10-minútové cvičenia na chudnutie
Svokra, nemožná misia? Zaručené stratégie prežitia
To, čo ste nevedeli o sladidlách - Alitam, nové sladidlo, je tisíckrát sladšie ako cukor
S ofinou alebo bez nej? Aký účes zvoliť v závislosti od tvaru tváre
Hovädzie a hovädzie guláš: špeciálny recept pre labužníkov
Váš denný rozvrh vám pravdepodobne nedovolí chodiť do posilňovne, a to ani raz týždenne. Ale väčšinou vám drobnosti, ktoré robíte každý deň, môžu pomôcť dosiahnuť počet kilogramov, s ktorými sa cítite dobre.
Nedávna štúdia Arizonskej univerzity dospela k záveru, že 10 minút cvičenia počas celého dňa je účinnejších ako 30 minút cvičenia.
A pre tých, ktorí majú rušný životný štýl, sú správy ešte lepšie. Napríklad 10 minút fyzickej námahy môžete stráviť lezením po schodoch metra alebo rýchlou chôdzou po ceste do práce.
Okrem rýchleho denného tempa, ktorým sa venuje väčšina z nás, je niekoľko minút večer, kedy je precvičenie jednoduchých jogových techník viac ako prospešné, predovšetkým pre zdravie tela.
Sledujte videá s dýchacími technikami na Youtube a snažte sa ich aplikovať aspoň niekoľkokrát týždenne. Sú veľmi účinné pre tých, ktorí trávia celý deň v kancelárii.
Rovnaká štúdia navyše dospela k záveru, že je potrebné vynaložiť každodenné fyzické úsilie, aj keď len menšie.
Fyzicky aj psychicky.
10 minútové cvičenia
Tu je kombinované 10-minútové cvičenie, ak nechcete odísť z domu:
Beh na mieste 2 minúty, potom 20 skokov, 20 klikov doľava, 20 doprava, skoky do jednej nohy, 20 na každú nohu, minúta ľahký beh na mieste a minúta uvoľnenie paží.
Preto sa dá vyvinúť fyzická námaha každý deň, je dôležité to chcieť a uvedomiť si, že počas dňa sú chvíle, aj keď ideme alebo sme veľmi zaneprázdnení, keď môžeme byť fyzicky aktívnejší.