Hüftgold Toto je najrýchlejší spôsob, ako stratiť tuk
Brucho, nohy, zadok - a tie boky. Len čo sme priniesli zvyšok tela do formy, kilogramy na bokoch ešte často úplne nezmizli, pretože naše bedrové zlato je najtvrdohlavejšie. Pomocou týchto 7 trikov zvládnete posledné čalúnenie.
Moderné zlato, muffinový top, záchranné koleso alebo rukoväte lásky - všetko len osladená forma toho, čo sami nazývame HÜFTSPECK! Tieto rukoväte lásky sú pravidelne vtláčané do našich nohavíc a škaredo vykúkajú, keď nám vyskočí košeľa. Bohužiaľ, boky sú poslednou oblasťou nášho tela, kde väčšina z nás chudne. To pre nás, bohužiaľ, znamená, že nestačí iba konkrétne cvičenie bedra, ale že k veci musíme pristupovať holistickejšie. Zostavili sme pre vás sedem najlepších metód a cvičení na boj s najotravnejším zlatom na svete: hip gold!
1. Jedzte zdravú a vyváženú stravu so zelenými smoothies
Áno, vieme to! Stále počúvame to isté, a to, že sa musíme stravovať zdravo. Akokoľvek nás to mrzí, skutočne sa tomu nevyhneme! Ako dobre, že v dnešnej dobe existuje toľko možností, ktoré nám uľahčujú zdravú stravu. Každá reštaurácia má v ponuke zdravé a predovšetkým jedlá s nízkym obsahom sacharidov. V supermarketoch nájdete čoraz viac zdravých a rozmanitých produktov. Existuje množstvo kuchárskych kníh, ktoré odhaľujú nespočetné množstvo zdravých a chutných receptov.
Ak je na vás sekanie všetkej zeleniny, ktorú potrebujete k jedlu, priveľa, možno budete chcieť začať s džúsmi alebo smoothies. Sú mimoriadne výživné, neuveriteľne zdravé a niekedy môžu nahradiť jedlo. Zelené smoothies vyrobené z množstva zelenej zeleniny sú obzvlášť vhodné pre vyváženú stravu. Zdravé džúsy nájdete v každej drogérii a supermarkete, väčšina miest je zaplavená džúsovými barmi a dokonca aj doma sú veľmi dobré odšťavovače a mixéry za málo peňazí.
2. Kliky
Kliky sú typom brušákov. Posilňujú naše rovné brušné svaly a tým pomáhajú posilňovať naše jadro a zmenšovať jeho veľkosť. Najjednoduchší variant je ľahnúť si chrbtom na podložku na cvičenie, rukami voľne položenými na bruchu a chodidlami položenými na podlahe tak, aby boli vaše nohy mierne pokrčené. Teraz zdvihnete hornú časť tela čo najpriamejšie, aby sa vám žalúdok takmer nekrútil. Mali by ste si všimnúť, ako fungujú vaše brušné svaly. Cvičenie by ste mali opakovať asi 20-krát.
Ak je to pre vás príliš jednoduché, potom položte dolné nohy v 90-stupňovom uhle na stoličku a vykonajte cvičenie. Ak je to pre vás stále príliš jednoduché, držte nohy vo vzduchu v 90-stupňovom uhle.
3. Bočná opora
Cvičia sa tu bočné brušné svaly. V bočnej polohe si podopriete pravé predlaktie a nohy máte sklonené dozadu. Teraz tlačíte boky nahor a pomaly a kontrolovane ich spúšťate. Pri tomto cviku sa uistite, že ste v priamom smere, keď tlačíte boky z podlahy. Toto cvičenie opakujete tiež 20-krát a samozrejme na obe strany.
Bočná podpora s rovnými nohami sa stáva ťažšou. Len čo pravá ruka alebo ruka a pravé chodidlo zostanú na zemi, akonáhle zdvihnete boky. Ak chcete pridať ďalšiu úroveň obtiažnosti, roztiahnite hornú časť nohy v uhle asi 45 stupňov k stropu.
4. Šikmá kríza
Tento cvik predstavuje upravený variant normálneho chrupu a trénuje bočné brušné svaly. Aj pri tomto cviku ležíte chrbtom na podlahe a nohy máte pokrčené na podlahe alebo vo vzduchu alebo na stoličke. Tentokrát ruky dáte na podlahu tak, aby dlane smerovali nadol vedľa vás. Opäť zdvihnete hornú časť tela z podlahy tak, aby spodná časť chrbta zostala na podlahe. Teraz tlačte na hornú časť tela sprava doľava a znova dozadu a pravou rukou sa dotýkajte svojho pravého členka a ľavej ruky ľavým členkom. Opäť by ste mali urobiť 20 opakovaní.
5. Predĺženie nohy
Tento cvik pracuje s našimi dolnými brušnými svalmi a vykonáva sa tiež v ľahu na podlahe. Sadnite si na zem a podopierajte sa predlaktiami. Pri zložitejšej variante držíte hornú časť tela hore bez pomoci rúk - podobne ako pri chrúmaní. Pokrčte nohy v bokoch a kolenách v 90-stupňovom uhle a začnite nohy vyťahovať smerom k podlahe a privádzajte ich späť k sebe. Pre zložitejšiu variantu natiahnite nohy smerom k stropu a pomaly ich veďte smerom k Bode bez toho, aby ste si ich nasadili, a potom opäť naspäť hore. Toto cvičenie opakujte 20-krát. Ak je to pre vás príliš ťažké, striedajte nohy na podlahe.
6. Hip lift
Cvičenie, ktoré má naša problémová oblasť v názve, má všetko. Začnete ležať na chrbte na podložke. Ruky položte dlaňami dole vedľa bokov. Zdvihnite nohy smerom k stropu čo najrovnejšie, aby vaše nohy trčali v 90-stupňovom uhle k podlahe a natiahnite chodidlá smerom k stropu. Skutočným cvičením bez toho, aby ste sa ramenami alebo chrbtom pohybovali od podložky, je zdvihnúť boky z podložky a tlačiť ich nahor. Ak máte boky vo vzduchu, držte ju v tejto polohe 2 až 3 sekundy a potom znova pomaly sklopte boky bez toho, aby ste ich úplne položili.
7. Behanie
Okrem toho, že jogging je prospešný pre naše telo a teda aj pre boky, je to dobré aj pre myseľ. Pri joggingu je dôležité behať správnou rýchlosťou. Príliš rýchly jogging spôsobí, že vaše telo bude pracovať akosi v núdzovom programe a na druhý deň budete mať stuhnuté svaly a boľavé svaly. Príliš pomalé jogovanie naopak oneskoruje nástup spaľovania tukov, takže musíte behať dlhšie, ako keby ste cestovali rýchlejšie.
Behanie je pre naše boky také dobré, pretože je to celostné cvičenie a v ideálnom prípade spaľuje veľa kalórií - a tým roztvára naše rukoväte lásky na boky.
Chcete teraz dostať svoje plážové telo do správnej formy? Tu sú ešte užitočnejšie tipy, ako to funguje s vysnívanou postavou.