Hviezdne diéty s receptami na chudnutie celebrít

„Som veľmi vhodný na to, aby som mal nadváhu!“ - sťažuje sa Bortich. Váha 24-ročnej herečky neustále skáče. Na strednej škole a v čase filmu „Chudnem“ vážila cez 150 libier. Pre rolu na tomto obrázku Saša nabrala 26 kg, vážila 76 kg a bola vysoká 168 cm. Chudla viac ako rok: cvičenie 6 dní v týždni, strava a masáže.

hviezdne

1. Hlavným pravidlom sú malé porcie.

2. Vylúčiť zo stravy múku, vyprážané, sladkosti.

3. Základom jedálnička sú nízkokalorické jedlá. Približná denná strava: ráno - kaša na vode, obed a večera - zelenina, ovocie, pečené nízkotučné ryby.

Komentár lekára:

- Vyhnite sa sacharidovým raňajkám vo forme monokasov. Proteín by mal byť obsiahnutý v každom jedle.

Je lepšie uprednostniť pohánku, obsahuje málo fytátov a pomerne veľa bielkovín (14 g/100 g). Je ale potrebné pridať zložku zo živočíšnych bielkovín: vajcia, mäso, ryby, tvaroh, nesladený jogurt. Sacharidové raňajky sú priamou cestou k rozvoju porúch metabolizmu uhľohydrátov (diabetes mellitus, metabolický syndróm) a vzniku obezity.

Skutočný obed je kombinácia bielkovín (biela ryba, biele mäso), obilnín a zeleniny. Skladba večere musí obsahovať aj bielkoviny (biele ryby s nízkym obsahom tuku, biele mäso, morské plody) a zeleninu: vláknina a vláknina sú dlhé, ale ľahko stráviteľné. Potrebné ľahko vydržíte 3 až 4 hodiny pred spaním bez jedla. A do zeleniny pridajte nejaké zdravé tuky, napríklad lyžicu olivového oleja.