Hustota energie Hustota kalórií rôznych potravín
Kalórie, ktoré každý deň konzumujeme jedlom a nápojmi, nie sú pre nás nič iné ako nosiče energie - v každodennom živote, ale aj pre náš metabolizmus. Ak chcete schudnúť alebo pribrať a máte problémy s nedostatkom potravy z jedla, mali by ste venovať pozornosť tomu, aké je to vysoké Hustota kalórií alebo hustota energie je kto kŕmil potravou.
- 1) Čo sa myslí hustotou energie?
- 2) energetická hustota potravín
- 2.1) Potraviny s nízkou hustotou energie
- 2.1.1) Ovocie
- 2.1.2) Zelenina
- 2.1.3) Strukoviny
- 2.1.4) Mäsové výrobky
- 2.1.5) Mliečne výrobky
- 2.2) Stredná hustota kalórií
- 2.3) Potraviny s vysokou hustotou energie
- 2.1) Potraviny s nízkou hustotou energie
- 3) Kedy by ste mali používať ktoré potraviny?
- 3.1) Potraviny na chudnutie
- 3.2) Jedlo na zvýšenie telesnej hmotnosti
- 4) Vypočítajte hustotu kalórií
- 5. Záver
- 6) Často kladené otázky o hustote energie
Čo sa myslí hustotou energie?
Hustota kalórií alebo energetická hustota je počet kalórií v porovnaní s objemom potraviny alebo Počet kalórií na jednotku hmotnosti jedla. Napríklad jablko s 50 kilokalóriami na 100 gramov má nižšiu hustotu kalórií ako banán s približne 90 kalóriami na 100 gramov. Všeobecne platí, že potraviny s väčším množstvom vody a veľkým objemom majú nižšiu energetickú hustotu.
Každý, kto plánuje zmenu stravovania alebo prírastok alebo úbytok hmotnosti, by sa už mal vyrovnať s hustotou energie. Pretože ak chcete schudnúť z ovocia a zeleniny a chcete sa úplne zaobísť bez nezdravého jedla, mali by ste vedieť, že je to vážne Rozdiely medzi jednotlivými potravinami dáva.
Pretože to nie sú kalórie, ktoré nás uspokoja, ale tie Množstvo jedla, Ak sa zameriavate na redukciu hmotnosti, má zmysel zahrnúť do plánu výživy potraviny, ktoré obsahujú nízku hustotu kalórií. Na konci dňa môžete jednoducho zjesť „viac“ týchto a predovšetkým dostatočne plných jedál bez pocitu viny.
Kto na druhej strane získať váhu Najjednoduchšie to urobíte pomocou obzvlášť kalorického výživového plánu. Stále by ste tomu mali venovať pozornosť kvôli možným príznakom nedostatku čerstvé a zdravé variť namiesto toho, aby ste jedli iba rýchle občerstvenie.
príspevok instaFeed
modusx_official
Pridajte sa k 5 000 ľuďom a sledujte ma na Instagrame. Zaručene vám teda už žiadny príspevok neunikne. Každý deň nové články o budovaní svalov, tréningu, výžive, diétach a oveľa viac.
Hustota energie potravín
Vždy je úžasné, ktoré údajne zdravé alebo zoštíhľujúce jedlá majú veľmi vysokú hustotu kalórií. To samozrejme neznamená, že vysokokalorické jedlá sú nevyhnutne nezdravé alebo by sa nemali jesť.
Podľa situácie a Stanovenie cieľov niektoré jedlá môžu byť skutočnými zázračnými zbraňami - jednak pre priberanie, jednak - s mierou - pre chudnutie. Avokádo napríklad kvôli vysokému obsahu tukov majú veľa kalórií pri nízkej hmotnosti. Tiež ovsené vločky sú veľmi zdravé a stále majú vysokú sacharidovú a energetickú hustotu.
Úplne sa zaobísť bez týchto potravín pri chudnutí by však bola veľká obeť a nie je to potrebné kvôli veľmi zdravým prísadám.
Nasledujúce tabuľky poskytujú prehľad o hustote energie.
Potraviny s nízkou energetickou hustotou
Od jedného nízka hustota energie jeden hovorí hneď ako toto pod 1,5, teda asi 150 kcal/100 gramov. Znie to ako veľa, ale akonáhle si vizualizujete hustotu kalórií obsahu bežnej chladničky, uvedomíte si, že tieto čísla sa pravdepodobne nájdu zriedka. Najmä pri spracovaných výrobkoch.
| Jedlo | Hustota kalórií |
| Rebarbora | 0,21 |
| jahoda | 0,32 |
| dule | 0,38 |
| broskyňa | 0,42 |
| Brusnice | 0,46 |
| kivi | 0,51 |
| Apple | 0,52 |
zeleninu
| Jedlo | Hustota kalórií |
| uhorka | 0,12 |
| Švajčiarsky mangold | 0,14 |
| reďkovka | 0,15 |
| paradajka | 0,17 |
| Čakanka | 0,17 |
| kyslá kapusta | 0,17 |
| špargľa | 0,18 |
strukoviny
| Jedlo | Hustota kalórií |
| Zelené fazule | 0,29 |
| červené fazule | 0,29 |
| Zelené fazule | 0,31 |
| Sladký hrášok | 0,63 |
| Biele fazule | 0,67 |
| Hrach | 0,81 |
| Sójové bôby | 1.4 |
Mäsové výrobky
| Jedlo | Hustota kalórií |
| kuracie prsia | 0,75 |
| Bravčové nastrúhané | 1.2 |
| kačacie prsia | 1.2 |
| Orechová šunka | 1.2 |
| Krakov | 1.4 |
Mliečne výrobky
| Jedlo | Hustota kalórií |
| nízkotučný tvaroh | 0,66 |
| Odstredené mlieko | 0,74 |
| nízkotučné mlieko | 0,98 |
| Kvark | 1.0 |
| nízkotučný jogurt | 1.2 |
| Plnotučné mlieko | 1.3 |
Stredná hustota kalórií
Stredne kalorické jedlá ležia medzi 151 a 240 kcal/100 gramov, t. j. s hustotou energie 1.5-2.4. V skutočnosti sa tieto množstvá v hotových výrobkoch nachádzajú zriedka a každý, kto chce schudnúť, by nemal konzumovať príliš veľa potravín z tejto kategórie.
| Jedlo | Hustota kalórií | |
| ovocie | avokádo | 1.6 |
| Tamarind | 2.4 | |
| zeleninu | cesnak | 1.5 |
| strukoviny | Fazuľa pinto | 1.6 |
| Mäsové výrobky | hovädzie mäso | 1.5 |
| fašírka | 1.7 | |
| Baránok, chudý | 2.0 | |
| Bravčový rezeň | 2.1 | |
| Mliečne výrobky | kyslá smotana | 1.6 |
| Kondenzované mlieko | 1.8 | |
| krém | 2.0 | |
| Kyslá smotana | 2.4 |
Potraviny s vysokou energetickou hustotou
Od 241 kcal/100 gramov, teda jedna hodnota od 2.4 jeden hovorí o Potraviny s vysokou energetickou hustotou. Toto by ste mali mať v zdravej forme v skrini, najmä ak chcete pribrať. Napriek tomu existujú aj potraviny, ktoré sú vhodné aj pre ľudí, ktorí chcú schudnúť vďaka svojim zdravým výživným látkam - napríklad orechy.
| Jedlo | Hustota kalórií | |
| ovocie | Termíny | 2.8 |
| Hrozienka | 3.0 | |
| Ríbezle | 3.2 | |
| strukoviny | Cícer | 2.7 |
| Obličky | 2.7 | |
| žltý hrášok | 3.0 | |
| šošovky | 3.2 | |
| Mäsové výrobky | Bôčik | 2.6 |
| Baránok | 2.6 | |
| bravčová panenka | 2.7 | |
| Bockwurst | 3.1 | |
| Lovecký rezeň | 3.6 | |
| Mliečne výrobky | Syr Creme fraiche | 2.9 |
| Krém v spreji | 3.0 | |
| Šľahačka | 3.1 |
Kedy by ste mali používať ktoré jedlá?
Mnoho ľudí pri úprave hmotnosti vlastného tela venuje pozornosť predovšetkým kalóriám. V jednom Deficit alebo prebytok kalórií Najskôr je najrozumnejším a najsľubnejším krokom k zhodeniu alebo zhodeniu pár kíl jedlo.
Je logické venovať pozornosť hustote kalórií, aby sa ľahšie chudli alebo priberali a aby ste nedostali „záchvatové prejedanie“.
Potraviny na chudnutie
Ako už bolo uvedené, deficit kalórií by sa mal udržiavať, aby sa podarilo úspešne schudnúť. Často však býva človek počas chudnutia rovnako hladný ako pri diéte. V takom prípade by ste si mali vyberať hlavne potraviny, ktoré majú vysoký objem a a veľký podiel vody mať.
Nasledujúce potraviny majú nízku hustotu energie pri chudnutí:
- Akékoľvek ovocie
- Akákoľvek zelenina
- Fazuľa
- Hrach
- Chudá hydina (morčacie prsia, kuracie prsia)
- Chudé mliečne výrobky (odstredený tvaroh, odstredené mlieko)
Jedlo na priberanie
Aby ste zdravo pribrali a udržali všetky metabolické procesy v chode, mali by ste na tanier podávať jedlá s vyššou hustotou kalórií. Zdravé zloženie a vyvážené jedlo sú úplní a koneční a jednoznačne zdravší ako hamburgery alebo pizza.
Tieto potraviny majú obzvlášť vysokú hustotu kalórií a zároveň majú veľa zdravých tukov, sacharidov, bielkovín a minerálov:
- Sladké ovocie (datle, hrozienka)
- Zdroje sacharidov (celozrnné cestoviny, zemiaky, ryža)
- strukoviny
- orechy
- bravčové mäso
- Plnotučné mliečne výrobky
newsletterImContent
Vypočítajte hustotu kalórií
The Hustota energie potravín vypočítať nie je umenie. Musíte vedieť iba kilokalórie na 100 gramov. Teraz vydelíte počet kalórií 100 a získate energetickú hustotu, ktorú môžete porovnať s tabuľkami vyššie a zistiť, či má potravina vysokú, normálnu alebo nízku hustotu kalórií.
Príklad výpočtu pre červenú šošovicu:
335 kcal/100 g
335/100 = 3,35
→ Červené šošovky majú vysokú hustotu energie 3,35
Záver
Aj keď deficit kalórií alebo prebytok kalórií nakoniec prinesú úspech v chudnutí a priberaní, existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť Udržiavanie hladu na uzde. Okrem toho, že pijete veľa vody, do formy sa hodia aj jedlá s veľkým objemom a veľkým množstvom vody. Špeciálne zeleninu spĺňa tieto kritériá. Aj napriek tomu by malo vychádzať z vyváženej stravy dostatok zdravých tukov, napr. z avokáda a orechov a viacreťazcové sacharidy nemožno odpustiť. Princíp nízkej energetickej hustoty je všeobecne pri chudnutí veľmi úspešný kvôli príjmu veľkého množstva, človek by sa však nemal príliš obmedzovať a tiež konzumovať jedlo so strednou alebo vysokou hustotou kalórií s mierou.
Časté otázky o hustote energie
V prvom rade je pri chudnutí a priberaní rozhodujúce množstvo spotrebovaných kalórií. Aby však vydržali dlho a nič nezakazovali, je rozhodujúce množstvo dodaných potravín. Môžete jesť podstatne viac potravín s nízkou hustotou energie (pod 1,5) bez toho, aby ste prekročili svoj kalorický deficit.
Kalórie/100 gramov/100 = hustota energie
Jeden hovorí o vysokej hustote kalórií od 2.4. To znamená, že potraviny od 240 kcal/100 gramov majú vysokú energetickú hustotu a tí, ktorí chcú schudnúť, by ich mali konzumovať s mierou.