Hýbte zadkom - perlami potenciálu
Keď sme už v predchádzajúcom príspevku na blogu hovorili o tom, aké dôležité je správne palivo, aby sme mohli začať ako samodiagnostik, dnes je cieľom využiť túto energiu nielen na behanie mozgu, ale aj na pohyb.
Pretože stále sa môžete stravovať zdravo, ale ak zjete viac, ako spálite, potom budete priberať napriek tomu a kvôli kelu a banánovému smoothie. Našťastie je oveľa ťažšie získať rovnaké množstvo kalórií z čerstvých, zdravých a nízko spracovaných potravín.
Zatiaľ čo pizza, vanilková zmrzlina alebo granátové jablko kalorické kalórie rýchlejšie, ako by ste si mysleli, a ťažko vás zasýtia.
Jedným z problémov je, že veľa ľudí verí, že ak sa trochu cvičia, môžu pokojne jesť čokoľvek.
Najlepšie kardio.
Z takýchto úvah vznikajú v telocvični zvláštne situácie, ktoré vám môžu znieť povedome: Nie, nemyslím tým človekom, ktorý robí bench press v kardigáne. Alebo ľudia, ktorí naplnia svoj 60-minútový tréning selfie a Whatsappom medzi sériami.
Myslím ženu ochotnú schudnúť na stepperi, ktorý tiež číta gala. Alebo chlap na ležiacom bicykli ochotný schudnúť, ktorý sleduje v televízii beh na lyžiach.
Kardio ako slanina vzdialená zbraň?
Nie je neobvyklé, že to je jediná položka na ich zozname úloh v štúdiu.
30 minút kardia 2-3krát týždenne by malo stačiť na vyváženie denného záchvatu občerstvenia a stúpajúceho trendu na váhe.
Aj keď by som týmto ľuďom, ale aj vám a mne priala, aby to bolo také ľahké, musím nás všetkých tak veľmi sklamať.
Zostaňme so ženou na steperi a mužom na ležiacom bicykli - pred ktorou si najviac vážim! Necháp ma zle! Niekto, kto chodí do posilňovne, má v podstate v úmysle niečo vylepšiť alebo zmeniť - a tým preukáže viac ambícií ako mnohí, ktorí o zmene iba hovoria.
To však, bohužiaľ, neznamená, že robia všetko dobre súčasne, inak by sme nemali celkový sociálny jav alebo problém zvyšovania obezity a s ňou súvisiacich chorôb a úmrtí, ktorým sa dá predchádzať - alebo aspoň nie v rovnakom rozsahu.
Koľko kalórií v skutočnosti spotrebujete?
Čo si myslíte, čo ten chlap popáli počas svojich pohodových 30 minút na bicykli? Povedzme, že váži 80 kg, o 10 kg viac, ako mu odporučil lekár. Dajte mi hrubý odhad!
Aj ženy majú o pár kíl viac, ako sa pre ich vek a veľkosť považuje za zdravé. V súčasnosti váži 65 kg a tiež vyhlásila vojnu za to, že bude mať nadváhu pokojne 30 minút na svojom stepperi. Čo v tomto období spaľuje?
A predpokladajme, že tí dvaja musia ísť cestou do supermarketu cestou domov kúpiť niečo na zdravú večeru (ukážkové!) A potom si pri pokladni pomyslia: „Ach, ten malý detský bar, asi je tam po cvičení „. Koľko má kalórií?
Nechcem výpočet nijako komplikovať, ako to musí byť v tomto okamihu, ale pre tých, ktorých to skutočne zaujíma: Na kardiostroji používam 5,5 MET na pol hodinu a výsledky zaokrúhľujem na párne čísla.
Keď urobím tieto výpočty, muž spáli obrovských 220 kcal a žena 180 kcal.
Ak teraz odpočítam kalórie, ktoré by za ten čas tí dvaja spálili, pretože telo neustále potrebuje energiu na to, aby zostalo nažive, potom je to pre muža 180 kcal a pre ženu 140 kcal, ktoré spotrebovali viac akoby ležali na pohovke v rovnakom čase.
A detský bar? Má 119 kcal ...
Ľudia sú neuveriteľne zlí v odhadovaní
Väčšina ľudí, ktorí sa snažia znížiť nadmernú telesnú hmotnosť a dostať svoju váhu do zdravého rozmedzia, zlyhajú, pretože PODČIARKUJÚ množstvo kalórií, ktoré konzumujú v každodennom živote, a to najlepšie cvičením, a PODKLADNÚŤ, koľko kalórií skutočne konzumujú. zobrat. Sakra mix.
Deficit kalórií potrebný na zníženie hmotnosti je často oveľa ľahšie dosiahnuteľný, ak jete menej kravín. 1,5 detskej tyčinky sa rýchlo nadýchne a dve vybrané osoby sú späť na začiatku alebo dokonca v nadmernom množstve!
V súlade s tým je vplyv pohybu na kalorickú rovnováhu často preceňovaný, to však neznamená, že pohyb a šport nedávajú zmysel! Ale naopak!
Pohyb je životne dôležitý!
Redukované iba na kalóriu, 30-minútové športové jednotky vzoriek mohli byť prepracované tak, aby sa dosiahla vyššia spotreba pri intenzívnejšom namáhaní (napr. Intervaly na kardio prístroji, doplnené náročnými silovými cvičeniami).
Okrem čistého výdaja energie však existuje aj množstvo ďalších dobrých dôvodov, ktoré hovoria o tom, ako sa dostať z lomu a robiť čo, pretože pravidelné cvičenie pomáha:
- predchádzať závažným chorobám, ako je cukrovka alebo rakovina, okrem iného aj pomocou znižovania a stabilizácie percenta telesnej hmotnosti a tuku
- Zvýšte hustotu kostí a svalovú hmotu
- Na pozdvihnutie nálady - niekedy sú dokonca pri depresii pozorované aj pozitívne účinky
- Zlepšenie kvality spánku (a spánok je niečo, s čím zápasí veľa ľudí bez ohľadu na váhu)
- pozitívne vplývať na sexuálny život mužov A žien
Najneskôr teraz by ste mali prestať čítať a konečne si zbaliť svoju telocvičňu. Ak však stále potrebujete dobrý argument: Vedľajšie účinky cvičenia nie sú známe!
Keby sa všetky tieto výhody a pozitívne účinky pravidelného cvičenia dali preniesť do tabletkovej formy a predať, bola by z nej zázračná tabletka v hodnote miliárd!
Vďaka cvičeniu vyzerajú mnohé tablety a terapie skutočne staro, najmä pokiaľ ide o vedľajšie účinky.
Koľko pohybu potrebujete?
Ak ste trochu športovo sedeli a dochádzali ste iba tam a späť medzi posteľou, autom, prácou, autom, pohovkou a posteľou, potom je každé ďalšie cvičenie čistým ziskom pre vás, vaše telo a tým aj pre vaše zdravie.!
Minimálne odporúčané týždenné cvičenie je 2,5 hodiny (Nemecko) alebo 4 hodiny (Austrália), podľa toho, na čo sa pýtate. Patria sem rýchle prechádzky alebo ležiaci bicykel v štúdiu, pretože hlavné je, že vôbec niečo začnete a potom to z dlhodobého hľadiska potiahnete. Každá troška pomáha zlepšiť vaše zdravie!
Preto sa môže zamerať aj na zábavu!
Ste milovníkom vody? Potom sa choďte kúpať!
Máte radi hudbu? Potom urobte Zumbu!
Prídete príliš málo do kontaktu s ľuďmi? Potom skúste rugby!
To nevadí, hlavné je, že je to zábava a robíte to pravidelne dlhodobo!
Akonáhle však dôjde na konkrétnejšie ciele ako na čisté zdravie - napríklad klišé, stabilné bicepsy, definované svaly alebo konkrétny športový výkon (futbal, beh na 10 km, silový trojboj) - s týmito všeobecnými pokynmi sa samozrejme nedostanete veľmi ďaleko.
Potom je potrebné konkrétne školenie, aby ste dosiahli svoj cieľ čo najefektívnejšie. Pretože plávanie z vás nerobí dobrého bežca a Zumba vám nedovolí dvíhať ťažké činky. Ale správne školenie pre konkrétne ciele je témou samou o sebe.
Ak to so svojím zdravím myslíte vážne, v budúcnosti sa konečne budete venovať otázke cvičenia. Nie, nielen v budúcnosti, ale čo najskôr!
Výhovorka časom
Som si istý, že pri propagácii alebo dôležitom projekte by ste nemrkli viečkom, aby ste robili 2,5 hodiny nadčasov týždenne. Je veľká šanca, že v hektickej dobe ste do týždňa natlačili oveľa viac nadčasov ako prieberčivých 2,5.
Čas investovaný do cvičenia sa však zdá byť odstrašujúci a slúži ako výhovorka. Výsledkom je, že pohyb je často prvou položkou, ktorá sa má vymazať, akonáhle si spontánna schôdzka musí nájsť miesto v kalendári.
Môj tip pre vás: Zapíšte si do kalendára schôdzky na cvičenie a správajte sa k nim ako k schôdzkam s najdôležitejším zákazníkom alebo s vedením. Odteraz už nie je možné s nimi obchodovať! Pretože v konečnom dôsledku sú dôležitejšie ako akékoľvek stretnutie so zákazníkom.
Ak chcete vo svojej práci podať špičkový výkon a chcete tu byť aj pre svojich blízkych, potom je to možné, iba ak ste fyzicky a psychicky v poriadku.
Ak sa chcete starať o dôležitých ľudí a veci, musíte sa najskôr postarať o seba.