Hydratácia je nevyhnutná pre zdravie! Koľko vody by sme mali pre organizmus denne vypiť

zdravie

Dehydratácia môže spôsobiť únavu a veľa zdravotných problémov. To vieme všetci. Preto sa snažíme odporúčanú tekutinu konzumovať každý deň. Otázka však znie: vieme, ktoré tekutiny zvoliť? Odpoveď sa dozvieme od Lygie Alexandrescu, špecialistky na výživu.

Je leto, je teplo a hlavnou živinou tohto obdobia je voda, je to tekutina, ktorá udržuje náš život. Vo vode prebiehajú všetky biochemické procesy v tele, voda je transportér, voda hydratuje, voda vedie do tkanív, je to termoset.

Tie dva litre vody denne odporúčané médiami sú veľmi dobré, ale mali by byť trochu osobnejšie. V lete to vyžaduje 40 ml vody na kilogram tela a v zime 30 - 35 ml vody.

Nemali by sme piť vodu s veľkým obsahom sodíka, riziko je zadržať ju a napučať. Ak pracujeme v kancelárii, maximum je 500 ml sodíka na fľašu. Je dôležité rozhodnúť sa pre vodu z našej krajiny. Hydratáciu môžeme získať aj z prírodných bylinkových čajov. Nezabúdajme na ovocné pyré, ktoré uprednostňuje veľa detí.

Odporúča sa vyhnúť sa kofeínovým nápojom, ktoré dehydratujú. Zelenina a ovocie majú tiež svoj vlastný príjem vody. Nutným príjmom tekutín do jedla môže byť šalát. Nezabudnime na kefír, sanu, šľahané mlieko alebo samozrejme polievky.