Hustota kalórií Takže môžete jesť viac a stále chudnúť!
Štúdie ukazujú súvislosť medzi obezitou a potravinami s vysokou hustotou kalórií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Počítanie kalórií, úspora tuku a vyhýbanie sa sladkostiam: Toto je časový rozvrh väčšiny diét. Hustota kalórií potravín je teraz stále viac v popredí.
Pretože počas diéty nie je dôležité iba to, koľko jete, ale aj to, čo jete. Chute alebo ochromujúca únava napríklad naznačujú, že máte radšej jesť jedlá, ktoré vám neposkytujú energiu ani neuspokojujú chuť do jedla.
Dôležité pre chudnutie: hustota kalórií
Hustota kalórií popisuje počet kalórií v pomere k objemu jedla. Preto na jedle vždy nájdete „kalórie na 100 gramov“. Odteraz je to váš referenčný bod, pokiaľ ide o zdravú výživu. A už nie počet kalórií na kus alebo porciu.
Namiesto toho, aby ste každý krajec chleba odvážili jednotlivo a vypočítali počet kalórií pomocou kalkulačky, môžete jednoducho v budúcnosti skontrolovať hustotu kalórií a okamžite vedieť, či je jedlo vhodné pre každú postavu.
Niekoľko príkladov na porovnanie: 100 gramov čokolády má okolo 530 kalórií, 100 gramov gumových medveďov má 340 kalórií. Takže hustota kalórií je vysoká. Mäso z kuracích pŕs má naopak 75 kalórií a paradajky z viniča iba 18 kalórií na 100 gramov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Podľa toho majú potraviny s nízkou hustotou kalórií počas diéty výhodu: pretože ich môžete jesť toľko, kým sa nebudete cítiť príjemne sýti bez toho, aby ste spotrebovali príliš veľa energie.
Tieto potraviny majú nízku hustotu kalórií:
- Zelená zelenina
- Kuracie mäso
- Turecko
- Biele druhy rýb
- Berry
- Melóny
- mlieko
- jogurt
- Vajcia
- Zemiaky
- strukoviny
- Cvikla
- Mrkva
- Kaleráb
- voda
- káva
- čaj
Nízkokalorické jedlá zvyknú mať viac vody a viac vlákniny. Preto môžu bielkoviny, ovocie a zelenina významne prispieť k zdravšiemu životnému štýlu, ktorý automaticky zahŕňa aj redukciu hmotnosti.
Iná situácia je u potravín s vysokou kalorickou hustotou: Vyrábajú sa väčšinou priemyselne a sú intenzívne spracované. Uspokojivý pocit po jedle zvyčajne zmizne o chvíľu neskôr a ustúpi ďalšiemu útoku na chute.
Tieto potraviny majú vysoký obsah kalórií:
- Sladkosti
- chrumky
- Cookies
- koláč
- Rýchle občerstvenie
- olej
- maslo
- krém
- syr
- slanina
- párok v rožku
- Baránok
- Bôčik
- Rip Eye Steak
- orechy
- majonéza
- Pestom
- Šalátové dresingy (Ranch, Cesaer)
- Mliečne koktaily
- Sodas
Podľa internetového časopisu healthline.com existuje niekoľko štúdií, ktoré preukázali súvislosť medzi obezitou a potravinami s vysokou hustotou kalórií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Výsledok inej štúdie potvrdzuje protichodný účinok: Podľa toho účastníci po úprave stravy na nízku kalorickú hustotu schudli v priebehu roka priemerne okolo osem kíl. Malé hriechy sú občas povolené!