopak, som presvedčený, že úsilie o sebapoznanie a osobné skúsenosti, ktoré som mal a stále mám v súvislosti so zdravým chudnutím a udržiavaním hmotnosti, mi pomáhajú porozumieť svojim pacientom, aby som im vedel správne poradiť. Okrem toho verím veľmi jasnej zásade: odporúčam iba veci, ktorým verím a ktoré som na svojej koži vyskúšal.

Za svoje roky (viac ako 15 rokov) ako diabetológ a odborník na výživu som si často uvedomoval svoje vlastné slabosti a chyby v príbehoch pacientov, ktorých som liečil a radil im. Pretože, áno, aj odborníci na výživu majú chute, pretože sme ľudia! A nevhodne si vyberáme jedlo a môžeme si osvojiť nezdravé stravovacie návyky. Jedným z nich, tým, o ktorom sa s vami chcem dnes rozprávať, je emočné stravovanie.

V mojom prípade daždivé, zamračené a chladné dni stavajú ten rám, ktorý ma vôbec nenadchýna k odchodu z domu a ktorý ma predurčuje na chute. Tiež sa stanem zraniteľným v dňoch, keď je môj plán preťažený. To isté platí aj o víkende po náročnom týždni. V takýchto chvíľach sa zdá, že jediným riešením, ako napraviť moje psychické vyčerpanie alebo fyzickú únavu, je jedlo. Samozrejme čo najsladšie a najtučnejšie. Som si istý, že sa v tomto modeli spoznáš.

Existuje aj kategória ľudí, ktorí prepadajú emocionálnemu stravovaniu vo chvíľach šťastia a nadšenia, keď cítia potrebu zintenzívniť svoju pohodu ... niečím dobrým.

Inými slovami, toto stravovacie správanie sa vyskytuje nielen na pozadí negatívnych stavov, ale aj pozitívnych, aby sa mohli vhodne obliecť alebo zosilniť. Nikdy preto, aby sme sa, bohužiaľ, živili kvalitnými živinami.

Najskôr musím priznať, že vzhľadom na to, že sa vždy snažím nakupovať inteligentne, v chladničke ťažko nájdem niečo nebezpečné. Ale pretože Murphyho zákony fungujú bezchybne, stále sa mi podarí nájsť niekde zabudnutú džem alebo džem alebo čokoládu.

Keď si uvedomím, že už robím príliš veľa plánov na neplánované hody, ktoré telo v skutočnosti nepotrebuje, uvedomím si, že existuje riziko straty kontroly a uchýlim sa k jednej z aktivít, ktoré ma uvoľnia a dajú mi aspoň také uspokojenie ako jedlo.

7 tajomstiev, ktoré mi pomáhajú, keď jem emočne

Pustím hudbu a začnem tancovať po dome.
Pripravujem horúci a voňavý kúpeľ, obohatený o éterické oleje. V tomto období počúvam motivačný prejav alebo audioknihu, ktorá mi berie myšlienky. Vrelo odporúčam prejavy TED. Budete mať na výber medzi toľkými podmanivými témami a charizmatickými rečníkmi, že rýchlo zabudnete na vrecúško s čipsami alebo krabičku cukríkov.
Upratujem si skriňu. V skutočnosti spočiatku ani nemôžete povedať, že vyzerá čisto. To preto, lebo po jednom vyťahujem oblečenie, až kým nebude celá izba plná. Potom ich vyskúšam, roztriedim tie, ktoré už nenosím, a vyberiem tie, ktoré budem nosiť v najbližších dňoch.
Pozerám komediálny seriál. Niektoré epizódy, aj keď som ich videl už stokrát, mi stále robia dobre. Čo by fanúšikovia „Seinfeld“, „Friends“ alebo „Sex and the City“ nepovedali to isté?
Volám kamarátovi alebo volám rodičom. Spojenie s milovanou osobou vám môže poskytnúť uspokojenie, aké vo svete nemá obdoby. O to menej s porciou nezdravých sacharidov alebo nasýtených tukov.
Rád otestujem svoje schopnosti v relaxačných činnostiach, ktoré mi odoberajú myseľ od jedla a vyžadujú koncentráciu. Napríklad som ušil gombík, ktorý sa odtrhol, keď bol môj svet milší a môj čas bol obmedzenejší. Alebo si žehlím košele a šaty, ktoré si nemôžem žehliť na rušné ráno.
A v neposlednom rade: Vyhľadávam návody na líčenie na internete a skúšam tie, ktoré mi padnú do oka a ktoré ma zbadajú.

Ako ste už pochopili, nekontrolované stravovanie nie je vôbec vhodným riešením na liečenie vašich negatívnych emócií. Za zjavným riešením stojí veľa zdravotných rizík. A musíme zostať verní heslu: „Zdravie, milujem ťa!“.

Čo robíš, aby si zmenil náladu, keď ťa premôžu šedé myšlienky?