Hula Hoop 3 tipy pre výber pneumatiky; 5 3 cviky pre začiatočníkov

Hula hooping je zábava a vynikajúci tréning. Potrebujete iba vhodnú pneumatiku a môžete vyraziť. Tu uvádzame tipy na kúpu pneumatiky a predstavujeme jednoduché cviky pre začiatočníkov.

Tipy pre výber pneumatiky

Bez zodpovedajúce pneumatiky s hula hoopingom nefunguje nič. Možno máte doma dokonca pneumatiku a už ste s ňou skúšali trénovať. Ak to nefungovalo, môže to byť spôsobené kvalitou, hmotnosťou alebo veľkosťou športového vybavenia.

Ak si chcete kúpiť novú pneumatiku, musíte zvážiť niekoľko dôležitých vecí. Nasledujúci kritériá pri výbere hula hoop by ste mali brať do úvahy.

Určite dôvod nákupu

Pred kúpou zvážte, či budete predovšetkým používať pneumatiku fitnes-Účely alebo či ho chcete použiť Triky chcieť sa učiť. Najlepšie sú rôzne modely podľa toho, čo plánujete urobiť.

Na tanec a štúdium choreografií s hula hoop malé, ľahké modely ideálne. Na pohyb nepotrebujú toľko sily. Ak máte v pláne s pneumatikou pracovať na budovaní svalov a spaľovaní tukov, radšej si jednu vyberte väčší, ťažší model. Tipy na výživu pri budovaní svalov nájdete tu.

Určite správnu veľkosť

Ako dobre a rýchlo zvládnete obruč, bude rozhodovať veľkosť pneumatiky. Nie je teda dobrý nápad objednať si hula hoop online, pokiaľ ste sa s nimi vopred neoboznámili vhodné rozmery zamestnaný.

Ak si kúpite pneumatiku v obchode so športovými potrebami, je tu jednoduchá trik, zistiť správnu veľkosť. Vezmite pneumatiku do ruky a položte ju na zem pred seba. Ak vám siaha po pupok, veľkosť je perfektná. Ak to ide ďalej alebo je menšie, mali by ste sa poobzerať po inom modeli.

Ak si chcete pneumatiku objednať na internete, zmerajte si výšku od nôh po brušné gombíky. Potom si objednajte pneumatiku s príslušnou priemer. Spravidla by pneumatika mala mať priemer asi meter a šírku asi dva a pol centimetra.

Zaznamenajte hmotnosť

Hmotnosť pneumatiky tiež nie je zanedbateľná pre úspešný tréning. Na začiatku je obiehanie pneumatiky pri ťažšom modeli oveľa jednoduchšie ako pri ľahkom. Ak je pneumatika príliš ľahká, môžete rýchlo stratiť rytmus. Ak si musíte precvičiť triky, nemali by ste začínať s príliš ťažkým modelom. Inak pre vás potom zmena nebude taká ľahká.

Pred kúpou sa informujte na pneumatiku vhodné pre dospelých je. Mnoho modelov je špeciálne vyrobených pre deti a nie sú určené pre dospelých z hľadiska ich veľkosti a hmotnosti. Čím väčšia a ťažšia je pneumatika, tým ľahšie sa vám bude obopínať.

Hula hoop pre začiatočníkov

Pokyny pre začiatočníkov s hula hoop

Predtým, ako začnete so špeciálnym tréningom alebo s trikmi, musíte sa naučiť základný pohyb hula hoopingu. Na prvý pokus treba pamätať na niekoľko vecí. Jeden tu dávame Manuálny, pomocou ktorého môžete rýchlo otočiť hula hoop.

Vyberte si správne oblečenie

Najlepšie je nosiť hula hooping Športové oblečenie. Neexistuje teda žiadne riziko, že by sa pneumatika zamotala do príliš širokého vrchu alebo sukne. Sundáte si šperky, inak v nich pneumatika rýchlo uviazne. To by bolo dosť bolestivé. Vhodná obuv je tiež dôležité. Podľa toho, kde cvičíte, to môžete robiť naboso alebo v pohodlnej obuvi. Určite by ste si mali vyzuť topánky na podpätkoch, aby ste sa neporanili.

Robte suché behy

Pred prvými pokusmi s pneumatikou je dobré absolvovať niekoľko suchých jazd. Zahrejte seba a svoje svaly jemným otáčaním bokov tam a späť. Tento pohyb s pneumatikou vykonáte tiež neskôr. Suchý beh vám dáva prvý pocit Základný pohyb.

Zaujmite východiskovú pozíciu

Pred prvým otočením pneumatiky sa vráťte do východiskovej polohy. Aby ste to dosiahli, pohodlne sa postavte a postavte jednu nohu trochu pred druhú. Vyskúšajte, čo vám vyhovuje cíti sa najpohodlnejšie. Praváci zvyčajne stoja s pravou nohou vpred, ľaváci s ľavou.

Keď nájdete polohu, v ktorej môžete bezpečne stáť, odložte pneumatiku na úrovni pásu okolo tela. Dbajte na to, aby sa pneumatika ľahko dotýkala chrbta a aby ste sa ho dotkli rovnobežne so zemou držať. Presne si zapamätajte túto pozíciu. Stále sa k tomu budete vracať.

Otočte pneumatiky

V počiatočnej polohe držte pneumatiku oboma rukami uvoľnene na hornej časti tela. Ruky položte na bok pneumatiky. Teraz otáčate pneumatiku so sebou určitá hybnosť a bedrami pohybujte tam a späť ako pri suchom cvičení. Pohybujete tiež žalúdkom tam a späť.

Nie ste si istý, ktorou časťou tela sa musíš otočiť, ktorým smerom, Venujte pozornosť nasledujúcemu: Ak je pneumatika na bruchu, tlačíte na ňu bruchom, ak je na chrbte, stláčate túto časť tela dozadu.

Ak ste pravák, otočíte pneumatiku proti smeru hodinových ručičiek. Ľaváci sa otáčajú opačným smerom. Okamžite si môžete vytvoriť cit pre rotáciu a nechať pneumatiku bez problémov krúžiť okolo brucha. Rovnako by sa mohlo stať, že pneumatika vám podkĺzne pod pás a na začiatku spadne na podlahu. Je to úplne bežné a nemalo by to pre vás viesť k sklamaniu. Teraz to skúste radšej znova.

Na začiatku musíte zistiť, ktoré sú vaše preferovaný smer otáčania je. Aj keď ste pravák, otáčanie v smere hodinových ručičiek vám môže pomôcť lepšie. Vyskúšajte oba smery a sami sa rozhodnite, ktorý z nich je dobrý.

Cvičenie s hula hoop

Hula hoop je nielen zábavná, ale aj veľmi dobrý spôsob, ako si ju zaobstarať denná športová jednotka okoreniť to. Cvičenie je vhodné najmä pri chudnutí na žalúdku, pretože zaťažuje vaše brušné svaly.

Predtým, ako začnete cvičiť s hula hoopom, mali by ste si vyskúšať poriadne otočiť obruč dostatočne dlho. Cviky môžete cvičiť, iba ak už nemáte problémy s rovnomerným otáčaním pneumatiky. Zostavili sme pre vás niekoľko cvičení, ktoré môžete použiť pri každodennom cvičení pridané rýchlo a ľahko.

Malé krôčiky

Toto cvičenie je pomerne ľahké a jedno dobrý začiatok do tréningu s hula hoop. Najskôr pneumatiku voľne otočíte okolo pása ako obvykle. Ak sa pneumatika hojdá rovnomerne a bez problémov, urobíte malé kroky do strany. Dve doprava a potom ďalšie dve doľava. Snažte sa cvičiť toto cvičenie aspoň jednu minútu po druhej a potom si dajte prestávku.

Kedy variácia V tomto cviku robíte malé kroky dopredu a dozadu. Rovnako ako pri krokoch do strany, aj keď je to možné, robte toto cvičenie vždy jednu minútu. Až potom si dáte malú prestávku.

Drepy s obručami

Toto cvičenie nie je také ľahké. S trochou cviku si ich však rýchlo osvojíte. Cvičenie to spája Rozkývajte hula hoop s drepmi. Za týmto účelom sa postavte do východiskovej polohy a mierne ohnite hornú časť tela dopredu. Pokrčíte kolená. Teraz nechajte pneumatiku rozhýbať a po krátkej chvíli pokrčte kolená. Po krátkej chvíli vráťte nohy späť do polohy, v ktorej ste začínali. Potom opakujete postupnosť pohybov stále dokola.

Výcvik paží

Hula hoop môžete použiť nielen na precvičenie brušných svalov, ale aj na Budujte svalstvo v náručí. Za týmto účelom narovnajte ruku a položte obruč na zápästie. Teraz začnite rovnomerne kmitať a uistite sa, že sa poloha vašej paže mení čo najmenej.

Chceš Zvýšiť obtiažnosť, pohybujte rukou pomaly nad hlavou. Pneumatika by nemala prestať vibrovať. Po minúte prepnete a druhou rukou pretočíte pneumatiku.

Posilnite dekolt pomocou hula hoop

V závislosti na tom, ktorú pneumatiku použijete, môže byť vhodná aj na cvičenie, ktoré posilní váš dekolt. Za týmto účelom sa postavte rovno a napnite brucho, dno a stehná. Pneumatiku držte pred hrudníkom s pokrčenými rukami. Vyskúšajte to Teraz stlačte pneumatiky k sebe, aby už nevyzerala okrúhla, ale oválna.

Pred prestávkou zostaňte v tejto polohe desať sekúnd. Cvičenie opakujte najmenej päťkrát. Pneumatiku čo najviac stlačte na rôznych miestach spolu aby sa to nezlomilo.

Posilnite si chrbát pomocou hula hoopu

A jednoduché cvičenie s hula hoop zaisťuje dlhodobé spevnenie chrbta. Pri tomto cvičení stojte vzpriamene. Vaše nohy by mali byť asi na šírku bokov. Vezmite pneumatiku do oboch rúk a zdvihnite ju nad hlavu, rovnobežne so zemou.

Napnite mierne brucho a chrbát a udržujte pneumatiku nezmenenú v rovnakej polohe. Vydržte v napätí desať sekúnd a potom pneumatiku vráťte späť do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte najmenej päťkrát.

Triky s hula hoop

Triky s hula hoop

Ak nemáte záujem o cvičenie, ale radšej by ste sa naučili triky, máte tiež veľa možností príležitosti. Učenie trikov si samozrejme vyžaduje, aby ste bez problémov zvládli základné pohyby s hula hoop. V nasledujúcom texte vysvetľujeme niektoré triky, ktoré sa rýchlo naučíte aj ako začiatočník.

Záchranné padajúce pneumatiky

Znova a znova sa stane, že vám pneumatika skĺzne pod pás a hrozí, že spadne na zem. Existuje spôsob, ako tomu zabrániť a počas jesene dostať pneumatiku späť pôvodná poloha priniesť späť.

Ak spozorujete, že vám pneumatika kĺže pod pásom, okamžite pokrčte kolená a stlačte boky proti nemu. Pri tomto triku bude pneumatika zvyčajne rýchlo späť. Pomáha tiež, ak sa veľa staráte o svoje telo pohybovať sa rýchlejšie ako obvykle.

Obruč na vrchol

Populárnym trikom s hula hoop je obopnutie obruče jednoduchým rozkývaním od pása po krk na prepravu. Pneumatika sa pohybuje hore po tele. Musíte urobiť iba väčšie pohyby pod pneumatikou ako nad ňou. Ak sa pneumatika pohybuje nahor, sprevádzajú ju zodpovedajúco veľké pohyby pod ňou.

Najlepšie je najskôr si tento trik nacvičiť bez pneumatík. Za týmto účelom sa postavte do stredu športového náradia a krúživými pohybmi prechádzajte cez okraj pneumatiky. Ak ste vykonali dostatok cvikov na sušenie, umiestnite pneumatiku do výšky pásu a začnite pomalými krúživými pohybmi. Títo časom pribúda a byť stále rýchlejší. Keď sa pneumatika pomaly pohybuje nahor, všimnete si, že robíte dostatočne veľké pohyby.

Rameno s hodom

Tento trik sa skladá z dve časti. V prvej časti si hula hoop obtočíte cez ruku až po rameno v druhej ruke. Po dosiahnutí tohto bodu hodíte pneumatiku pod pazuchu ruky, ktorá je stále rovná, a potom ju chytíte. Na konci triku je teda obruč späť v pôvodnej polohe v ruke.

Najlepší spôsob, ako trik precvičiť, je spočiatku obidve časti jednotlivo nacvičiť. Nepreťažujte sa tým, že vyskúšate všetko naraz. Ak sa cítite bezpečne s jednotlivými časťami, dajú sa rýchlo a ľahko kombinovať.

Hula obruče pre deti

Hula hooping je skvelá zábava aj pre deti. Ak vaše dieťa chce svoju vlastnú pneumatiku, mali by ste mu určite toto želanie splniť. Správne použitie hula hoop je nielen zábavná zábava, ale aj ju propaguje zručnosť a Povedomie tela vášho dieťaťa. Okrem toho je posilnený žalúdok a chrbát.

Deti sa naučia veľmi rýchlo obručovať. Výber správnej pneumatiky vás podporí vo vašej Proces učenia a zaisťuje, že budete úspešní ešte rýchlejšie. Aká pneumatika je vhodná pre vaše dieťa, závisí aj od jeho veku. Nasledujúca tabuľka poskytuje prehľad:

Optimálny priemer si môžete zvoliť aj sami merať. Za týmto účelom skontrolujte vzdialenosť medzi pupkom a podlahou stojaceho dieťaťa. To by malo zhruba zodpovedať priemeru vybranej pneumatiky.

(10 hlasy, priemer: 4.30 z 5)
Aby ste to mohli ohodnotiť, musíte byť registrovaným členom.